¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Obi Vincent?
Obi Vincent fue víctima de sobrepeso en el momento en que era más joven y esto lo logró interesarse en entrenar.
Vincent se transformó el día de hoy de ser un adolescente con sobrepeso a un culturista y se convirtió en un ícono en la industria del culturismo y ha influido en varios.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Obi Vincent:
Estadísticas recientes
- Estatura: 188 cm – 6’2″
- Peso: 108 kg – 240 libras
- Edad: 32 años
- Cumpleaños: 20 de marzo de 1988
- Reconocimientos: Miami Pro, 4to sitio, 2013
Principios de entrenamiento
El mejor régimen de entrenamiento para Obi Vincent ha sido una combinación de fuerza y entrenamiento de alto volumen. Halla ciertas unas partes de su cuerpo que reaccionan bien con ejercicios de bajo volumen.
Su estilo de entrenamiento general es de enorme volumen y adiestra hasta que siente que lo hizo. destrozó la parte del cuerpo que ha estado entrenando ese día.
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La rutina de ejercicios de Obi Vincent
Como se mentó anteriormente, Obi Vincent disfruta entrenar con entrenamiento de prominente volumen y cada vez que sale al gimnasio agota el conjunto muscular en el que está trabajando antes de abandonar el gimnasio.
Aquí está la rutina de ejercicios de Obi Vincent:
Lunes: Atrás y Abs
El primer día de la semana, Obi Vincent golpea una rutina de espalda y abdominales realizando un total de 10 ejercicios.
Aquí está la rutina de espalda y abdominales de Obi Vincent:
1). Desplazos ( 5 juegos, 12, 10, 8, 5, 5 repeticiones )
2). Pull-Ups ponderados de agarre ancho ( 4 juegos, 12 repeticiones )
3). Filas de pesas de brazo único ( 4 juegos, 15 repeticiones )
4). Filas de agarre cerradas sentadas ( 4 juegos, 15 repeticiones )
5). Lat Pull Downs ( 4 juegos, 12 repeticiones )
6). Cerrar agarre bajo tirones manuales ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
7). Levantamientos de piernas colgantes ( 3 se establece en falla )
8). Despliegues de la rueda abdominal ( 3 se establece en falla )
9). Swiss Ball Pikes ( 3 se establece en falla )
10). Trituradores de cuerda de cable ( 3 se establece en falla )
Martes: delts y trampas
El martes, Vincent efectúa 5 delts y ejercicios de trampas distintas con un promedio de 3 sets.
Aquí está la rutina de delts y trampas de Obi Vincent:
1). Barbell Military Press ( 10 juegos, 10 reiteraciones )
2). Encogimientos de hombros ( 10 juegos, 10 reiteraciones )
3). Cerrar Grip Dumbbell Press ( 3 juegos, 12 repeticiones )
4). Levantamientos laterales con mancuernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
5). Cruces de cable Overs ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Miércoles: Quads y Hamstrings
El miércoles, efectúa 9 quads y ejercicios de isquiotibiales distintas.
Aquí está la rutina de quads y isquiotibiales de Obi Vincent:
1). Extensiones de pierna ( 5 juegos, 25 reiteraciones )
2). Calambres ( 5 juegos, 12 repeticiones )
3). Calambres divididos con mancuernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
4). Leg Press ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
5). Almuerzos para caminar ( 3 juegos, 50 pasos )
6). Desplazos recios para piernas ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
7). Rizado de solo una pierna parado ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
8). Pulmones con barra inversa ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
9). Tapones de piernas mentirosas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves: bíceps y tríceps
El jueves, Vincent llega a una rutina de bíceps y tríceps realizando un promedio de 4 sets y 12 reiteraciones.
Aquí está la rutina de bíceps y tríceps de Obi Vincent:
1). EZ Bar Curls Under Hand Grip ( 4 juegos, 12 repeticiones )
2). EZ Bar Curls Grip ( 4 juegos, 12 repeticiones )
3). Tricep Dips ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
4). Tapones de bíceps inclinados ( 4 juegos, 12 repeticiones )
5). Triceps mentirosos Skull Crushers ( 4 juegos, 12 repeticiones )
6). Cerrar Grip Bench Press ( 3 juegos, 12 repeticiones )
7). Tapones de martillo con mancuernas parado ( 3 juegos, 12 repeticiones )
8). Tapones de cable rizos ( 3 se establece en falla )
9). Trizaje de cuerda de cable Empuje hacia abajo ( 3 se establece en falla )
Viernes: cofre
El viernes, Vincent realiza 7 ejercicios distintas en el pecho.
Aquí está la rutina del cofre de Obi Vincent:
1). Cable Fly ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
2). Prensa de pecho con mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
3). Puntas de pecho ponderadas ( 5 juegos, 12 repeticiones )
4). Inclinar los juegos de ( 5 de Dumbbell Fly, 12 reiteraciones )
5). Disminución de la prensa del pecho ( 3 juegos, 12 repeticiones )
6). Presione Ups ( 3 se establece en falla )
7). Cable Fly’s ( 2 juegos de caída )
Sábado: restauración activa
El sábado, Obi Vincents consigue una recuperación activa realizando ejercicios de movilidad o yoga.
Domingo: quads y martillos
El domingo, realiza 9 quads y ejercicios de isquiotibiales distintas con un promedio de 4 sets.
Aquí está la rutina de quads y isquiotibiales de Obi Vincent:
1). Extensiones de pierna ( 5 juegos, 25 reiteraciones )
2). Calambres ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
3). Calambres divididos con mancuernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
4). Leg Press ( 5 juegos, 20 repeticiones )
5). Almuerzos para caminar ( 3 juegos, 50 pasos )
6). Desplazos recios para piernas ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
7). Rizado de solo una pierna de pie ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
8). Pulmones con barra inversa ( 5 juegos, 12 repeticiones )
9). Tapones de piernas mentirosas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Dieta Obi Vincent
Obi Vincent es un gran fanático del ciclismo en carbohidratos y pasa por una temporada de mechones magros en el momento en que está acumulando su masa muscular y esto le da a su cuerpo un reposo de la dieta.
Aquí está la dieta de Obi Vincent:
1). Desayuno
- Huevos
- Carne molida
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pollo
- Arroz
- Verduras
4). Cena
- Pescado
- Verduras
5). Merienda
- Bayas
- Galletas
Suplementos
Obi Vincent usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Omega 3
- Aminoácidos
- Probióticos
- ZMA
- Proteína de suero
Obi Vincent nos ha enseñado que nuestros errores son la clave del éxito siempre que aprendamos de él. Vincent es víctima de la intimidación y, en cambio, lo superó y atrajo la motivación.
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