Michelle Lewin Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿Cómo es la rutina de ejercicios de Michelle Lewin?

Michelle Lewin pertence a los iconos de fitness más trabajadores en el deporte de hoy. Lewin pasó de ser una chica promedio a una de las competidoras de fitness más famosas del mundo.

Lewin empezó a modelar a una edad temprana, y la primera oportunidad que entró en el gimnasio, se percató de su máximo potencial. Ella pasaría de ser un modelo de portada a un ícono de las redes sociales en escaso tiempo.

Lewin ha aparecido en múltiples vídeos musicales en la primera plana de gacetas, ganando concursos de IFBB y su canal de comunidades para nutrición y capacitación.  Acostumbraba a trabajar en una clínica local como ícono de las redes sociales y campeona pro-IFBB.

Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Michelle Lewin:

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

  • Altura: 162 cm – 5’4″
  • Peso: 54 kg – 119 libras
  • Edad: 34 años
  • Cumpleaños: 25 de febrero de 1986
  • Reconocimientos: Copa NPC Fort Lauderdale, Ganador, 2013

Principios de entrenamiento

Lewin se alejó de la pasarela y cubrió gacetas modelo para perseguir su sueño de transformarse en una deportista de fitness. A partir de hoy, pertence a las modelos de fitness mucho más queridas. La devoción de Lewin predomina como un verdadero testimonio de lo que se puede conseguir con dedicación y trabajo duro.

Sus tres ejercicios principales para ponerse en forma son estocadas, sprints y elevaciones laterales laterales. Estos ejercicios asisten a abrasar la grasa, apretar el cuerpo y crear un físico esculpido.

Michelle Lewin Rutina de entrenamiento

Los adiestramientos de Michelle Lewin son una base sólida de su propia vida.

Lewin ha admitido que no ha sido simple, pero adiestra con un gol en su cabeza e intensidad en los instantes correctos. Su rutina de ejercicios presenta un régimen de pesos pesados y cardio mezclado con un plan de nutrición equilibrado.

Sus mejores consejos para reducir grasa son sudar mucho y trabajar duro. Ella significa que el cardio es una buena forma de eliminar tu grasa. También puede elegir ejercicios como sprints, flexiones y sentadillas.

Aquí está la rutina de ejercicios de Michelle Lewin:

Lunes: espalda y bíceps

El primer día de la semana, Lewin hace una rutina de back and biceps haciendo un total de 7 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets y 10 reiteraciones.

Aquí está la rutina de biceps y espalda de Michelle Lewin:

1). Tapones de mentón ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

2). Tapones de mentón ( 4 juegos, 10 repeticiones )

3). Máquina de hileras ( 4 juegos, 12 repeticiones )

4). Vueltas de barra en T ( 4 juegos, 12 repeticiones )

5). Tapones con mancuernas ( 6 juegos, 12 reiteraciones )

6). EZ Bar Curls ( 4 juegos, 12 repeticiones )

7). Tapones de cable de barra recta ( 4 juegos, 12 repeticiones )

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Martes: isquiotibiales y terneros

El martes, ella hace una rutina de isquiotibiales y terneros realizando 5 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de isquiotibiales y terneros de Michelle Lewin:

1). Tapones de piernas mentirosas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

2). Rizos de pierna sellados ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

3). Desplazos ( 4 juegos, 10-15 reiteraciones )

4). Se levanta la pantorrilla ( 8 juegos, 20 repeticiones )

5). Se levanta un ternero parado ( 6 sets, 20 repeticiones )

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Miércoles: tríceps y hombros

El miércoles, Michelle Lewin realiza una rutina de tríceps y hombros haciendo 7 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de tríceps y hombros de Michelle Lewin:

1). Extensiones de tríceps de mancuernas permanentes ( 6 juegos, 12 repeticiones )

2). Skull Crushers EZ Bar ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

3). Extensiones de cable aéreo de la cuerda ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

4). Prensa militar ( 4 juegos, 10 repeticiones )

5). Dumbbell Shoulder Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

6). Filas verticales con barra EZ ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

7). Elevaciones laterales laterales ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

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Jueves y domingo: descanso

Todos los jueves y domingos descansa.

Viernes: piernas

El viernes, Lewin efectúa una rutina de piernas haciendo 4 ejercicios con un promedio de 4 sets y 12 reiteraciones.

Aquí está la rutina de piernas de Michelle Lewin:

1). Pulmones ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

2). Buenas mañanas ( 6 juegos, 20 rep )

3). Leg Press ( 4 juegos, 15 repeticiones )

4). Calambres ( 4 juegos, 12 repeticiones )

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Sábado: Abs

El sábado, Michelle Lewin hace una rutina de abdominales realizando 4 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de abdominales de Michelle Lewin:

1). La rodilla colgante incrementa ( 4 juegos, 12 repeticiones )

2). abdominales ( 4 juegos, 20 repeticiones )

3). Crunch Machine ( 4 juegos, 12 repeticiones )

4). abdominales en bola ( 4 juegos, 20 reiteraciones )

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Dieta Michelle Lewin

Michelle Lewin sigue un plan de nutrición bien equilibrado que se apega a diario.

Su dieta es una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Lewin se asegura de que todas las proporciones correctas de nutrientes y macros se utilicen de manera eficaz.  Ella utiliza fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, jamón y salmón a la parrilla. Asimismo agrega grasas saludables como Omega 3.

Aquí está la dieta de Michelle Lewin:

1). Desayuno

  • Avena

2). Merienda

  • Jamón con galletas

3). Almuerzo

  • Pollo
  • Arroz cobrizo

4). Cena

  • Chuletas de cerdo
  • Ensalada

5). Merienda

  • Batido de proteínas

6). Merienda

  • Carne de res
  • Espárragos
  • Espinacas

Suplementos

Michelle Lewin usa los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • BCAA
  • Omega 3

El viaje de Michelle Lewin ha sido sobre mucha determinación y trabajo duro.

Pasó de ser una modelo de pasarela delgada a un ícono de fitness. Podrás conseguir la grandeza; nunca renuncies a tus objetivos. No olvides compartir este artículo si eres un gran admirador de Michelle Lewin.

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