Michael B Jordan tiene uno de los mejores físicos de Hollywood. Hemos visto su cuerpo de Dios griego en películas de acción como Creed y Creed II, junto a Sylvester Stallone y asimismo Black Panther.
Es un actor increíble y realmente tiene un cuerpo increíble. Si quieres aprender a empacar en tamaño y fuerza como él, entonces este es el artículo para ti.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento y la dieta de Michael B Jordan, así como los diferentes suplementos que toma.
Estadísticas recientes
Altura: 6 ′ – 182.5cm
Peso: 175-185 lbs ( 79kg )
Edad: 32 años
Cumpleaños: 9 de febrero de 1987
Sitio de nacimiento: Santa Ana, California
Reconocimientos: BET Awards, ganador 2016
Principios de entrenamiento
Dentro de las prácticas de Jordan, su entrenador personal se centró en construir los músculos del actor mientras que aumentó su capacidad de trabajo a fin de que no solamente se vea como un boxeador de campeonato, sino también se mueva como tal. Su régimen de entrenamiento incluyó una combinación de ejercicios de acondicionamiento deportivo y culturismo.
Jordan entrenó 4 días a la semana, y cada sesión consistió en entrenamiento cardiovascular y de circuito para derretir la grasa de su núcleo, al tiempo que cada conjunto muscular recibió capacitación en volumen para lograr la máxima bomba.
La rutina de ejercicios de Michael B Jordan
Las prácticas de entrenamiento de Michael B Jordan comunmente consisten en 7-10 ejercicios. Si echas un vistazo a continuación, verás que Jordan se enfoca en utilizar varios ejercicios diferentes para sorprender sus músculos.
Aquí está la rutina de ejercicios de Michael B Jordan:
Lunes: pecho, hombros, tríceps
En esta rutina de entrenamiento, Jordan efectúa 8 ejercicios, pero para un total de 4.
Aquí está la rutina del cofre, los hombros y los tríceps de Michael B Jordan:
1). Calentar con estiramiento SMR, saltar la cuerda ( 5-10 minutos ) o trotar de 1 milla
2). La prensa de banco inclinado con mancuernas ( establece: 4, reiteraciones: 12 )
3). Dumbbell Fly ( se establece: 3, reiteraciones: 12 )
4). La prensa del hombro con la máquina ( establece: 4, reiteraciones: 12, 12, 10, 10 )
5). Aumento del costado ( conjuntos: 3, reiteraciones: 12, 10, 10 )
6). Dumbbell Shrug ( se establece: 3, reiteraciones: 12 )
7). Dips de tríceps ponderados ( conjuntos: 3, repeticiones: 12, 10, 8 )
8). Skullcrusher ( se establece: 2, reiteraciones: 12, 10 )
Martes: piernas y núcleo
El martes, Michael B Jordan apunta a las piernas y el núcleo. Hay 10 ejercicios distintas dentro de la pierna y el entrenamiento central de Jordan.
Aquí está la rutina de piernas y núcleo de Michael B Jordan:
1). Calentar con estiramiento SMR, saltar la cuerda ( 5-10 minutos ) o trotar de 1 milla
2). Barbell Squat ( se establece: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8 )
3). Leg Curl ( se establece: 3, repeticiones: 12, 10, 10 )
4). La prensa de piernas ( establece: 3, reiteraciones: 12 )
5). La extensión de la pierna ( establece: 3, reiteraciones: 12, 10, 10 )
6). Se establece el aumento de ternera (: 3, reiteraciones: 15-20 )
7). Levantamiento de ternera parado con máquina ( juegos: 3, reiteraciones: 15-20 )
8). Decline Sit Ups ( se establece: 3, reiteraciones: 12-15 )
9). Plank ( establece: 3, repeticiones: 20 segundos )
10). Adelantos colgantes ( se establece: 3, reiteraciones: 12-15 )
Miércoles: bíceps y espalda
El miércoles, Michael B Jordan realiza una rutina de bíceps y espalda. Jordan efectúa 7 ejercicios pero para un total de 4 sets cada uno.
Aquí está el bíceps y la rutina de regreso de Michael B Jordan:
1). Hammer Curl ( se establece: 3, reiteraciones: 12 )
2). Barbell Curl ( establece: 3, reiteraciones: 12, 10, 8 )
3). La hiperextensión ( establece: 3, reiteraciones: 12-15 )
4). Juegos de la fila de la barra inferior (: 3, reiteraciones: 12, 10, 8 )
5). Juegos de Pull Up ( ponderados: 3, repeticiones: 12, 10, 8 )
6). Lat Pull Down ( se establece: 4, reiteraciones: 12, 12, 10, 10 )
7). T-Bar Row ( establece: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8 )
Jueves: reposo
El jueves, es un día de reposo para Michael B Jordan, lo que significa que tiene tiempo para relajarse. Asimismo es buen momento para recobrar su cuerpo después de todo el trabajo duro en el gimnasio.
