¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Rich Piana?
Rich Piana era un empresario y culturista estadounidense.
Piana es famosa por ser la ganadora de múltiples premios, como el Comité Nacional de Física y el Sr. Teen California.
Piana era popular por tener un cuerpo increíble y tenía su propio producto sobre nutrición llamado “ Rich Piana: 5% Nutrición ”. No olvides comunicar este artículo en el caso de que seas un enorme admirador de Rich Piana.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Rich Piana:
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Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 185,5 cm – 6’1″
- Peso: 124-7 – 129.3 kg – 275 – 285 libras
- Edad: 46 años ( 1970 – 2017 )
- Cumpleaños: 26 de septiembre de 1970
- Reconocimientos: Comité Nacional de Física, Ganador, 1989
Principios de entrenamiento
Rich Piana ha sido visto en varios espectáculos de culturismo a lo largo de su carrera. Piana tuvo que continuar un estricto entrenamiento y régimen de dieta para sostener su fuerza y masa muscular.
Se permitió entrenar como prefería, y no seguiría un conjunto de rutinas de entrenamiento, eligió prácticas de entrenamiento con las que se sentía cómodo cada día.
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Rutina de entrenamiento de Rich Piana
Como se mentó anteriormente, Rich Piana prefirió realizar rutinas que tenía ganas de realizar cada día. No tenía ganas de tener una rutina de entrenamiento especial.
Fue un gran defensor de las máquinas y los cables y los usó mucho más que pesas libres. Piana asimismo creía que las máquinas y los cables le darían los más destacados desenlaces de su entrenamiento.
Aquí está la rutina de ejercicios de Rich Piana:
Rutina de entrenamiento de pecho de Rich Piana
En esta rutina de cofre, Rich Piana efectuó 5 prácticas distintas.
Aquí está la rutina del cofre de Rich Piana:
1). Cable inclinado fly ( 5 juegos, 12-20 reiteraciones )
2). Prensa inclinada Hammer Strength ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Pec cubierta plana ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
4). Prensa plana de máquina ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
5). Crossover de cable de pie ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
Back Rutina de entrenamiento
En esta rutina de espalda, Piana realizó 8 ejercicios distintas haciendo un promedio de 5 sets y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de regreso de Rich Piana:
1). Extracción de lat de agarre ancho ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Smith machine row ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
3). Retirada de lat-th-the-neck ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Fila de cable sentada de agarre cerrado ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
5). Extracción asistida de agarre ancho ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
6). Fila de barra en T ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
7). Doblado sobre la fila de cable ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
8). Doblado sobre el pulldown de lat ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
Rutina de entrenamiento de hombro de Rich Piana
En esta rutina de hombro, golpeó una rutina de hombro realizando 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del hombro de Rich Piana:
1). EZ bar front raise ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Prensa superior de máquina Smith sentada ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Elevación lateral con mancuernas ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Smith máquina en situación vertical ( 5 juegos, 10-15 rep )
5). La máquina Smith parado se encoge de hombros ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
6). Inclinar mosca delta posterior ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
Rutina de entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, efectuó un total de 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de piernas de Rich Piana:
1). Tapones de isquiotibiales ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
2). Rizos de isquiotibiales de una pierna ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Descenso de piernas recias con barra ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
4). Extensión de pierna sentada ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
5). Prensa de piernas ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Hack squat machine ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
Entrenamiento de brazo de 8 horas
En esta rutina de brazo de 8 horas, realizó 4 rutinas diferentes con un promedio de 4 juegos y 10-15 repeticiones.
Aquí está la rutina del brazo de 8 horas de Rich Piana:
1er entrenamiento:
1). Skullcrusher ( 4 juegos, 10 repeticiones )
2). Barbell curl ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
2do entrenamiento:
1). Extensión de mancuernas de un solo brazo ( 4 juegos, 15 repeticiones )
2). Tapones de martillo con mancuernas ( 4 juegos, 15 repeticiones )
Dieta rica de Piana
Rich Piana no proseguía exactamente la misma dieta rigurosa todos y cada uno de los días. Le agradaba comer lo que su cuerpo deseaba ese día.
Piana comería alimentos nutritivos y saludables la mayor parte del tiempo mientras que comía a prueba de vez en cuando, como helado.
Aquí está la dieta de Rich Piana:
1). Desayuno
- Huevos
- Avena
2). Merienda
- Batido de proteínas
- Fruta
3). Merienda
- Nueces
- Frutas
4). Almuerzo
- Arroz integral de pollo
5). Merienda
- Iogur sin grasa
- Batido de proteínas
6). Merienda
- Helado
7). Cena
- Burritos
8). Merienda
- Batido de proteínas
Suplementos
Rich Piana empleó los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Pre-entrenamiento
- BCAA
- Multivitamínico
- Glutamina
- NAC
- Creatina
Rich desarrolló su propia línea de suplementos “ 5% Nutrición ” y, en contraste a otros muchos influyentes en el estado físico, empleó sus modelos a diario. Piana fue absolutamente directo y honesto durante su trayectoria. Charló sobre su abuso de substancias, técnicas de marketing físico y lo que debe y no debe copiar de su estilo de vida.
Aquí hay una lista de los modelos de nutrición del 5% que Rich Piana usa de manera regular:
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Rich Piana fue actor, ex culturista, emprendedor y personalidad de las redes sociales.
Piana era mejor conocida en el mundo entero por su apariencia masivo y único con brazos de más de 23.5 pulgadas.
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