¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Big Ramy?
Mamdouh Elssbiay, asimismo conocido como Big Ramy, es un culturista profesional egipcio mucho más conocido por su éxito en la Federación Internacional de Culturismo y Fitness ( de la IFBB.
En lo que se refiere a los culturistas, no hay mejor motivación que Big Ramy. En menos de un par de años de entrenamiento, ganó casi 90 libras y fue coronado vencedor en el Principiante Olympia Kuwait en 2012.
Así sea que se esté metiendo en el culturismo o desee ganar masa muscular sólida, la rutina de ejercicios de Big Ramy es una forma segura de conseguir los desenlaces que desea.
Si bien hemos efectuado una investigación intensa sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Big Ramy, este artículo no es su rutina de entrenamiento precisa.
Da una idea general de lo que hace cuando adiestra, basada en entrevistas, sus propios comentarios y también información de su entrenador de toda la vida, Ahmad Alaqi.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’9″
- Peso: 212-240 libras ( en dependencia de sus sesiones de entrenamiento )
- Edad: 37 años
- Cumpleaños: 16 de septiembre de 1984
- Reconocimientos: Olympia amateur 2012 en la localidad de Kuwait ( su debut profesional de IFBB ), vencedor profesional de Nueva York 2013 y 2014, vencedor profesional de Kuwait IFBB 2016, vencedor de Arnold Classic Europe 2017, 2020 y 2021 Sr. Campeón de culturismo Olympia
Principios de entrenamiento
Como culturista profesional de élite, Big Ramy confía en los ejercicios básicos para crear su enorme mitad superior y sus muslos colosales. ¡No es moco de pavo, pero alguien debe hacerlo!
Como consejo de entrenamiento, alienta a otros levantadores que luchan por construir muslos gruesos para efectuar altas repeticiones, en el rango de 10-25 reiteraciones, y asegúrese de efectuar repeticiones completas cada vez.
El plan de dieta de Ramy necesita que coma tres comidas y cinco bocadillos cada día; Este plan de dieta es un gran deber en sí.
Rutina de entrenamiento de Big Ramy
Al tiempo que Big Ramy trabajó sin lugar a dudas más duro que la mayoría para lograr su monstruoso físico, comprometiéndose con cinco días de entrenamiento de fuerza.
Big Ramy adiestra en el mundialmente popular gimnasio de oxígeno de la ciudad de Kuwait, donde se entrenó para el Campeonato Pro de Nueva York. Está en el puesto número 2 en nuestra lista de los culturistas más grandes de siempre.
La rutina de entrenamiento de Big Ramy apunta a un grupo muscular diferente cada día, permitiendo que su cuerpo descanse y se recupere con algo de equilibrio.
Las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad le dejan maximizar su fuerza. Su aparición en la rivalidad 2017 Mr. Olypmia
Aquí está la rutina de ejercicios de Big Ramy:
Lunes – Entrenamiento en el pecho
Big Ramy comienza la semana con una rutina de ejercicios en el pecho de la parte superior del cuerpo.
- Barra inclinada o prensa de máquina ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Vuelos con mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Bandeja de banco plana / Prensa con mancuernas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de máquina con asiento ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Crossovers de cable ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
Martes – Entrenamiento de piernas
Los gigantescos quads de Big Ramy tienen su propio día, gracias a la intensidad del alzamiento de pesas trabajando en sus enormes muslos. Sus ejercicios en las piernas requieren un mínimo de 4 juegos para conseguir la hipertrofia.
- Extensiones de pierna ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Calamares con barra ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Prensas de piernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares de máquina ( 5 juegos, 15 reiteraciones )
- Calamares de peso libre ( 5 juegos, 15 reiteraciones )
Miércoles – Hombros
Cuando no trabaja para entrenar piernas, Big Ramy recibe una bomba sólida de músculos del hombro cada miércoles. Entrena cada articulación del hombro y sus omóplatos para garantizar que se active cada músculo del hombro.
- Prensa de mancuernas con asiento ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Levantamiento del costado con mancuernas parado ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Reducción del delt trasero con mancuernas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Barbell / dumbbell se encoge de hombros ( 4 juegos, 12 repeticiones )
Jueves – Regresar
Los jueves, Big Ramy se pone el cinturón de peso y enfoca su energía en un entrenamiento profundo de la espalda, que edifica los músculos que solo podemos soñar con tenernos a nosotros mismos.
- Filas de máquina ( 4 juegos, 5 repeticiones )
- Fila de mancuernas de un brazo ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Filas de cable separadas ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Lat tira hacia el frente ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Lat tira hacia atrás ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Viernes – Entrenamiento de armas
- Bajadas de barra recta ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensión de mancuernas de un brazo ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila de mancuernas de un brazo ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Empujes de cuerda ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Rizos de martillo ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Predicador riza ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Rellenos de cuerda ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
Sábado y domingo – Reposo
Para recuperarse de su horrible rutina de ejercicios, Big Ramy tarda un par de días por semana en descansar. Su cuerpo precisa tiempo para prepararse para los próximos adiestramientos, y su plan de entrenamiento lo atiende.
El descanso asimismo permite que sus músculos se recuperen, lo que le deja sostener la manera adecuada durante futuros adiestramientos.
Dieta de Big Ramy
El plan de dieta de Big Ramy necesita que evite los alimentos procesados, el azúcar y los lácteos. Se enfoca en alimentos limpios, incluyendo verduras frescas, proteínas magras, nueces y mucho más proteínas para alimentar su cuerpo.
El plan de dieta Big Ramy no es para los débiles de corazón; afín a su plan de entrenamiento, la dedicación y el enfoque son clave para tener éxito con este plan de dieta.
Aquí está la dieta de Big Ramy:
1). Desayuno
- 12 claras de huevo y 3 huevos enteros
- Batata
Morning Snack
- Batido de proteínas
2). Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz integral
Merienda de medio día
- 4 huevos enteros
- Batata
Merienda de la tarde
- 8 oz de pechuga de pollo
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de piña en rodajas
3). Cena
- Salmón
- 1/2 taza de arroz blanco
Merienda después de la cena
- Ensalada de carne
Merienda de medianoche
- Batido de proteínas con mantequilla de maní
Suplementos
Big Ramy come limpio, levanta mucho y recluta el acompañamiento de suplementos para llenar los vacíos donde su cuerpo necesita un impulso agregada.
- Quemador de grasa
- Pre-entrenamiento
- Ganador de masas
Cualquiera puede mirar a Big Ramy y estar en concordancia en que su duro trabajo y dedicación a las prácticas de entrenamiento de alzamiento de pesas son la razón por la que tuvo tanto éxito. ¡Su composición muscular provoca que el cuerpo de Arnold Schwarzenegger parezca un frijol de cuerda!
Con la dieta correcta, el deber con un plan de entrenamiento sólido como la rutina de entrenamiento de Big Ramy, se sorprenderá de la velocidad con que pierde grasa corporal y empieza a parecerse al propio Big Ramy.
¡Comprométete, inspírate en la ética de trabajo de Ramy y ponte a trabajar!