Viernes: pecho, hombro y tríceps
El viernes, Michael B Jordan efectúa una rutina de cofre, hombro y tríceps con 7 ejercicios.
Aquí está la rutina del pecho, el hombro y los tríceps de Michael B Jordan:
1). Calentar con estiramiento SMR, saltar la cuerda ( 5-10 minutos ) o trotar de 1 milla
2). Sets de prensa de mancuernas con asiento (: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8 )
3). Bent-Over Reverse Fly ( se establece: 3, repeticiones: 12 )
4). Bench Press con pesas ( juegos: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8 )
5). Push Up ( de agarre cerrado: 3, repeticiones: 12-15 )
6). Sets Push Up (: 3, reiteraciones: 12-15 )
7). La presión de la cuerda ( establece: 3, repeticiones: 12, 10, 8 )
Sábado: Posterior
Aquí está la rutina posterior de Michael B Jordan:
1). Calentar con estiramiento SMR, saltar la cuerda ( 5-10 minutos ) o trotar de 1 milla
2). Deadlift ( se establece: 4, reiteraciones: 12, 10, 8, 8 )
3). Lat Pulldown de agarre cerrado ( establece: 3, repeticiones: 12, 10, 8 )
4). Barbell Hip Thrust ( se establece: 3, reiteraciones: 12, 10, 8 )
5). Dumbbell Curl ( se establece: 3, repeticiones: 12 )
6). Deadlift de pierna rígida con mancuernas ( se establece: 3, reiteraciones: 12, 10, 8 )
7). Se establece el aumento de ternera (: 3, repeticiones: 15-20 )
8). Standing Machine Calf Raise ( se establece: 3, reiteraciones: 15-20 )
Dieta de Michael B Jordan
Michael B Jordan ha seguido un plan de dieta saludable e incluyó muchas proteínas magras que asistieron a desarrollar músculo. Aquí hay un programa de dieta de muestra similar al que Jordan prosiguió para las series Black Panther y Creed.
Aquí está la dieta de Michael B Jordan:
Comida 1:
- Avena
- Arroz
- Un huevo entero
- Seis visibles de huevo
Comida 2:
- Avena de acero
- Batido de proteínas
Comida 3:
- 8 oz. pollo
- Pavo molido
- Arroz
- Batata
- una taza de verduras verdes
Comida 4:
- 8 oz. pez
- Pavo molido
- Arroz
- Batata
Comida 5:
- Avena de acero
- Batido de proteínas
Comida 6:
- 8 oz. pollo
- Pavo molido
- Una taza de verduras verdes
- Un cucharada chica de coco
- Aceite de oliva o nuez de macadamia
Suplementos y Sugerencias
Michael B Jordan emplea los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Revueltos de proteínas
- Pre-entrenamiento
- BCAA
- Multivitamínico
- Booster NO2 Maxx
Más allá de que no conocemos la marca precisa de suplementos que utiliza Michael B Jordan, disponemos ciertas sugerencias basadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que aparecen en nuestras listas de suplementos clasificados:
Mejor pre-entrenamiento general anulado antes del entrenamiento ( 25 Porciones ) $ 44.95
Compre una nutrición colosal Ganamos una comisión si hace clic en este enlace y realiza una compra sin costo agregada para usted. Mejor proteína de suero en gran suero – Polvo de proteína de suero ( 30 porciones ) $ 39.95
Compre ahora Ganamos una comisión si clickea en este link y realiza una compra sin costo adicional para usted. La mejor multivitamínica enorme multivitamínico de prominente desempeño $ 34.95
Compre ahora Ganamos una comisión si hace clic en este link y efectúa una compra sin costo adicional para usted. Mejor suplemento de BCAA enorme BCAA ( 25 porciones ) $ 39.95
Adquiera en este momento Ganamos una comisión si clickea en este enlace y realiza una compra sin costo adicional para usted.
Michael B Jordan es sin duda entre los actores mucho más populares de Hollywood en este momento.
Su cuerpo rasgado ha inspirado a muchos y verdaderamente esperamos que este producto le haya dado una buena idea de la rutina de ejercicios y la dieta de Michael B Jordan. No olvides compartir este producto con tus amigos de entrenamiento.
Si gozaste esta rutina, mira nuestras otras rutinas de entrenamiento de actores masculinos:
- Alexander Ludwig Rutina de entrenamiento
- Hugh Jackman Rutina de entrenamiento
- Mads Mikkelsen Rutina de entrenamiento
- Routina de entrenamiento Leonardo DiCaprio
- Rutina de entrenamiento Shia LaBeouf
- Chris Pine Rutina de entrenamiento
- Joe Manganiello Entrenamiento Rutine
- Rutina de entrenamiento Kumail Nanjiani
- Keanu Reeves Rutina de entrenamiento
