¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Matt Mendenhall?
Matt Mendenhall, apodado Sr. Genetics, fue entre los culturistas mucho más prometedores de su generación. Matt, originario de Ohio, estaba en la cima de su juego en 1982, junto a Lee Haney, pero una sucesión de patologías le impidieron ganar su tarjeta Pro.
Aunque por el momento no está con nosotros, Matt Mendenhall todavía es un legado como de los mejores culturistas de los años ochenta y noventa. Muchos admiran su físico casi perfecto, su composición superior y su tenacidad para seguir avanzando frente a la adversidad.
Este artículo es una recopilación de la investigación que hemos efectuado sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Matt Mendenhall en el momento en que estaba en el apogeo de su carrera. Esta no es su rutina exacta, sino más bien la información que reunimos mediante sus propios comentarios, entrevistas y de otros en el deporte.
Estadísticas recientes
- Altura 5’11 ”
- Peso: 235-245 libras
- Edad: 61 en el instante de su muerte ( 2021 )
- Cumpleaños: 26 de junio de 1960
- Reconocimientos: 1978 Mr. Ohio High School 1er sitio, 1982 NPC Nationals 2do sitio, 1983 NPC Nationals 4to sitio, 1985 NPC Championships, 1986 NPC Nationals 2do lugar, 1987 NPC Nationals 10th, 1988 NPC Nationals 11th, 1991 NPC Nationals 5th, entre muchos otros
Principios de entrenamiento
El intenso culturismo y la dedicación de Matt al entrenamiento de fuerza contribuyeron a su increíble físico; sin embargo, el alias de Mr. Genetics explica que algunas cosas no se tienen la posibilidad de entrenar en el gimnasio.
Algunas personas nacen con el físico natural para tener éxito en el deporte, merced a la influencia genética. La familia de Matt tenía múltiples culturistas que competían activamente cuando era niño.
Después de retirarse de su carrera de culturismo aficionado, Matt estudió medicina homeopática, aprobó una compañía de suplementos y realizó terapia de masaje y capacitación personal. Gozaba haciendo un trabajo con personas para poder sus propósitos de aptitud y salud.
Con un amor por los deportes a una edad temprana, Matt tenía la composición corporal y la fuerza mental para proseguir exitosamente una carrera como culturista. Se encontraba extremadamente comprometido desde su primera competencia hasta la última, como un verdadero deportista.
Rutina de entrenamiento de Matt Mendenhall
Matt Mendenhall era una bestia absoluta en el gimnasio en el momento en que adiestraba para una rivalidad. Hacía un brutal circuito ab todos los días y se sabía que gozaba del entrenamiento hasta el fracaso.
Matt ha podido efectuar entre 6 y 30 repeticiones en sets de 4 a 5 sets cuando estaba en la cima de su trayectoria. Trabajó con una pluralidad de pesos pesados y, de manera frecuente, completó reiteraciones forzadas en cualquier circuito.
Aquí está la rutina de ejercicios de Matt Mendenhall:
Lunes – Cofre
Así es como se veía un entrenamiento de cofre para Matt.
- Inclinar la mancuerna vuela ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
- Prensa de mancuernas planas ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
- Vuelo inclinado ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Prensa de disminución de pesas ( 4 juegos, 6 repeticiones )
- Jersey con mancuernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Crossover de cable ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
Martes – Hombros
Los hombros de Matt fueron una de sus especificaciones más fuertes; así es como los logró.
- Detrás del cuello presione ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Elevación del costado del costado ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Delt trasero doblado del costado ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Encogimiento de hombros ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Fila vertical ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
Miércoles – Piernas
Matt típicamente realizaba ejercicios de piernas un par de veces por semana. Así es como esculpió las piernas que compitieron con Mike Christian y Lee Haney en la división de peso pesado en varias ocasiones.
Circuito del muslo:
- Juegos de sentadillas ( 5, 10 repeticiones )
- Hack squat ( 4 sets, 8 repeticiones )
- Rizado de piernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión del muslo ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Circuito de terneros:
- Máquina de pantorrilla parado ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación de ternera sentada ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Levantamientos de dedos en una prensa de piernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Donkey raise ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves – Volver
Conseguir esos lats voluminosos necesita dedicación, consistencia y mucho trabajo retrasado. Es así como se veía un día atrás para Matt Mendenhall:
- Cintura de agarre ancho ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Lat pulldown ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Fila sentada ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Descenso de lat ( rear ) ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Hiperextensión ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila doblada con mancuernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Viernes – Armas
Matt efectuó múltiples circuitos de brazo para apuntar a cada grupo muscular en sus brazos para desarrollar músculo y progresar su forma.
Circuito de bíceps:
- Curl de mancuernas parado ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Preacher curl ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Barbell rizado de pie ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizado de concentración ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
Circuito de antebrazo:
- Curl inverso ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Curl de muñeca ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
Circuito de tríceps:
- Extensión francesa mentirosa ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Extensión francesa sentada ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Push-down ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Extensión de mancuernas ( 4 juegos, 8 repeticiones )
Sábado – Abs
Los locos abdominales de Matt no fueron simples — trabajó su núcleo casi todos los días en el gimnasio. Aquí está su entrenamiento ab:
- Alzamiento de piernas colgantes ( 4 juegos, 30 repeticiones )
- Configuración de situación ( 4 series, 30 reiteraciones )
- Aumento de la pierna acostada ( 4 juegos, 30 repeticiones )
Domingo – Descanso
Matt Mendenhall tomó el domingo para descansar su cuerpo y dejar que sus músculos se recobren.
Dieta de Matt Mendenhall
Matt mantuvo sus comidas sencillos y limpias. Se centró en proteínas magras y verduras y no complicó demasiado su dieta o hábitos alimenticios. Trataba la comida como combustible que lo asistiría a trabajar duro en el gimnasio y a sostener su cuerpo en restauración.
Aquí está la dieta de Matt Mendenhall:
Comida 1
- Batido de proteínas
- Plátano pequeño
- Jugo de manzana
Comida 2
- Pedazo de fruta, como una manzana o plátano
Comida 3
- Pescado o pollo a la parrilla
- Verduras al vapor
Comida 4
- Pescado o pollo a la parrilla
- Verduras a la parrilla
Suplementos
Matt tenía mucho conocimiento sobre los suplementos y los usó unos pocos mientras competía.
- Proteína de suero
- Vitamina B
- Vitamina C
Matt Mendenhall fue indudablemente el más destacable culturista que jamás se convirtió en profesional. Su cuerpo comenzó a obligarlo a retirarse, acortando su trayectoria y devastando a los fanáticos. Matt murió en 2021, dejando a la red social de culturismo aturdida y apenada por su muerte.
Matt sigue siendo un culturista favorito de siempre para bastantes. Tuvo mala suerte con ocasiones de salud y un accidente automovilístico al principio de su trayectoria, pero su masa muscular y composición corporal son lo que la gente recuerda y admira.
