¿De qué manera es la rutina de entrenamiento de Mike Thurston?
Mike Thurston es un entrenador personal certificado, empresario exitoso e influyente en las comunidades del Reino Unido. Desde muy joven, Mike amaba los deportes y la actividad activa, con lo que absolutamente nadie en su familia se sorprendió en el momento en que prosiguió una carrera en fitness.
Cuando Mike se percató de que el culturismo era su pasión, nada se interpuso en su camino al conseguir sus objetivos. Es copropietario de una compañía de salud y fitness con algunos amigos, donde busca culturismo y entrenamiento personal, comparte su vida en las redes sociales y vive una vida de la que está orgulloso.
Este artículo es una recopilación de la investigación que hemos realizado sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Mike Thurston, pero no es su rutina precisa. Se basa en entrevistas que Mike hizo, sus vídeos de YouTube y comentarios de otros en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 6′
- Peso: 205-215 libras
- Edad: 31 años
- Cumpleaños: 9 de agosto de 1990
- Reconocimientos: 1.24 millones de suscriptores de YouTube, 1 millón de seguidores de Instagram
Principios de entrenamiento
En su canal de YouTube, Mike Thurston comparte videos útiles sobre cómo llevar a cabo ejercicio, consejos y trucos para llevar a cabo ejercicio en el hogar, ideas de recetas y estrategias de preparación de comidas, contenido de modo de vida y mucho más. Sus videos son atractivos y entretenidos de ver, ¡lo que facilita comprender por qué razón tiene más de 1 millón de suscriptores!
Sus entusiastas y seguidores hallan inspiración en el impulso, el enfoque y el físico increíble de Mike Thurston.
Exactamente la misma con la mayoría de los atletas súper cortados, se especula sobre el físico de Mike y si emplea esteroides anabólicos o no. Mike Thurston explica que logró ganancias masivas en sus 20 años cuando era mucho más fácil ofrecer forma al cuerpo, y ha trabajado para sostenerlo desde entonces.
La rutina de ejercicios de Mike Thurston
Mike toma seriamente su plan de entrenamiento y va al gimnasio para llevar a cabo su trabajo.
“ Literalmente debes trabajar duro y empujarte hasta los límites. Entra en la zona, concéntrate, and siempre prosigue moviéndote, dijo ”.
Mike Thurston trabaja seis días por semana, incorporando ejercicios compuestos con movimientos de aislamiento para apuntar a cada conjunto muscular de forma efectiva.
Aquí está la rutina de ejercicios de Mike Thurston:
Lunes – Cofre
Mike apunta a cada músculo en el cofre para ver las mayores ganancias. Asimismo trabaja desde situaciones lisas, inclinadas y disminuidas para pegar los músculos de distintas formas.
- Prensa de banco Barbell ( 3 sets, 6 repeticiones )
- Prensa de banco con mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de martillo inclinado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Cable de pie ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Disminución de la prensa de banco con mancuernas ( 3 sets, 10 reiteraciones )
Martes – Volver
Esculpir la espalda perfecta necesita consistencia y variedad. No puede desarrollar músculos de la espalda masivos sencillamente pegando lats o filas. Integrar una pluralidad de ejercicios de espalda es cómo Mike Thurston mantiene el físico de sus sueños.
- Fila de barra doblada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Extracción de lat de agarre ancho ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
- Fila de mancuernas de un brazo ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
- Tire hacia abajo del cable parado ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
- Tira de la barra ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Miércoles – Hombros
Mike se prolonga por los hombros empleando este programa por lo menos un par de veces por semana.
- Prensa de hombro con mancuernas sentadas ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
- Elevación lateral con mancuernas saciadas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Cable parado de elevación lateral ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tumbona inclinada hacia atrás delt raise ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Máquina de vuelo delt trasero ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Jueves – Piernas
Si viste los quads de Mike, puedes estar seguro de que esta clase nunca se saltea el día de las piernas. Sus escuadrones, isquiotibiales y glúteos están a punto. Para construir esas piernas masivas, o sea lo que Mike hace un par de veces a la semana:
- peso fallecido rumano ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Rizado de pierna recostada ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- sentadilla dividida búlgara ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Empuje de la cadera en la máquina de remo ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Viernes – Armas
En su entrenamiento de brazos, Mike Thurston golpea los tríceps, luego los bíceps para fatiga de los músculos de forma mucho más eficiente.
- Trituradora de calavera plana con mancuernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Presione el cable hacia abajo ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensión de cuerda aérea ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Dip de banco elevado de pies ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Barbell rizado de pie ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Curl de martillo con mancuernas alternas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Cable de barra EZ parado ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Sábado – Rutina de entrenamiento HIIT
El cronograma de entrenamiento de Mike incluye un entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) para abrasar cualquier exceso de grasa y tonificar sus piernas.
- Cuerda de salto o cuerda de guerra ( 3 minutos )
- Gatos de salto ( 1 minuto, reposo, 3 juegos )
- Kettlebell se balancea ( 1 minuto, reposo, 3 juegos )
- Intervalos de esprint de 20 minutos en la bicicleta estática
Domingo – Descanso
El plan de entrenamiento de Mike necesita descanso y recuperación el domingo.
Dieta de Mike Thurston
Mike Thurston sigue muy comprometido con su estricto plan de dieta y raras veces se entrega a una comida para hacer trampa. Su físico delgado y musculoso está construido en la cocina tanto como en el gimnasio.
Utilizando su conocimiento como entrenador online, Mike come seis comidas al día y prefiere espaciar sus comidas de manera traje a fin de que jamás se sienta hambriento o demasiado cerca de un entrenamiento.
En su dieta, Mike se enfoca en su ingesta calórica para desarrollar músculo y perder grasa. También bebe de 3 a 4 litros de agua cada día para mantenerse hidratado y eludir calambres musculares en el gimnasio.
Aquí está la dieta de Mike Thurston:
Comida 1
- tortilla de 4 huevos
- 1 rodaja de tocino
- 1/2 aguacate
- Verduras incluyendo tomates, cebollas, champiñones
Comida 2
- 1 taza de avena con mantequilla de maní y miel
- Fruta fresca, incluidos arándanos, frambuesas
- 1 taza de leche de almendras
Comida 3 ( Articulo-entrenamiento )
- 1 cucharada de proteína vegana en polvo mezclada con leche de avena y fruta
Comida 4
- Salmón teriyaki
- Arroz integral
- Brócoli al vapor
Comida 5
- Galletas de arroz integral
- 1 plátano
Comida 6
- Carne picada
- Batatas al horno
- Judías verdes
Suplementos
El viaje de fitness de Mike no podría haber sido posible sin el apoyo de algunos suplementos en el sendero. Aquí hay una ojeada a los suplementos que toma:
- Polvo de proteína vegana
- BCAA
- Booster de testosterona
- Quemador de grasa
- Pre-entrenamiento
- Multivitamínico
Mike Thurston es el epítome de cuán duro el trabajo y la dedicación tienen la posibilidad de ayudarlo a poder resultados excelentes. Pasó de ser un fiestero en la facultad a los 20 años a arreglar su plan de dieta, ponerse serio en el gimnasio, desarrollar músculos masivos, y encontrando su pasión y carrera en el proceso.
La rutina de ejercicios y el plan de dieta de Mike Thurston pueden llevar a una persona a la fortaleza física y mental y la excelencia. Con propósito y también intención, todo es viable.
