Si te gusta el fitness y el culturismo, entonces probablemente hayas oído hablar de un modelo de fitness Rob Riches.
¡Es una de las mejores modelos del mundo y lo realiza todo de manera natural! Muchas personas busca parecerse a él, por lo que su dieta y régimen de entrenamiento se ha convertido en una manera de vida popular para bastantes apasionados al fitness.
¿Andas interesado en editar tu cuerpo? Si es así, entonces esta dieta podría ser justo lo que necesita.
Entrenar
Rob Riches tiene un enfoque basado en sus entrenamientos y cree en apegarse al cardio y a los pesos.
Sus enfoques cambiarán según lo que sean sus proyectos actuales ( esto es, culturismo para disputas o cardio para revistas de fitness ), pero sigue en forma durante todo el año en el caso de que surjan novedosas oportunidades. Intentó múltiples géneros de capacitación a lo largo de su trayectoria, pero proseguir los Principios de Weider siempre y en todo momento ha funcionado para él.
Estos principios tienen la posibilidad de ayudar a todos y cada uno de los culturistas a conocer los desenlaces que quieren e incluyen: pirámides, entrenamiento de prioridad muscular, entrenamiento previo al agotamiento y más.
Estos fueron muy debatidos, pero asimismo son recomendados por varios culturistas.
Dieta
Rob siempre y en todo momento ha creído en los carbohidratos complejos, las formas saludables de proteínas magras y mucha fibra.
Sigue esta dieta en el momento en que se está preparando para una rivalidad, pero asimismo a lo largo del resto del año. Esto hace que pueda mantenerse en el camino y evitar caer en pésimos hábitos una vez que terminen las competiciones.
Ha estudiado muchas dietas distintas a lo largo de su carrera, pero descubrió que las bajas en hidratos de carbono y las altas proteínas son las mejores para él.
Asimismo se apega a los estrictos controles de porciones para asegurarse de que no come bastante a lo largo de todo el día.
Un ejemplo de un día habitual en la comida sería el café negro por la mañana con agua, entonces la avena cortada en acero con un huevo y proteína de suero para el desayuno.
Después de eso, un batido de proteínas va a durar unas horas. Otros alimentos que come durante todo el día incluyen: vegetales, pollo, pescado, frutas y constructores de testosterona. Cuando se acuesta, generalmente ha consumido un total de 8 comidas pequeñas y equilibradas, además de muchos suplementos distintas.
Plan de entrenamiento
Sus tres ejercicios primordiales son los rizos de barra olímpica, las prensas de pantorrilla y las sentadillas.
Todo lo mencionado ayuda a entrenar a los terneros y abrasar muchas calorías, pero también desarrollan músculo. Estos también le permiten concentrarse en una sección específica del cuerpo si busca acrecentar su volumen.
Cuando esté reduciendo, hará cardio normal, pero en ocasiones también hará entrenamiento HITT. El plan de entrenamiento que Rob tiene varía cada semana, pero en general pasa 5 días entrenando con un día descansando y el otro enfocándose en grupos musculares mucho más pequeños. Un caso de muestra de su rutina de entrenamiento es:
