Mike Mentzer Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Mike Mentzer?

Mike Mentzer comenzó a culturismo en el momento en que tenía 12 años. Mentzer vino de un hogar bien educado. Su padre probaba con regularidad y alentaba su conocimiento académico utilizando muchas recompensas, como efectivo para asegurar que sobresaliera.

Mentzer empezó a entrenar 3 veces a la semana cuando tenía 15 años y podía hacer press de banca 170 kg en ese entonces.

En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Mike Mentzer:

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

  • Estatura: 173 cm – 5’8″
  • Peso: 102 kg – 225 libras
  • Edad: 49 años ( 1951 – 2001 )
  • Cumpleaños: 15 de noviembre de 15, 1951
  • Reconocimientos: Sr. Lancaster, ganador, 1971

Principios de entrenamiento

El entrenamiento de Mike Mentzer se mezclaría con HIT, un entrenamiento de alta intensidad que fue fundado por Arthur Jones en la década de 1970.

Mentzer se centró primordialmente en una variación de servicio pesado y esto requeriría un peso que lo llevaría a la falla entre 6 y 9 repeticiones.

Mike Mentzer Rutina de entrenamiento

Mike Mentzer siempre quiso mantenerse en su mejor forma y, de manera frecuente, mantenía su semana de entrenamiento en 3 días hábiles y 4 días para descansar.

En el momento en que comenzara su carrera en el culturismo, pasaría al reposo entre 4 y 7 entre adiestramientos.

Aquí está la rutina de ejercicios de Mike Mentzer:

Entrenamiento en el pecho de Mike Mentzer

En esta rutina de cofre, Mike Mentzer realizó 5 ejercicios diferentes con un promedio de 5 sets.

Aquí está la rutina del cofre de Mike Mentzer:

1). Inclinar la mancuerna vuela ( 5 juegos, 8 reiteraciones )

2). Prensa de banco de barra plana ( 5 juegos, 6-8 repeticiones )

3). Disminuciones de peso del cuerpo ( 5 juegos, 10 reiteraciones )

4). Mosca de mancuernas planas ( 5 juegos, 8 repeticiones )

5). Inclinar barra de presión de banco ( 5 juegos, 6-8 repeticiones )

Entrenamiento de espalda

En esta rutina de espalda, Mentzer realizó 5 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de Mike Mentzer:

1). Retiro del brazo recto ( 5 juegos, 8-10 repeticiones )

2). Descenso del cable supinado de agarre cerrado ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

3). Fila de barra ( 5 juegos, 5 reiteraciones )

4). Mácula parado encogida ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

5). Barbell en situación vertical ( 5 juegos, 6-8 repeticiones )

Entrenamiento de hombro de Mike Mentzer

En esta rutina de hombro, haría 5 ejercicios distintas haciendo un promedio de 5 sets y 10 reiteraciones.

Aquí está la rutina del hombro de Mike Mentzer:

1). Elevación lateral del costado con mancuernas ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

2). Detrás del cuello presiona ( 5 juegos, 6-8 reiteraciones )

3). Doblado sobre la mancuerna ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

4). Elevación de la barra delantera ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

5). Prensa de máquina con taburete ( 5 juegos, 6-8 repeticiones )

Entrenamiento de piernas

En esta rutina de piernas, efectuó 6 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de piernas de Mike Mentzer:

1). Extensión de una pierna ( 5 juegos, 8-10 repeticiones )

2). Calabaza de barra ( 5 juegos, 6-8 reiteraciones )

3). Rizos de isquiotibiales de una pierna ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

4). Prensa de piernas ( 5 juegos, 6-8 reiteraciones )

5). Estocada con mancuernas ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

6). Elevación de pantorrilla permanente ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )

Entrenamiento de armas de Mike Mentzer

En esta rutina de brazos, Mentzer’s golpearía un total de 7 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina del brazo de Mike Mentzer:

1). Empuje de tríceps de cable ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

2). Dip de peso corporal ( 5 juegos, 10 reiteraciones )

3). Extensión de tríceps de cable superior ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

4). Curl de mancuernas parado ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )

5). Cin-up supinado ( 5 juegos, 6-8 reiteraciones )

6). Barbell preacher curl ( 5 juegos, 8-10 repeticiones )

7). Rizado del antebrazo de barra ( 5 juegos, 10 repeticiones )

Dieta Mike Mentzer

Mike Mentzer comprendió que tenía que proseguir una dieta limpia y adoptó un enfoque bastante amplio de su nutrición en concepto de distintas fuentes de alimentos. Se comería 4 conjuntos de alimentos diferentes a cada porción que comía.

Aquí está la dieta de Mike Mentzer:

1). Desayuno

  • Huevos
  • Fruta

2). Merienda

  • Panqueques

3). Almuerzo

  • Pollo
  • Verduras

4). Cena

  • Proteína magra

Suplementos y Recomendaciones

Mike Mentzer usó los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Batido de proteínas
  • Pre-entrenamiento
  • BCAA
  • Multivitamínico

Si bien no conocemos la marca exacta de suplementos que emplea Mike Mentzer, disponemos algunas recomendaciones basadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que se muestran en nuestras listas de suplementos clasificados:

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Mike Mentzer tuvo su primera rivalidad en 1969 y unos años después regresó para otro concurso.

Es conocido por ser un ícono de la aptitud física y era conocido por sus hombros musculosos.

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