¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Nina Dobrev?
Nina Dobrev es una actriz canadiense que ha construido una base de admiradores leales a lo largo de su trayectoria, especialmente por su papel principal en la serie de televisión seguida de culto, The Vampire Diaries.
Nina Dobrev asimismo ha aparecido en múltiples películas y programas de televisión, introduciendo Degrassi: The Next Generation y Run This Town.
Durante su carrera, Nina Dobrev ha confiado en el entrenamiento de fuerza, los entrenamientos HIIT y un plan de dieta saludable para sostener su físico mientras que lleva a cabo fuerza y resistencia para más permisos físicos.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Nina Dobrev. Si bien hemos efectuado una investigación exhaustiva sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Nina, este producto no es su rutina precisa de entrenamiento.
Proporciona una idea general de lo que Dobrev hace en el momento en que se entrena para un papel, basado en entrevistas, sus propios comentarios y también información de los capacitadores.
Estadísticas recientes
- Altura: 5’7″
- Peso: 120 libras ( aproximadamente )
- Edad: 33 años
- Cumpleaños: 9 de enero de 1989
- Reconocimientos: 3 People’s Choice Awards, 7 Teen Choice Awards, Young Hollywood Award
Principios de entrenamiento
En un reportaje con la gaceta Shape, Nina describió cómo se acerca a comer a diario. En lugar de tener tres comidas primordiales, procura comer comidas mucho más pequeñas a lo largo de todo el día, pero se enfoca en el control de porciones.
Con el entrenador físico Steve Moyer, Nina resalta el trabajo central y el entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado. Una rutina de entrenamiento completa promueve la fuerza, la estabilidad, la coordinación y la resistencia.
Nina halla motivación para realizar ejercicio al apegarse a una rutina que se adapta a su modo de vida. Con un horario de actuación ocupado, descubre que los adiestramientos temprano en la mañana son la única forma en que puede sostenerse incesante.
Rutina de entrenamiento de Nina Dobrev
Nina Dobrev usa entrenamiento con pesas, cardio HIIT y yoga para sostenerse en forma. Aquí está la rutina de ejercicios de Nina Dobrev:
Lunes – Cuerpo inferior
Calentar
10-15 minutos en la cinta
Rutina de entrenamiento del día de la pierna
1). Pulmones ( 3 juegos, 15 repeticiones )
2). Jump lunges ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Pulmones para caminar ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
4). Pulmones inversos ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
5). Calambres ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
6). Medicine ball walk ( 3 sets, 20 pasos )
Martes – Entrenamiento HIIT
Calentar
10 minutos en la cinta o bicicleta
Rutina de entrenamiento HIIT
1 minuto de sprints de cinta ( sobre 5 MPH )
1 minuto de caminata
Repita por 15-20 minutos
O
1 minuto de ciclismo a una RPM de 100 + ( sprint )
1 minuto de ciclismo a una RPM de 50 ( trote )
Repita por 15-20 minutos
Miércoles – Yoga
Nina siempre y en todo momento gozaba del yoga ardiente, pero compartía cómo todavía se sentía “ grasa flaca ” en el momento en que era su principal forma de ejercicio. Todavía explota el tiempo para practicar yoga, pero agrega entrenamiento con pesas, cardio, boxeo y otras clases para sentirse más en forma y delgada.
La rutina de yoga de 15 minutos de Nina Dobrev
- Vaca de gato, luego extender hasta pose de gato
- Tablero de 30 segundos
- Perro hacia abajo, aguantando 5-6 respiraciones
- Hip abierta en los dos lados
- Estocada baja, con aptitud para 5-6 respiraciones. Repita en la pierna opuesta
- Almuerzo prominente a un giro, sostenga presionadas 5-6 respiraciones, entonces cambie las piernas
- Estiramiento del costado en ambos lados
- Posición del árbol en ambos lados, aguantando 5-6 respiraciones
Jueves – Cuerpo superior
Calentar
15 minutos en la cinta
Rutina de entrenamiento del cuerpo superior
1). Prensa de banco con mancuernas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
2). Vuelos de cubierta de pec ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Tirantes de lat ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
4). F filas de pesas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Arnold press ( 3 sets, 10 reiteraciones )
6). Tapones de mancuernas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
Viernes – Boxeo
El boxeo es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo, y Nina se asegura de tomar una clase de boxeo todas y cada una de las semanas para lograr golpear la bolsa y dejar en libertad algo de agobio. Aquí hay una rutina propia de boxeo que Nina sigue para obtener algo de cardio HIIT.
Calentar
3 minutos de cuerda de saltar
Entrenamiento de boxeo
Ronda 1
- Jab, cruz, jab, bob, tejido ( 10 repeticiones por lado )
- flexiones de púgiles ( 10 repeticiones )
Ronda 2
- Doble jab, cruz, jab, cubierta ( 10 reiteraciones por lado )
- flexiones de boxeadores ( 10 reiteraciones )
Ronda 3
- Jab, cruz, gancho, bob, tejido ( 10 reiteraciones por lado )
- Trituradores de bicicleta ( 20 reiteraciones )
Ronda 4
- Jab, cruz, superior, cubierta ( 10 repeticiones por lado )
- Trituradores de bicicleta ( 20 reiteraciones )
Cardio Finisher
Brinca la cuerda o combate la cuerda durante 5 minutos
Sábado – Entrenamiento de fuerza central
Calentar
10-15 minutos de trote rápido en la cinta
Entrenamiento de fuerza central
1). Soporte de tabla a lo largo de 30-60 segundos
2). Soporte lateral del tablón durante 30 segundos, los dos lados
3). Crujidos de bicicleta ab ( 3 juegos, 20 repeticiones )
4). Puentes de glute ( 3 juegos, 20 repeticiones )
5). Empujes con una fila ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
6). V-ups ( 3 sets, 12 repeticiones )
7). Levantamientos de piernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Domingo – Descanso
Nina toma el domingo para reposar. Puede efectuar algo de yoga ligero y estiramientos, pero por lo demás, se lo toma con calma.
Dieta de Nina Dobrev
Más allá de que su dieta puede no ser tan estricta en el momento en que no se está preparando para un papel, todavía confía en una dieta limpia para sostener sus abdominales visibles y sostenerse en forma. Como embajadora de la marca para la marca de ejercicios Les Mills, Nina usa el estado físico y la dieta para sentirse bien, mantenerse con energía y gozar de la vida.
Aquí está la dieta de Nina Dobrev:
1). Desayuno
- Batido en polvo con proteína de chocolate con leche de almendras, espinacas, col rizada y canela
- Plátano
2). Almuerzo
- Ensalada grande con salmón a la parrilla, limón y aguacate
3). Cena
- Plato de cosecha saludable con arroz salvaje, col rizada, batatas, pollo asado, almendras tostadas y vinagreta balsámica
Suplementos
Para subir sus entrenamientos y mantener su cuerpo energizado, Nina toma múltiples suplementos.
- Proteína de suero
- Aceite de hígado de bacalao
La rutina de ejercicios de Nina Dobrev combina entrenamiento de resistencia, clases de yoga, adiestramientos HIIT y toneladas de desafíos divertidos que la sostienen alentada y entusiasmada con el estado físico. Junto con un plan de dieta saludable y trabajo duro, Nina Dobrev descubre que este es el más destacable enfoque para la manera física.
Así sea que esté tomando clases de HIIT en el gimnasio o disfrutando de una caminata con sus amigos, Nina Dobrev sabe de qué forma incorporar la aptitud en su rutina diaria para que sea un estilo de vida sostenible.
