¿Cómo es la rutina de entrenamiento de More Plates More Date?
Derek, de la plataforma de fitness y salud More Plates More Dates, es un tuttuber de fitness que comparte consejos de superación personal, consejos para hacer ejercicio y navegar por el gimnasio, adjuntado con consejos de citas y otro contenido de modo de vida en su cibersitio y otras plataformas de comunidades.
Derek lanzó una compañía de suplementos llamada Gorilla Mind en 2017, y también es copropietario de una clínica de terapia de remplazo hormonal.
Más allá de que hemos efectuado una investigación exhaustiva sobre Derek de la rutina de ejercicios y el plan de dieta de More Plates More Dates, esta no es su rutina de entrenamiento precisa. Es una recopilación de entrevistas que hizo y sus comentarios sobre interfaces y videos de comunidades, junto con información de otros en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 6’1″
- Peso: 220 libras
- Edad: 28 años de edad
- Cumpleaños: Derek nació en 1994, se desconoce su cumpleaños
- Reconocimientos: 480k seguidores de Instagram, 1.2 millones de suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
En su canal de YouTube, More Plates More Dates comparte bastante sobre su estilo de vida físico y lo que está haciendo a diario, incluidos sus adiestramientos, el desempeño de su negocio, sus opciones de alimentos saludables, citas, viajes y más.
Más recientemente, More Plates More Dates ha compartido vídeos que se enfoca más en la longevidad de su rutina de ejercicios y sus capacidades.
Ya no trata de mover su cuerpo demasiado con ejercicios agotadores; él trabaja duro para mantenerse libre de lesiones, no experimenta con esteroides y está tomando medidas para conseguir los alimentos y suplementos correctos para dar de comer su cuerpo, respaldar la restauración muscular y progresar sus hábitos alimenticios.
Más placas Mucho más rutina de entrenamiento de la fecha
Más placas Mucho más datas marcó el horario de entrenamiento que marcha para él y sus objetivos de acondicionamiento físico. A medida que aprendió más sobre el culturismo, Derek pudo sostener su físico y desarrollar masa muscular haciendo 3 entrenamientos por semana.
Determinar el mejor programa de capacitación ha permitido a Derek concentrarse en administrar sus negocios, construir el sitio y la plataforma Mucho más placas Más fechas, y filmando contenido de vídeo para su canal de YouTube y varias plataformas de comunidades.
Dejó de lado la idea de que precisaba estar en el gimnasio cinco o seis días a la semana para ganar masa y ser considerado un culturista legítimo. Más placas Más fechas ha mejorado el horario que funciona mejor para él, ¡y claramente marcha!
Aquí hay más placas Más fechas ’ rutina de entrenamiento:
Lunes – Cofre y espalda
Circuito torácico:
- Prensa de pecho ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Vuelo en el pecho sentado ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Incremento del costado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Dip ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Jersey con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Circuito trasero:
- Descenso de barra ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Fila doblada ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Tire hacia arriba ( 2 juegos, rep hasta falla )
- Lat pulldown ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Fila renegada ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila invertida ( 2 juegos, 8 repeticiones )
Martes – Descanso
El primer día de reposo de la semana de Derek es el martes, donde deja que su pecho y su espalda se recobren del alzamiento del día previo.
Miércoles – Armas y abdominales
Circuito de armas:
- Barbell curl ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
- Conjunto de mentón ( 3, hasta falla )
- Tumbbell hammer curl ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
- Prensa de tríceps aéreos ( 4 juegos, 6-8 reiteraciones )
- Empuje de tríceps ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
- Dip ( 4 juegos, 6-8 reiteraciones )
- Curl inverso ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
Circuito Abs:
- Crocante de cable ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
- Disminución de la contracción ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
- Alzamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Disminución de crujido oblicuo ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Crocante inverso ponderado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Retención hueca ( 3 juegos, retención a lo largo de 25 segundos )
Jueves – Descanso
El jueves es otro día de restauración para mucho más placas más datas.
Viernes – Piernas
¡Guardado lo destacado para el final! Aquí hay mucho más placas Mucho más fechas rutina del día de la pierna:
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Barbell squat ( 3 sets, 8 reiteraciones )
- Deadlift ( 3 sets, 8 repeticiones )
- Elevación de ternera permanente ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizado de pierna sentado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Estocada para caminar ( 3 sets, 8 repeticiones )
Sábado y domingo – Restauración activa
Mucho más placas Más fechas toma el fin de semana libre del gimnasio. Prepara comidas, tiene planeado contenido y videos para la semana próxima, y pasa tiempo afuera.
Más placas Mucho más dieta de citas
Derek es un enorme admirador de evaluar diferentes dietas; se ha incursionado en el estilo de vida de Keto, ha realizado un ayuno intermitente y jura por la Dieta Vertical por acrecentar su volumen.
La dieta vertical es ideal para acrecentar de volumen, aumentar de peso y corregir cualquier deficiencia de micronutrientes, y compartiremos el plan de dieta Mucho más placas Mucho más fechas de acuerdo con lo que comió mientras seguía este plan de dieta.
Aquí hay mucho más placas Mucho más dieta de fecha:
Comida 1
- Almendras
- Jugo de arándano
- Zanahorias
- 1 taza de claras de huevo, 4 huevos enteros
- Queso Cheddar
Comida 2
- Bisonte de tierra
- Arroz blanco
- Espinacas y pimientos colorados
- Jugo de arándano
Comida 3 ( Pre-entrenamiento )
- Pollo a la parrilla
- Naranja grande del ombligo
- Papa al horno
Bebida tras el entrenamiento
- 2 medidas de cuchara de dextrosa
- Jugo naranja
- 1/2 cucharada chica de sal
Comida 4
- Bisonte de tierra
- Arroz blanco
- Espinacas y pimientos colorados
- Jugo de arándano
Comida 5
- Copa de yogur heleno
- Zanahorias
Suplementos
Derek es el dueño de la marca de suplementos Gorilla Mind, que comenzó en 2017. Es seguro decir que More Plates More Dates conoce su parte justa de los beneficios de tomar suplementos. Aquí existen algunos que toma Derek:
- Quemador de grasa
- BCAA
- Ganador de masas
- Multivitamínico
Derek of More Plates More Dates es uno de los YouTubers más bien educados y bien hablados que la industria del fitness haya visto. Se encarga de realizar una larga investigación sobre cualquier dieta, desafío, PED y suplementos que le interese probar.
No es de extrañar por qué Derek ha visto tanto éxito en los últimos cinco años de su trayectoria; él adiestra su físico como una bestia, come como un caballo, y se toma un tiempo de su día para conectarse con sus fieles y contribuir a otros a lograr sus objetivos de aptitud física.
Continuar la rutina de ejercicios y el plan de dieta Más placas y más fechas lo va a ayudar a desarrollar músculo, acrecentar su enfoque y seguridad en el gimnasio y ayudarlo a repensar de qué manera come.
