¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Cindy Landolt?
Cindy Landolt es una modelo suiza de fitness, emprendedora, entrenadora personal y entrenadora de nutrición.
Como amante de la aptitud desde una edad temprana, fue una progresión natural para Cindy entrar en levantamiento de pesas, nutrición, y aptitud para su trayectoria tras años de gimnasia y participación en otros deportes en sus primeros años de vida.
Cindy Landolt es una mujer admirable en la industria del fitness gracias a su impulso, enfoque y determinación para hacerse un nombre. Ella comparte su conocimiento de la aptitud física con los clientes y su leal base de fanes online.
Este artículo se apoya en nuestra investigación sobre la rutina de entrenamiento y el plan de dieta de Cindy Landolt. Sigue lo que Cindy hace cuando se adiestra, basado en sus entrevistas, comentarios sobre sus perfiles de redes sociales e información de especialistas en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’10 ”
- Peso: 165-175 libras
- Edad: 37 años
- Cumpleaños: 11 de enero de 1985
- Reconocimientos: Diploma de Instrucción de Fitness – Academia Suiza de Fitness y Deporte, 70k suscriptores de YouTube, 736k seguidores de Instagram
Principios de entrenamiento
En su canal de YouTube, Cindy Landolt comparte videos informativos sobre entrenamiento con pesas, consejos y trucos para todos y cada uno de los escenarios de condición física, sus viajes y otro contenido de modo de vida. Los fanáticos de Cindy disfrutan observando sus entrenamientos en las comunidades y los seguidores mientras que consigue sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cuando se le preguntó de qué manera encuentra motivación en el gimnasio, Cindy Landolt ha dicho: “ Siempre me he entrenado como atleta, no para el aspecto cosmética. Eso no me interesa, y es gran parte de por qué razón no voy al ámbito. ”
Se enfoca en localizar puntos débiles y fortalecerlos y evita criticar sus unas partes del cuerpo y conjuntos musculares desde un estado mental estético.
Rutina de entrenamiento de Cindy Landolt
Cindy Landolt es entrenadora personal, entrenadora de nutrición y entrenadora de rehabilitación, lo que la convierte en una triple amenaza en el mundo del fitness.
Cindy adiestra 4 días por semana en su gimnasio en Zurich; ella trata de sostener sus entrenamientos en menos de una hora para entrenar a cada conjunto muscular al límite sin sacrificar la calidad de sus alzamientos.
A través de su experiencia personal en el gimnasio, este marco de tiempo es más que conveniente para ejercitar uno o dos conjuntos musculares al unísono.
Aquí está la rutina de ejercicios de Cindy Landolt:
Lunes – Entrenamiento de cuerpo completo
Aquí hay un entrenamiento de quemador de cuerpo completo que Cindy hace para tonificar y esculpir su parte superior del cuerpo. Asegúrese de tomar un reposo de 1-2 minutos entre cada ejercicio a fin de que sus músculos tengan tiempo de reposar.
- Patio de branquias / sentadillas de sumo ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Descenso recio de la pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de mancuernas de un brazo ( 3 juegos, 15 reiteraciones en todos y cada brazo )
- Prensa de pecho ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Prensa de hombro ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Dip ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Curl de bíceps con mancuernas de pie ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Crocante con mancuernas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Lunge ( 3 sets, 12 repeticiones en suma )
Martes – Volver
Cindy Landolt es conocida por su físico esculpido, pero sus músculos de la espalda particularmente son impresionantes. Este es el entrenamiento de la cadena posterior y posterior de Cindy:
- Prensa de banco plana ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Pull-downs ( 3 sets, 8 reiteraciones )
- Chin-ups ( 3 sets, rep hasta falla )
- Extracción de cable de agarre ancho ( 3 juegos, 12 reiteraciones
- Descenso recio de la pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Miércoles – Reposo
Cindy Landolt toma un día de descanso y recuperación para dejar que su cuerpo se recupere de sus intensos entrenamientos. Los días de restauración previenen lesiones, asisten con el sueño y les dan a los músculos la oportunidad de crecer.
Jueves – Cofre y armas
Cindy Landolt golpea su pecho y brazos el jueves, apuntando a múltiples grupos musculares en un entrenamiento:
- Prensa de pecho con mancuernas inclinadas ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de banco plana ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de pecho ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Dip ( 2 conjuntos, rep til fail )
- Bicep curl ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Tapones de bíceps ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
Viernes – Piernas
Cindy almacena su entrenamiento del día de las piernas para el final de la semana. Para tallar quads y glúteos como Cindy’s, realice este quemador de piernas un par de veces a la semana:
- Juegos de sentadillas ( 2-3, 20 reiteraciones )
- peso fallecido con patas rígidas ( 2 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Rizos de pierna ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Descenso de una sola pierna ( 2 juegos, 10 repeticiones en cada pierna )
Sábado y domingo – Descanso
Desde regentar su negocio como entrenadora personal, capacitar a clientes y continuar su trayectoria como modelo, Cindy Landolt necesita unos días de descanso fuera del gimnasio. Para desarrollar músculos y evitar lesiones, los días de restauración son cruciales para su salud mental y física.
La dieta de Cindy Landolt
La supermujer suiza no es ajena al trabajo duro en el gimnasio y en la cocina. Como entrenadora personal, Cindy Landolt se asegura de que sus comidas contengan proteínas magras, verduras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables para alimentar sus entrenamientos y mantenerla con energía.
Cindy es seriamente disciplinada tratándose de su dieta, pero se deja una comida para realizar trampa por semana. Las comidas con trucos ayudan a frenar sus antojos y mantenerla motivada y trabajando duro. Cindy también se asegura de beber toneladas de agua cada día para sostenerse hidratada.
Aquí está la dieta de Cindy Landolt:
1). Desayuno
- Tortilla de clara de huevo
- Fruta fresca
Merienda previa al entrenamiento
- Batido de proteína de suero
2). Almuerzo
- Salmón a la parrilla
- Verduras verdes
- Arroz integral
3). Cena
- Pollo a la parrilla
- Batata al horno
Suplementos
Cindy Landolt recomienda a sus clientes del servicio que añadan suplementos a su dieta, y ella sigue exactamente la misma regla. Estos son varios de los suplementos que Cindy toma cada día:
- Proteína de suero
- Quemador de grasa
- Pre-entrenamiento
Cindy Landolt ha estado viviendo un estilo de vida activo desde una edad temprana, y lo asigna a su éxito como entrenadora y entrenadora física. Viniendo de una familia que gozaba de los deportes y el fitness, creó una profunda apreciación y pasión por el fitness y la salud en Cindy.
Ya sea que esté trabajando en sus abdominales trozados en el gimnasio o adiestrando a uno de sus muchos clientes de fitness, Cindy Landolt halla el éxito a través del trabajo duro y el propósito. Ella es una inspiración para mujeres y hombres en la industria del fitness.
