¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Roelly Winklaar?
Roelly Winklaar es un culturista cubano y titular de la tarjeta IFBB. Winklaar ha competido en múltiples disputas, y en 2018 fue votado como el vencedor del pueblo.
Ha ganado los corazones de cientos de personas gracias a su increíble rutina de ejercicios y plan de dieta, y tiene un físico increíble.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Roelly Winklaar:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 167,5 cm – 5’6″
- Peso: 129,3 kg – 133,8 kg – 285 – 295 libras
- Edad: 43 años
- Cumpleaños: 22 de junio de 1977
- Reconocimientos: Arnold Sports Festival Australia, ganador, 2018
Principios de entrenamiento
Winklaar sigue una dieta estricta, y siempre se apega a tomar un producto complementario antes y tras el entrenamiento para sostenerse en su manera más óptima. Tratándose de su rutina de ejercicios, le encanta mezclar sus ejercicios.
Roelly Winklaar Rutina de entrenamiento
La rutina de ejercicios de Roelly Winklaar se distribuye en 2 partes: rutina matutina y rutina vespertina. A Winklaar no le agrada pasar más de 2 horas en el gimnasio, y siempre y en todo momento se calienta con una rutina cardiovascular.
Aquí está la rutina de ejercicios de Roelly Winklaar:
Rutina de entrenamiento en el pecho de Roelly Winklaar
En esta rutina torácica, Roelly Winklaar golpea una rutina torácica haciendo 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del cofre de Roelly Winklaar:
1). Prensa de mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
2). Dip ponderado ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
3). Inclinar la mancuerna vuela ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Prensa de fuerza del martillo ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
5). Disminución de la prensa de banco con mancuernas ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Extensión de tríceps con mancuernas ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
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Entrenamiento de espalda
En esta rutina de espalda, Winklaar realiza 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de espalda de Roelly Winklaar:
1). Levantamiento de peso del cuerpo ( 3 juegos, 8 repeticiones )
2). Tras el cuello lat pulldown ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )
3). Extracción de lat de agarre ancho ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )
4). Fila de mancuernas ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
5). Tirante de lat de un solo brazo ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
6). Fila de cable sentada de agarre cerrado ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )
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Rutina de entrenamiento de hombro de Roelly Winklaar
En esta rutina de hombros, efectúa 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de hombros de Roelly Winklaar:
1). Presión de hombro de forma fuerte de martillo ( 5 juegos, 6-12 reiteraciones )
2). Aumento de adelante de barra de agarre inverso ( 5 juegos, 8-15 reiteraciones )
3). Elevación lateral con mancuernas ( 5 juegos, 8-15 reiteraciones )
4). Máquina de cubierta de pectorales inversa ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
5). Máquina de encogimiento de hombros parado ( 5 juegos, 8-15 repeticiones )
6). Encogimiento de hombros de pie ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
7). Prensa militar sentada ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
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Entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, efectúa 7 ejercicios distintas con un promedio de 5 sets.
Aquí está la rutina de piernas de Roelly Winklaar:
1). Hack squat ( 5 sets, 8-15 repeticiones )
2). Reverse hack squat ( 5 sets, 8-15 reiteraciones )
3). Prensa de una sola pierna ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Extensión de pierna sentada ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
5). Prensa de piernas de postura amplia ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
6). rizo de isquiotibiales ( 5 juegos, 8-15 repeticiones )
7). Elevador de máquina Smith ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
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Rutina de entrenamiento de brazo de Roelly Winklaar
En esta rutina de armas, realiza 8 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de armas de Roelly Winklaar:
1). Juego de barra de barra EZ de pie ( 5, 8-15 repeticiones )
2). Máquina de rizo predicador de brazo único ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
3). Tumbona inclinada rizada ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
4). rizos de mancuernas de un brazo ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
5). Dip de tríceps de peso del cuerpo ( 5 juegos, 8-10 reiteraciones )
6). Empuje de tríceps de agarre cerrado ( 5 juegos, 10-15 repeticiones )
7). EZ bar trituradora de calavera ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
8). Extensión de tríceps con mancuernas de un solo brazo ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
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Dieta Roelly Winklaar
Roelly Winklaar prosigue una dieta estricta y bien balanceada con muchas proteínas magras y vegetales. Consume muchos coches y siempre y en todo momento se asegura de tomar un suplemento antes de su entrenamiento.
Aquí está la dieta de Roelly Winklaar:
1). Desayuno
- Huevos
- Avena
2). Merienda
- Batido de proteínas
- Fruta
3). Almuerzo
- Pollo
- Arroz integral
- Verduras
4). Cena
- Pescado
- Brócoli
5). Merienda
- Yogurt heleno
- Batido de proteínas
6). merienda nocturna
- Pollo
- Arroz blanco
Suplementos
Roelly Winklaar emplea los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Batidos de proteínas
- Multi-vitaminas
Roelly Winklaar ha influido en muchos con su increíble rutina de ejercicios y plan de dieta, y no cabe duda de que es uno de los mayores culturistas de siempre.
