¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Rob McElhenney?
Rob McElhenney es un actor, productor, directivo y escritor de guiones estadounidense que nació el 14 de abril de 1977. Es mejor conocido por interpretar el papel de Ronald McDonald en la serie ‘ It’s Always Sunny en Filadelfia ’.
Cuando tenía 21 años, escribió su guion debut y después se opuso a Paul Schrader. Después de su graduación, se mudó a Los Ángeles. En 2004, conoció a Glenn Howerton y Charlie Day en Nueva York mientras grababa una película de terror. En 2019, McElhenney logró un cameo como extra en la octava temporada de ‘ Winterfell ’.
En este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Rob McElhenney:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 175 cm – 5’9″
- Peso: 74 – 79 kg – 165-175 libras
- Edad: 43 años
- Cumpleaños: 14 de abril de 1977
- Reconocimientos: IGN Summer Movie Awards, Nominado, 2018
Principios de entrenamiento
McElhenney sale al gimnasio en torno a 6 veces por semana y le gusta concentrarse en pegar unas partes del cuerpo, como las piernas un par de veces por semana. Él ha dicho:
“ Voy a desglosarlo por ti, por el hecho de que en realidad es bastante simple, y cualquiera puede realizar esto. Alguno en el planeta puede realizar esto. Lo primero es lo primero: si tienes un trabajo como un trabajo de 9-5, deja eso. ¿Te gusta la comida? Olvídate de eso. Pues jamás vas a disfrutar de nada de lo que comes. ¿Alcohol? Lo siento. Eso está fuera. ”
Rob McElhenney Rutina de entrenamiento
Rob McElhenney ha aconsejado a quienes están resueltas a ponerse en forma que detengan su trabajo regular de 9-5 pues se interpone en el sendero para conseguir un estilo de vida saludable. Quiere decir que si te tomas seriamente estar en un enorme físico, tienes que olvidarte de tus prácticas normales.
Recomienda entrenar con un entrenador personal y asimismo recomienda proceder a distintas sesiones de gimnasia. Cuando se trata de su rutina de ejercicios, sale al gimnasio unas 6 ocasiones por semana.
Aquí está la rutina de ejercicios de Rob McElhenney:
Lunes: día de empuje
El lunes, Rob McElhenney llega a una rutina de empuje haciendo un total de 7 ejercicios con un promedio de 5 sets.
Aquí está la rutina de empuje de Rob McElhenney:
1). Bench Press ( 5 juegos, 15 repeticiones )
2). Bench Press ( 1 configurado en falla )
3). Prensa de hombro sentada ( 3 juegos, 25 repeticiones )
4). Dips de tríceps ponderados ( 3 juegos, 30 repeticiones )
5). Crossovers de cable parado ( 5 juegos, 50 repeticiones )
6). Extensiones de tríceps de cable ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
7). Se levanta la pesa ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
Martes: día de extracción
El martes, McElhenney efectúa una rutina de extracción.
Aquí está la rutina de extracción de Rob McElhenney:
1). Botes de pesas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
2). Desplazos para barbell ( hasta el fracaso )
3). Chin-Ups ponderados ( 3 juegos, 25 repeticiones )
4). Filas compatibles con el pecho ( 3 juegos, 30 repeticiones )
5). Encogimientos de hombros ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
6). Barbell Curls parado ( 5 juegos, 50 repeticiones )
7). Cable parado Vuela inversa ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
Miércoles: día de la pierna
El miércoles, llega a una rutina de piernas haciendo un total de 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Rob McElhenney:
1). Reja posterior ( 5 juegos, 15 repeticiones )
2). sentadilla posterior ( 1 configurada en falla )
3). Barbell Good Mornings ( 3 sets, 25 reiteraciones )
4). Leg Press ( 3 juegos, 30 repeticiones )
5). Hiperextensión inversa ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
6). Juego de rizos de pierna cosidos ( 5, 50 reiteraciones )
7). Elevación de ternera sentada ( 5 juegos, 50 reiteraciones9
Jueves: día de empuje
El jueves, llega a otra rutina de empuje.
Aquí está la rutina de empuje de Rob McElhenney:
1). Prensa aérea permanente ( 5 juegos, 15 repeticiones )
2). Prensa aérea permanente ( 1 configurada en falla )
3). Prensa de banco inclinado ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
4). Cerrar Grip Bench Press ( 3 juegos, 30 reiteraciones )
5). Seated Machine Fly ( 5 juegos, 50 repeticiones )
6). Empuje de tríceps persistente ( 5 juegos, 50 repeticiones )
7). Elevaciones laterales del cable parado ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
Viernes: día de extracción
El viernes, McElhenney llega a otra rutina de extracción realizando un total de 7 ejercicios diferentes con un promedio de 5 sets.
Aquí está la rutina de extracción de Rob McElhenney:
1). Descenso de agarre de barra ( 5 juegos, 15 repeticiones )
2). Descenso de agarre de barra ( 1 en caso de falla )
3). FILAS de barra ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
4). Tull-Ups ponderados ( 3 juegos, 30 repeticiones )
5). Filas de brazo único ( 5 juegos, 50 repeticiones )
6). Inclinar Dumbell Curl ( 5 juegos, 50 repeticiones )
7). Seated Machine Reverse Fly ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
Sábado: día de la pierna
El domingo, McElhenney golpea otra rutina de piernas haciendo un total de 7 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de piernas de Rob McElhenney:
1). sentadillas delanteras ( 5 juegos, 15 repeticiones )
2). sentadilla frontal ( 1 configurada en falla )
3). Plazos fallecidos rumanos ( 3 juegos, 25 repeticiones )
4). Empujes de la cadera de la barra ( 3 juegos, 30 reiteraciones )
5). Plazos muertos rumanos ( 25 repeticiones )
6). Pulmones con mancuernas ( 5 juegos, 50 repeticiones )
7). Extensiones de piernas separadas ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
8). Alzamientos de piernas colgantes ( 5 juegos, 50 reiteraciones )
Domingo: reposo
El domingo, Rob McElhenney descansa.
La dieta de Rob McElhenney
Rob McElhenney debió seguir una dieta estricta cuando debió ser desgarrado como un superhéroe. Se necesitó un enorme aparato de expertos para ayudarlo a prepararse para su papel.
Su dieta saludable contenía artículos como pechuga de pollo, verduras y arroz integral. Cuando era demasiado haragán para cocinar, recibió la ayuda de su chef personal.
Aquí está la dieta de Rob McElhenney:
1). Desayuno
- Huevos
- Brindis
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz integral
- Verdes frondosos
4). Merienda
- Aguacates
- Batido de proteínas
5). Cena
- Lo que sea prepare su chef
Suplementos
Rob McElhenney emplea los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Multivitamínico
- CLA
- L-carnitina
- Beta-alanina
- Omega 3
- Probióticos
Esto concluye la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos preferidos de Rob McElhenney. Como puede ver, debido a su carrera como actor, ha debido mantenerse en buena forma. El empuje, tirón, pierna, división es un clásico y realmente bueno en eso; puesto que puedes pegar cada conjunto muscular dos veces por semana.
