Nick Jonas es un artista, actor, compositor y productor estadounidense, mejor conocido como una tercer parte de los Jonas Brothers. Logró su debut en Broadway a las siete y escribió una canción ‘ Joy to the World con su padre en el momento en que tenía solo 10 años.
Jonas se convirtió en un actor y artista sólido por derecho propio. Y mientras que esculpe su triunfadora carrera en solitario, ha tallado un conjunto decente de abdominales y bíceps.
Desde su papel como luchador en ‘ Kingdom ’ hasta su turno como piloto de helicóptero en el reciente reinicio ‘ Jumanji ’, Jonas ha demostrado que es una fuerza a tomar en consideración en el mundo del fitness.
Aquí observamos la dieta descriptiva, la rutina de ejercicios y los suplementos:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 170 cm – 5’7″
Peso: 70 kg – 154 lb
Edad: 27 años
Cumpleaños: 16 de septiembre de 1992
Reconocimientos: Young Hollywood Crossover Award, ganador, 2014
Principios de entrenamiento
Dentro de las rutinas de entrenamiento de Jonas ’, comunmente se enfoca en días de empuje y tirones. Normalmente hace ejercicio 6 días a la semana.
Tratándose de su dieta, Jonas tiene diabetes tipo 1, con lo que debe tener una dieta equilibrada. Jonas aumentó su ingesta calórica, centrándose en proteínas, con un plan de comidas que incluía: una tortilla, verduras, frutas, queso de anacardo y pavo para el desayuno; seguido de más proteínas magras y verduras para el almuerzo y la cena.
Rutina de entrenamiento de Nick Jonas
Jonas trabaja de 3 a 4 días por semana, que semeja que significa en el gimnasio por el hecho de que prosigue diciendo que asimismo estuvo tratando de entrar en Hot Yoga con su novia y cardio como métodos de entrenamiento auxiliares.
Sabemos que cuando Jonas se ha intensificado o lo subió un poco en el gimnasio, llevó su entrenamiento a diferentes niveles.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Nick Jonas ’:
Lunes: día de empuje
En esta rutina, realiza 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina del día de ejercicios de Nick Jonas ’:
1). Bench Press ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
2). Prensa de hombro sentada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
3). Prensa de resistencia del martillo inclinado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
4). Empujes de cable inverso ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Levantamiento de adelante del hombro del cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
6). Extensiones de tríceps aéreos con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Martes: día de extracción
El martes, Jonas realiza 6 ejercicios diferentes con un total de 3 sets y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina del día de extracción de Nick Jonas ’:
1). Deadlift ( 5 juegos, 5 repeticiones )
2). Rizos de barra EZ permanentes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
3). Vueltas de barra en T ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
4). Tapones de martillo con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Pulldowns laterales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Miércoles: piernas
El miércoles, Jonas realiza una rutina de piernas centrada en los 6 ejercicios primordiales.
Aquí está la rutina de piernas Nick Jonas ’:
1). sentadillas traseras ( 5 juegos, 5 repeticiones )
2). Leg Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
3). Leg Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
4). 3 × 10 ( Hamstring Curls ( 3 sets, 10 repeticiones )
5). Extensión cuádruple / leg ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Pulmones ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves: jueves: apagado o cardio
El jueves, Nick Jonas llega a una rutina cardiovascular, pero en ocasiones elige reposar en este día.
Viernes: día de empuje
En esta rutina, realiza 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del día de empuje de Nick Jonas ’:
1). Bench Press ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
2). Prensa de hombro sentada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
3). Prensa de resistencia del martillo inclinado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
4). Empujes de cable inverso ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Alzamiento de adelante del hombro del cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Extensiones de tríceps aéreos con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Sábado: día de extracción
El martes, Jonas efectúa 6 ejercicios distintas con un total de 3 sets y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina del día de extracción de Nick Jonas ’:
1). Deadlift ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
2). Rizos de barra EZ permanentes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
3). Vueltas de barra en T ( 3 juegos, 10 repeticiones )
4). Tapones de martillo con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Pulldowns laterales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Domingo: piernas
El domingo, realiza una rutina mucho más de piernas centrada en los 6 ejercicios principales.
Aquí está la rutina de piernas Nick Jonas ’:
1). sentadillas traseras ( 5 juegos, 5 repeticiones )
2). Leg Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
3). Leg Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
4). 3 × 10 ( Hamstring Curls ( 3 sets, 10 reiteraciones )
5). Extensión cuádruple / leg ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
6). Pulmones ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Nick Jonas ’ Dieta
Nick Jonas ha ganado bastante peso durante los años. Todos sabemos que el músculo está hecho en la cocina y Jonas sabe que es altamente personalizado.
Jonas aumentó su ingesta calórica, centrándose en proteínas, con un plan de comidas que incluía: una tortilla, verduras, frutas, queso de anacardo y pavo para el desayuno; seguido de más proteínas magras y verduras para el almuerzo y la cena.
Jonas apunta que tuvo que ser muy considerado con su menú por el hecho de que tiene diabetes tipo 1.
Aquí está la dieta Nick Jonas ’:
1). Desayuno:
1 huevo y 3 visibles de huevo con espinacas salteadas y champiñones. Ser útil con ½ taza de avena y 1 cucharada de aceite de coco
2). Almuerzo :
Sandwich de pavo, 4 oz de pavo en rodajas, 2 rebanadas de pan, tomate de espinacas, mostaza y 2 rebanadas de queso
3). Merienda de la tarde
1 oz de almendras y 1 taza de zanahorias
4). Cena
Hamburguesa de búfalo de 4 oz, 1 taza de batatas, ensalada con vinagreta de 2 cucharadas
Suplementos
Nick Jonas usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Polvo de proteína vegana
- Vitaminas
Nick Jonas ha influido en muchos no solo con su música sino también con su increíble cuerpo. Hoy, Jonas es preferible conocido por ser miembro de los Jonas Brothers.
Esperamos que haya aprendido un tanto más sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Nick Jonas ’.
Si disfrutaste esta rutina, mira ciertas de nuestras otras rutinas de entrenamiento de vocalistas masculinos:
- Justin Timberlake Rutina de entrenamiento
- Routine de entrenamiento Shawn Mendes
- Adam Levine Rutina de entrenamiento