¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Miranda Kerr?
Miranda Kerr es una modelo australiana, mucho más conocida por su trabajo con la vigorosa lencería Victoria’s Secret — Kerr es la primera modelo australiana de Victoria’s Secret.
Ha aparecido en la lista de modelos de pasarela mejor pagados de Forbes y su cartera se extiende a la moda, la joyería y muchas otras industrias.
Este magnífico modelo de pasarela y magnate de negocios trabaja duro para mantener su físico; desde entrenamiento con pesas hasta rutinas de entrenamiento básicas, cardio, y Pilates – Kerr hace todo lo que resulta posible para mantener su figura casi especial.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Miranda Kerr. Aunque hemos efectuado una investigación intensa sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Kerr, este artículo no es su rutina exacta de entrenamiento.
Da un concepto general de lo que hace Miranda en el momento en que se adiestra basado en entrevistas, sus comentarios y también información de los capacitadores.
Saltemos a la rutina de ejercicios de Miranda Kerr:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’9″
- Peso: 119 libras
- Edad: 38
- Cumpleaños: 20 de abril de 1983
- Reconocimientos: Primer ángel misterio australiano de Victoria, anunciado en el software de televisión estadounidense How I Met Your Mother, embajador de la marca para Maybelline, Arden B, Seafolly. Señalado en muchas portadas de revistas, incluyendo British Vogue, Rolling Stones, Vogue Australia, Vogue Tailandia. También fué jueza convidada en varias temporadas de Project Runway y Next Top Model de Estados Unidos.
Principios de entrenamiento
Justin Gelband, el entrenador de Miranda Kerr, le ha dicho a Women’s Health que la modelo australiana prioriza el ejercicio incluso cuando viaja.
“ Ella es un excelente ejemplo de alguien que se vuelve creativo con sus adiestramientos cuando no estoy cerca para entrenarla, ” dijo.
Kerr cree firmemente en la salud holística y prioriza su salud psicológica y su paz interior tanto como sus entrenamientos y dieta. Ella medita todos y cada uno de los días, ejerce la gratitud por su vida y reza todos los días.
Rutina de entrenamiento de Miranda Kerr
Para entrenar como un ángel, Miranda Kerr trabaja 6 días por semana. Incorpora movimientos de yoga diariamente, entonces se enfoca en el entrenamiento con pesas con altas reiteraciones y pesas ligeras.
Le gusta entrenar con bandas de resistencia para agregar algunas quemaduras auxiliares y usa pesas de tobillo para el entrenamiento de resistencia.
Aquí está la rutina de ejercicios de Miranda Kerr:
Lunes – Yoga y correr
Miranda Kerr ha practicado kundalini yoga a lo largo de 15 años, y empieza su día con ciertos movimientos para despertar sus músculos.
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
- Carrera de 5 millas en la cinta o al aire libre
Martes – Entrenamiento con pesas y glúteos
Aquí está el entrenamiento de glúteos de Miranda que completa una vez por semana para una gran quemadura:
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
- Extensiones de pierna lateral ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Extensiones de pierna media ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Extensiones de la pierna angular ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Presiones laterales de las piernas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Presiones de piernas medias ( 3 series, 20 reiteraciones )
- Presiones de piernas angulares ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Levantamientos laterales ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Levantamientos de rodilla ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Almejas Pilates ejercicio ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Círculos de piernas ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Estiros cruzados ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Miércoles – Cardio & Core Circuit
- 30-60 minutos de yoga y estiramientoCalentamiento:
- 5 minutos de giro en la bicicleta estática estacionaria
- 25 minutos girando
- Refresco de 5 minutos
El circuito Angel Cardio consta de 25 minutos de cardio, que Kerr combina con un entrenamiento central para involucrar a múltiples conjuntos musculares.
Circuito Angel Core:
- Estiros laterales ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Cruces de rodilla ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Tablones de codo ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Alzamientos internos del muslo ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- V-Ups ( 3 sets, 12 repeticiones ) ¡El entrenamiento ab de Miranda Kerr es el más destacable quemador!
Jueves – Armas y cuerpo superior
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
- Tapones de bíceps inclinados ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Extensiones de tríceps ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
- Rizos de bíceps rectos ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Disminución de los rizos de bíceps ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Picadores de madera ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Curls de bíceps de banda de resistencia ( 2 sets, 15 reiteraciones )
Viernes – Entrenamiento de pilates
Pilates es el ejercicio favorito de Miranda Kerr por el hecho de que usa una pluralidad de músculos mientras que se enfoca fuertemente en el núcleo. Pilates mejora la flexibilidad, el rango de movimiento y la movilidad conjunta.
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
- 1 hora de entrenamiento de Pilates
Sábado – Entrenamiento de ballet
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
Aquí hay algunos movimientos de ballet estándar que Miranda Kerr implementa en su entrenamiento de ballet del sábado:
- Fondue a Arabesque
- Pulses arabescos
- El muslo interno se divide en Sous-Sous
- Serie Développé Side-Lying
- Supine Grand Battements Series
Domingo – Yoga y caminata
- 30-60 minutos de yoga y estiramiento
- 1 hora de caminata al aire libre
Dieta de Miranda Kerr
El plan de dieta Miranda Kerr es bastante fácil – evite el azúcar, los alimentos procesados, cargue las frutas y verduras y evite los refrigerios. Para los antojos, Miranda se acaricia con chocolate negro con moderación.
Aquí está la dieta de Miranda Kerr:
1). Desayuno
- Jugo de limón fresco y agua caliente
- Batido verde con leche de almendras o jugo verde
- Huevos con panqueques de avocado o avena de plátano
- Papaya fresca
2). Almuerzo
- Pechuga de pollo magra o salmón
- Ensalada de quinua
- Fruta con mantequilla de almendras
3). Cena
- Pollo asado o salmón retardado
- Puré de batatas
- Ensalada de 10 elementos hecha con espinacas frescas para bebés, coliflor morada
- Aderezo casero de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón
Suplementos
La dieta Miranda Kerr se combina con varios suplementos para contribuir a aumentar su energía, alimentar su piel y huesos y prosperar la movilidad articular.
- Suplemento de espirulina
- Suplemento de hierro
- Aceite de coco
- Suplemento de Chlorella
- Vinagre de sidra de manzana
Las prácticas de ejercicio de Miranda Kerr se pueden llenar prácticamente en cualquier lugar; ¡todo lo que es necesario para ti es una enorme dosis de motivación pues no son fáciles! El plan de dieta de Miranda Kerr es una mezcla saludable de proteínas magras, frutas y verduras y carbohidratos saludables.
Desde su circuito asesino el martes hasta el levantamiento de pesas que Miranda efectúa cada día, no sorprende que Miranda Kerr esté en una manera tan inigualable. Miranda come eminentemente sano y se enfoca en alimentar su cuerpo de adentro hacia afuera.
¿Estás listo para entrenar como un ángel? Se necesita dedicación, enfoque y creatividad, pero los desenlaces son más que valiosos.
