¿Cómo es la rutina de ejercicios de Mikasa Ackerman?
Mikasa Ackerman es una soldado favorita de los fanáticos en la serie de anime, Attack on Titan, famosa por su fuerza, agilidad, resistencia y habilidades de supervivencia.
Como soldado de Titán enormemente entrenado, Mikasa efectúa adiestramientos enfocados para mantener su masa muscular y sostener su cuerpo fuerte y tonificado.
Como personaje ficticio, hemos especulado sobre la rutina de ejercicios de Mikasa Ackerman en función de su apariencia física, su nivel de condición física en la serie y su forma corporal.
Este producto no contiene su rutina precisa de entrenamiento. Es una recopilación de información de expertos en la industria y los entrenamientos y ejercicios que creemos que Mikasa Ackerman efectuaría para sostener su nivel de condición física en Attack on Titan.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 5’8″
- Peso: 155 libras
- Edad: 22 años
- Cumpleaños: 10 de febrero
- Reconocimientos: Oficial superior en el 104o Cuerpo de Encuesta de Entrenamiento
Principios de entrenamiento
En Attack on Titan, Mikasa Ackerman es conocida por su intensa rutina de entrenamiento y dedicación al entrenamiento. Una observación a sus abdominales y brazos, y vas a estar en concordancia en que está seriamente enfocada en su oficio.
La rutina de entrenamiento de Mikasa Ackerman no es para los enclenques de corazón; ella está comprometida a entrenar prácticamente todos los días de la semana con días mínimos de reposo.
Mikasa Ackerman no usa bastante aparato; ella prefiere desarrollar músculo mediante adiestramientos de peso corporal para mejorar y tonificar sus músculos de manera natural.
Rutina de entrenamiento de Mikasa Ackerman
La rutina de entrenamiento de Mikasa Ackerman incluye entrenamiento cardiovascular, calistenia y de fuerza. Mikasa hace ejercicio por lo menos seis días por semana.
Sus adiestramientos están diseñados para abrasar grasa, desarrollar músculo, aumentar la resistencia y mantenerla lista para la guerra y un ataque en cualquier momento.
Aquí está la rutina de ejercicios de Mikasa Ackerman:
Lunes – Cardio y Calistenia
Mikasa Ackerman comienza la semana con un entrenamiento cardiovascular y un calentamiento calistenia con peso corporal. Ella elige un trote al aire libre para sus entrenamientos cardiovasculares e intenta correr al menos tres ocasiones a la semana.
Su entrenamiento implica calistenia de alta intensidad que mantiene su ritmo cardiaco, quema grasa y lleva a cabo músculo.
Calentar
- Pull ups ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Sumerge ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares de aire ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares de pistola ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Cardio
Carrera de 2-3 millas en una cinta de correr o al aire libre
Martes – Fuerza del cuerpo superior
El martes, Mikasa Ackerman efectúa un programa de entrenamiento de fuerza en la parte de arriba del cuerpo para desarrollar los músculos de sus brazos y pecho.
- Prensa de banco ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa militar ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Retiros laterales ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Empujes de tríceps ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Rizos de martillo ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Limpie y presione el finalizador ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Miércoles – Cardio y Calistenia
La rutina de ejercicios de Mikasa Ackerman necesita otro día de cardio y calistenia para su entrenamiento de soldado.
El funcionamiento regular disminuye el peligro de patología cardiovascular y también inflamación crónica y construye huesos fuertes.
Calentar
- Pull ups ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Sumerge ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares de aire ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares de pistola ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Cardio
Carrera de 2-3 millas
Jueves – Fuerza del cuerpo inferior
El jueves, Mikasa Ackerman realiza un entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.
El entrenamiento de fuerza ayuda a adelgazar, aumenta el metabolismo y puede prosperar la calidad de vida al progresar su capacidad para efectuar actividades diarias.
Mikasa Ackerman adiestra su parte de abajo del cuerpo con los próximos ejercicios:
- Juegos de sentadillas ( 3, 10 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Hamstring curl ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Pulmones ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Intensificaciones ponderadas ( 3 series, 10 repeticiones )
- Buscador de empuje ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Viernes – Cardio y Calistenia
Mikasa Ackerman acaba la semana con otro entrenamiento cardiovascular para sostener su cuerpo en forma y sus músculos fuertes.
Calentar
- Pull ups ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Dips ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Push ups ( 3 sets, 20 repeticiones )
- Calamares de aire ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
- Calamares de pistola ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Cardio
Carrera de 4-6 millas
Sábado – Entrenamiento de combate y entrenamiento de fuerza
El sábado, Mikasa Ackerman realiza un entrenamiento de entrenamiento de combate para proseguir quemando grasa corporal y fortalecer su papel de soldado en Attack on Titan.
La capacitación en combate tiene muchos provecho de salud increíbles para la gente promedio, desde la reducción del agobio y un incremento en los escenarios de energía hasta un mayor estado de alarma mental.
Calentar
- Bolsa de perforación ( 5 minutos )
- Recule ( 5 minutos )
- Empujes ( 2 juegos, 10 repeticiones )
Boxeo
- Boxeo de sombras ( 20 minutos )
- Taladros de barra Kali ( 10 minutos )
Entrenamiento de fuerza
Mikasa Ackerman trabaja sus brazos, abdominales y piernas en un duro entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado.
Como soldado de Titán, Mikasa tiene que mantener su nivel de condición física desafiando su cuerpo todos los días de la semana.
- Calambres ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Pulmones ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Pull ups ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Push ups ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Dips ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Burpees ( 3 juegos, 8 a 10 repeticiones )
Domingo – Día de descanso activo
El domingo, Mikasa Ackerman tiene un día de reposo activo con ejercicio ligero.
Es probable que lleve a cabo algo de ciclismo en una bicicleta estática, natación o yoga para estirar los músculos y darle a su cuerpo un descanso de los intensos adiestramientos.
Dieta de Mikasa Ackerman
Como soldado de alto rango en Attack on Titan, Mikasa Ackerman emplea la nutrición como una manera de alimentar su cuerpo para el entrenamiento.
Se enfoca en comidas altas en proteínas, carnes magras y muchas verduras verdes y come un mínimo de azúcar y sodio. Mikasa asimismo trata de tomar por lo menos un galón de agua cada día para sostener su energía para cada sesión de entrenamiento.
Aquí está la dieta de Mikasa Ackerman:
1). Desayuno
- Avena de acero
- visibles de huevo revueltas
- Bayas mixtas
- café
2). Almuerzo
- Pescado magro, como el salmón o el atún
- Batata al horno
- Ensalada de col rizada
- Verduras a la parrilla
3). Cena
- Filete o pollo a la parrilla
- Arroz integral
- Aguacate
- Lentejas
Suplementos
Antes y después de cada entrenamiento, Mikasa Ackerman toma ciertos suplementos para mantener altos sus niveles de fuerza y energía.
Estos son algunos de los suplementos que probablemente tome para sostener su condición de soldado en Attack on Titan.
- Proteína de suero
- Multivitamínico
- Quemador de grasa
- Vitamina B12
La rutina de entrenamiento de Mikasa Ackerman puede ser ficticia, pero no hay duda de que Mikasa es un personaje que representa la fuerza femenina, la supervivencia y la dedicación.
Ella entrena duro, permanece enfocada en su nutrición y trabajó increíblemente duro para poder su increíble estatura física y fuerza.
Sugerimos adoptar la rutina de ejercicios de Mikasa para ponerse en forma fantástica, generar confianza y conseguir fuerza y poder internos.
