¿Cómo es la rutina de ejercicios de Rob Gronkowski?
Rob Gronkowski es un jugador de fútbol americano de los Tampa Bay Buccaneers de la NFL. Gronkowski es tres veces vencedor del Super Bowl. Asimismo es cinco ocasiones una selección de Pro Bowl.
Jugó fútbol americano universitario en la Facultad de Arizona y ha ganado múltiples premios, y fué nombrado Sporting News y Rivals.com Freshman All American.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Rob Gronkowski:
Estadísticas recientes
- Estatura: 198 cm – 6’4″
- Peso: 120 kg – 264 libras
- Edad: 31 años
- Cumpleaños: 14 de mayo de 1989
- Reconocimientos: 3 × Vencedor del Super Bowl
Principios de entrenamiento
El régimen de entrenamiento de Rob Gronkowski le permite ser un increíble jugador en el que Tom Brady puede confiar. Siempre y en todo momento se asegura de realizar ejercicio en un gimnasio con entrenamiento con pesas.
Cada sábado y domingos, tiene un descanso activo “ ” donde participa en otros deportes y ocupaciones al aire libre. También se apega a una dieta limpia y estricta.
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Rob Gronkowski Rutina de entrenamiento
El entrenamiento de Rob Gronkowski lo transforma en un deportista superior. Normalmente trabaja 5 días por semana durante la temporada baja.
Gronkowski elige un ejercicio de espalda o ab entre cada conjunto de ejercicios y hace de 10 a 20 repeticiones antes de reanudar.
Aquí está la rutina de ejercicios de Rob Gronkowski:
Lunes: pecho y armas
El lunes, Rob Gronkowski realiza 7 ejercicios diferentes con un promedio de 3 sets.
Aquí está la rutina de pecho y brazos de Rob Gronkowski:
1). Bench Press ( 4 juegos, 10 repeticiones )
2). Machine Pec Fly ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Trituradoras de calavera ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
4). Prensa explosiva de banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Dips ( 3 juegos, 12 repeticiones )
6). Burpees ( 1 juego, 10 reiteraciones )
7). Sprint ( 10 juegos, 100 metros )
Martes: piernas y terneros
El martes, Gronkowski efectúa 5 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas y terneros de Rob Gronkowski:
1). Step Ups ( 3 sets, 10 reiteraciones )
2). Calambres de barra ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
3). Pulmones ( 3 juegos, 15 repeticiones )
4). Becerro ( 3 juegos, 12 repeticiones )
5). Taladros de agilidad ( 3 juegos )
Miércoles: Abs
El miércoles, realiza 5 ejercicios distintas con un promedio de 1 set.
Aquí está la rutina de abdominales de Rob Gronkowski:
1). Tablero ( 3 juegos, 1 minuto )
2). Toe Touch ( 1 juego, 50 repeticiones )
3). Trituradores de bicicleta ( 2 juegos, 25 reiteraciones )
4). Tablero lateral ( 1 juego, 30 segundos )
5). Med Ball Toss ( 1 set, 30 segundos )
Jueves: pecho y armas
El jueves, realiza 7 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de pecho y brazos de Rob Gronkowski:
1). Dumbbell Bench Press ( 3 juegos, 8 repeticiones )
2). Prensa de banco inclinado con mancuernas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
3). Tapones de bíceps con mancuernas ( 3 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
5). Pullups ( 3 sets, 10 repeticiones )
6). Empujes ( 3 juegos, 20 repeticiones )
7). Shuttle Run ( 10 sets, 15 yardas )
Viernes: piernas y terneros
El viernes, Gronkowski realiza 5 ejercicios diferentes con un promedio de 3 sets y 12 reiteraciones.
Aquí está la rutina de piernas y terneros de Rob Gronkowski:
1). Calambres de barra ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
2). Pulmones laterales ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Elevación de ternera permanente ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
4). Hamstring Curl ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Escaleras de estadio para trotar ( Arriba )
Sábado y domingo: reposo
Cada sábado y domingos, descansa Rob Gronkowski.
Dieta Rob Gronkowski
Rob Gronkowski se pega con revueltos de proteínas a base de plantas con mantequilla de almendras, frutas y semillas de chía.
En el momento en que desea volver como estaba tras sus entrenamientos, le gusta consumir verduras, pollo y batatas.
Aquí está la dieta de Rob Gronkowski:
1). Desayuno
- Avena
- Huevo
2). Almuerzo
- Arroz integral
- Pollo
3). Merienda
- Batido de proteínas
4). Cena
- Hamburguesa
- Ensalada
5). Merienda
- Batido de proteínas
Suplementos
Rob Gronkowski emplea los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- Multivitamínico
Rob Gronkowski “ Gronk ” fué conocido como entre los jugadores más fuertes de la NFL.
Gronkowski ha hecho un total de 18 touchdowns y llegó a la crónica de la NFL al llevar a su aparato a la victoria mediante touchdowns. No olvides comunicar este artículo con tus conocidos cercanos.
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