¿Cómo es la rutina de ejercicios de Matt Gerald?
Matthew Gerald es un actor estadounidense mejor conocido por sus papeles en Avatar, la habitual serie Dexter, Daredevil, Ant-Man, San Andreas, The Shield y considerablemente más.
Debido a su fuerte y delgada estatura, Matt de forma frecuente juega el papel de un oficial militar o un villano amenazante. Trabaja duro para mantener su físico fuerte y musculoso, y esta publicación comparte cómo lo hace.
Más allá de que hemos investigado la rutina de ejercicios y la dieta de Matt Gerald, esta publicación no contiene su rutina precisa. En cambio, es una recopilación de sus comentarios sociales, entrevistas que ha realizado e información de especialistas en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 6′
- Peso: 165 libras
- Edad: 52 años
- Cumpleaños: 2 de mayo de 1970
- Reconocimientos: Ninguno todavía
Principios de entrenamiento
Cuando era niño, Matt Gerald pasó la mayor parte de su tiempo al aire libre mientras que medraba en Miami, Florida, y le encantaba hacer deportes, nadar y sostenerse activo.
Su amor por los deportes y la actividad física continuó en su historia adulta, y hacer ejercicio todavía es una parte de su rutina día tras día. Definitivamente muestra — en la pantalla grande, tiene abdominales asesinos, brazos cincelados y una espalda que hace que la mayor parte de los chicos tengan envidia.
Tiene uno de los cuerpos mucho más desgarrados de Hollywood y de forma frecuente se lo puede ver mostrando su fachada cincelada en su cuenta de Instagram.
La rutina de ejercicios de Matt Gerald
Matt Gerald trabaja casi todos los días para sostener su increíble fachada física, lo que puede ser un desafío para algunos actores de Hollywood, pero le encanta hacer ejercicio y desplazarse tanto como sea posible.
La mayor parte de las películas de Hollywood en las que está necesitan que se vea aficionado, y Matt Gerald está puesto en compromiso con el desarrollo de sostener su fachada para cualquier papel.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Matt Gerald:
Lunes – Día de la pierna
Matt Gerald jamás se brinca un día de piernas, y este programa de piernas lo ayuda a crear la fuerza primordial fundamental en sus piernas para contribuir a que todo su cuerpo ande apropiadamente.
La fuerza de la pierna ayuda a mejorar la movilidad, la capacidad y el desempeño físico general. Aquí hay un quemador de día de piernas que Matt Gerald puede hacer:
- Barbell squat ( 4 sets, 8 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Estocada para caminar ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Deadlift ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Rizado de piernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de ternera persistente ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
Martes – 300 Entrenamiento
Matt Gerald intenta el infame entrenamiento 300, que se ve de esta manera:
- Pull-ups – 25 repeticiones
- Descenso de barra ( 135 libras ) – 50 reiteraciones
- Empujes – 50 reiteraciones
- Saltos de caja ( Caja de 24 pulgadas ) – 50 reiteraciones
- Limpiaparabrisas – 50 reiteraciones
- Limpie y presione un solo brazo ( hervidor de agua ) – 50 reiteraciones
- Pull-ups – 25 reiteraciones
Este entrenamiento recibe su nombre de la conocida película 300 protagonizada por Gerard Butler, siendo 300 el número de reiteraciones realizadas. Este entrenamiento es conocido por su extrema contrariedad de completar.
Miércoles – Quemador cardiovascular de cuerpo terminado
El miércoles, Matt Gerald completa un profundo entrenamiento HIIT que apunta a sus piernas, glúteos, bíceps, espalda y núcleo.
- Calentamiento de 10 minutos en bicicleta estática
- Prensa de banco plana ( 2o reiteraciones )
- Estocada posterior persistente ( 20 reiteraciones por pierna )
- Dip de banco ( 20 reiteraciones )
- Cinta de correr por 10 minutos
Completa 2 ocasiones.
- Vuelo inclinado ( 20 reiteraciones )
- Empuje en cuclillas ( 15 reiteraciones )
- Extensión de tríceps ( 10 reiteraciones para cada brazo )
- Elíptico por 10 minutos
Completa 2 ocasiones.
- Crunch ( 30 reiteraciones )
- Crunch inverso ( 30 reiteraciones )
- El tablón ( sigue durante 30 segundos )
Complete 2 ocasiones, luego estire.
Jueves – Reposo
Matt Gerald usa el jueves como un día de reposo para dejar que sus músculos se recuperen de los intensos entrenamientos que estuvo haciendo durante toda la semana.
Viernes – Core
El viernes, Matt trabaja en su núcleo para sostener el ido bulto de 6 que con frecuencia tiene en exhibición. Aquí hay un quemador ab que puede llevar a cabo:
- El tablón ( sigue durante 30 segundos )
- Puente de glute ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Escalador de montaña ( 3 sets, 20 repeticiones )
- Patada de tijera ( 3 juegos, 20 repeticiones en total )
- Aumento de la pierna acostada ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Chato descendente ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Toque de hombro ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- V-Up ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Alzamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Giro ruso ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Chuleta de madera ( 3 juegos, 12 reiteraciones a cada lado )
- El tablón ( se mantiene a lo largo de 1 minuto )
Sábado – Armas
Matt Gerald entrena sus brazos el sábado. Aquí hay un programa de entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros que puede llevar a cabo:
- Calambre rizado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Zottman curl ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Skullcrusher ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Extensión de tríceps ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tricep kickback ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Bicep curl ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Enrollado de cable ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Riel de concentración ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Encogimiento de hombros ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Fila vertical ( 3 juegos, 8 repeticiones )
Domingo – Reposo
Gerald toma el domingo libre para descansar y deja que sus músculos se recobren.
La dieta de Matt Gerald
Matt come relativamente limpio e intenta evitar el azúcar refinada, los alimentos procesados y la comida rápida. Ocasionalmente se entrega a una comida para llevar a cabo trampa, pero de forma rápida vuelve a la normalidad.
Se enfoca en proteínas magras y consigue muchas verduras cada día. Además de esto, en el momento en que se adiestra para un papel, Matt procura tomar un litro de agua para sostenerlo hidratado a lo largo de todo el día y energizado para su próximo entrenamiento.
Aquí está la dieta de Matt Gerald:
1). Desayuno
- Batido de proteínas
- 3 claras de huevo
- 1 taza de avena
2). Almuerzo
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Batata al horno
3). Cena
- Salmón a la parrilla
- Ensalada de jardín
- Arroz integral
Suplementos
Matt Gerald probablemente va a tomar múltiples suplementos para respaldar sus objetivos de acondicionamiento físico en el gimnasio y sostener su sistema inmunológico funcionando apropiadamente.
- Proteína de suero
- Creatina
- Quemador de grasa
- Ganador de masas
- Multivitamínico
Ya sea que esté interpretando a un villano o un héroe en la próxima gran película de Hollywood, no hay duda de que Matt Gerald adiestra imposiblemente para lograr su mejor apariencia física.
El actor de Hollywood definitivamente tiene un momento en el centro de atención gracias a sus habilidades de actuación, y sus abdominales asesinos tampoco duelen.
Hemos gozado todas y cada una de las películas en las que vimos a Matthew Gerald hasta ahora, y esperamos ver qué hace el talentoso actor a continuación.
