¿De qué forma es la rutina de entrenamiento de Michael Phelps ’?
Michael Phelps es conocido por ser uno de los mejores bañistas del mundo y es realmente una leyenda de la natación. Phelps ha ganado 28 medallas olímpicas y asimismo trabaja duro fuera de la piscina.
Completó sus primeros Juegos Olímpicos a la edad de 15 años y fue el primer nadador estadounidense en ganar un espacio en el equipo olímpico. Phelps también hizo historia cuando se convirtió en el medallista de oro individual mucho más viejo en la narración de la natación olímpica.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Michael Phelps ’:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 193 cm – 6’4″
- Peso: 88 kg – 194 libras
- Edad: 35 años
- Cumpleaños: 30 de junio de 1985
- Reconocimientos: Premio ESPY al mejor deportista masculino, ganador, 2009
Principios de entrenamiento
Michael Phelps se afirma de nadar un mínimo de 80,000 metros a la semana. Trabaja dos veces cada día y adiestra a lo largo de aproximadamente cinco a seis horas cada día.
En el momento en que está en la piscina escucha música con sus auriculares impermeables. Sus sesiones de natación son muy largas, lo que facilita la escucha de música.
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Michael Phelps ’ Entrenamiento de rutina
Cuando se trata de la rutina de entrenamiento de Michael Phelps ’, nada alrededor de 13 km cada día. Esto asegura que tenga un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo.
Phelps también efectúa entrenamiento funcional con pesos diseñados para sus sesiones de natación. Cuando se prepara para los Juegos Olímpicos, consume mucho más de 12,000 calorías al día.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Michael Phelps ’:
Michael Phelps Entrenamiento de natación
En esta rutina de natación, Phelps ’ efectúa 12 ejercicios distintas con un promedio de 6 sets y 50 repeticiones.
Aquí está la rutina de natación Michael Phelps ’:
1). Sidekick ( 6 juegos, 50 repeticiones )
2). Taladros de natación de mariposas ( 6 juegos, 50 reiteraciones )
3). Boya de extracción ( 6 juegos, 50 reiteraciones )
4). Volar ( 25 reiteraciones )
5). Gratis ( 50 reiteraciones )
6). Volar ( 50 repeticiones )
7). Trazos ( 500 repeticiones )
8). Kick ( 50 reiteraciones )
9). Gratis ( 50 repeticiones )
10. 2000 golpe de patada cronometrado
11). Simulacro continuo IM ( 4 juegos, 100 repeticiones )
12). Ab ejercita ( 500 repeticiones )
Programa de entrenamiento del gimnasio Michael Phelps
En esta rutina de gimnasia, efectúa 4 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de gimnasia Michael Phelps ’:
1). Prensa de mancuernas de pie ( 3 juegos, 10-16 repeticiones )
2). Dumbbell Front Raise ( 3 sets, 10-16 repeticiones )
3). Aumento lateral del hombro con mancuernas ( 3 juegos, 10-16 reiteraciones )
4). Movimientos compuestos ( 3 conjuntos, 10-16 reiteraciones )
Michael Phelps ’ Dieta
Cuando Michael Phelps se preparó para los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008, consumió 12,000 calorías por día. En el momento en que no se prepara para competiciones, come menos calorías.
Phelps se enfoca eminentemente en comer muchas verduras, frutas y proteínas magras a la parrilla. Siempre se asegura de continuar una dieta orgánica y limpia.
Aquí está la dieta Michael Phelps ’:
1). Desayuno
- Sandwiches de huevo frito
- Dos tazas de café
- Una tortilla de cinco huevos
- Un tazón de gachas
- Tostada francesa
- Tres panqueques con chispas de chocolate
2). Almuerzo
- Medio kg de pasta
- Dos enormes sándwiches de jamón y queso
- Bebidas energéticas
3). Cena
- Medio kg de pasta
- Una pizza entera
- Mucho más bebidas energéticas
Suplementos
Michael Phelps ’ usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Creatina
- Vitamina C
- Revueltos de proteínas
Michael Phelps ’ es un ex- nadador estadounidense y se considera entre los mejores olímpicos de siempre con un total de 28 medallas.
Phelps ha empatado varios récords y en los Juegos Olímpicos de verano en Río de Janeiro ganó una medalla de plata y cinco de oro.