¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Ryan Phillippe?
El ascenso de Ryan Phillippe al estrellato empezó en los años 90 ’ cuando protagonizó un rompecorazones joven en I Know What You Did Last Summer and Despiadado Intentions. Su trabajo más reciente es el papel protagonista de la popular serie de televisión Shooter.
Además de una exitosa carrera como actor, Phillippe incursiona en la dirección y producción. Estamos ansiosos por comunicar cómo este 40 y tantos mantiene su físico cincelado y desgarrado durante los años.
Aunque hemos realizado una investigación intensa sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Phillippe, este artículo no es su rutina precisa de ejercicios.
Da una idea general de lo que hace cuando se entrena para un rol, apoyado en entrevistas, sus comentarios e información de los capacitadores.
Aquí está la rutina de ejercicios de Ryan Phillippe que estabas aguardando:
Estadísticas recientes
- Altura 5’8″
- Peso: 172 libras
- Edad: 47 años
- Cumpleaños: 10 de septiembre de 1974
- Reconocimientos: Premio del Sector de Actores de Pantalla y Premio Black Reel por Choque, Premio del Gremio de Actores de Pantalla, Premio Critics Choice y Premio Satélite por Gosford Park, nominación al Oscar por Gosford Park
Principios de entrenamiento
La consistencia es clave. Phillippe nunca pierde un entrenamiento, pero se asegura de mezclar las cosas para no aburrirse.
Cuanto más profundo es el entrenamiento, mejor se siente Ryan después. La estrella Shooter mezcla el trabajo cardiovascular con pesas pesadas, pliometría y kickboxing.
Rutina de entrenamiento de Ryan Phillippe
Ryan Philippe confía en la calistenia de la vieja escuela, trabajando con pesas libres, movimientos de peso corporal y trabajando todo su cuerpo para desarrollar la resistencia muscular.
Haciendo un trabajo con el entrenador de toda la vida Happy Hill, Phillippe combina adiestramientos cardiovasculares para quemar grasa y desarrollar músculo magro.
Jura por un calentamiento de media hora y confía en que esta una parte de su rutina de ejercicios es tan importante como el ejercicio primordial.
Aquí está la rutina de ejercicios de Ryan Phillippe, llamada Happy Hour Grind gracias a su programa de 90 minutos 5 veces por semana.
Lunes – Entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado
Calentar
1. Carrera de 2 millas
2). Crujidos de bolas suizas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
Circuito 1
- Prensa de banco con mancuernas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Push-up plimétrico ( push-up con un aplauso ) ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Calabaza de barra ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Salto en cuclillas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Levantamientos de piernas colgantes ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Circuito 2
- Extracción de lat-grip ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Tire hacia arriba ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Estocada con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones por lado )
- Salto dividido de peso corporal ( 3 juegos, 10 reiteraciones por pierna )
- Alzamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 20 repeticiones por pierna )
Martes – Core
Calentar
- Carrera de 2 millas en la cinta
- Cuerda de guerra por 10 minutos
Circuito central
- Levantamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
- Crujido de bola suizo ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
- Crujido de bicicleta ( 3 juegos, 50 repeticiones )
- Crujiente oblicuo ( 3 juegos, 10 repeticiones a cada lado )
Miércoles – Pecho y piernas
Calentar
- Carrera de 2 millas en la cinta de correr con intervalos de esprint
Circuito 1
- Salto de caja alta ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Barbell limpia y presiona ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de banco ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Disminución de flexión ( 3 series, 15 repeticiones )
Circuito 2
- Rizos de isquiotibiales ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Caminata del granjero con pesas ( 3 sets, 15 reiteraciones )
- Sumerge ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Trituradoras de calavera ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves – Kickboxing
Ryan Phillippe recogió kickboxing para canalizar su estrés y energía en el gimnasio. Men’s Health detalla la rutina de entrenamiento de Ryan Phillippe como “ un desafío integral ” gracias a la variedad que él y su entrenador incorporan.
Dominar kickboxing y combate cuerpo a cuerpo permitió a Phillipe realizar sus propias acrobacias en Shooter.:
Calentamiento de 10 minutos ( Grupo de rendimiento 1 )
- Rodillas altas alternas ( 20 reiteraciones )
- Saltar la cuerda ( 1 minuto )
- Gatos de salto ( 50 repeticiones )
Circuito 1
- 4 saltos y 4 golpes ( 10 repeticiones )
- Lunge y patada de adelante ( 25 reiteraciones )
- Tres barajadas y un eructo ( 10 reiteraciones )
- sentadillas, patada del costado ( 15 repeticiones )
- Rodillas altas ( 20 reiteraciones )
Repita 2 ocasiones.
Circuito 2
- Burpee y 8 golpes ( 10 reiteraciones )
- Push-up y rodillas alternas ( 10 reiteraciones )
- Calambres eléctricos ( 10 repeticiones )
- peso muerto de una sola pierna y hasta la rodilla ( 10 repeticiones )
- Escaladores ( 25 repeticiones )
Repita 2 veces.
Viernes – Cuerpo superior
Calentar
- Carrera de cinta de correr de 2 millas
- Período de 10 minutos en bicicleta estática
Circuito 1
- Hamstring curl ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Chin-ups ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Prensa de hombro ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Biceps rizo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Sumerge ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
Circuito 2
- Extracción de agarre ancho ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensión de tríceps ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- F filas de pesas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Fila de barra en T ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Lat pulldown ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Sábado – Extendida carrera y meditación
Ryan diviértete con entrenamientos cardiovasculares donde puede descomprimirse. Phillippe tarda una hora en entrenar su resistencia muscular y su fuerza mental yendo a una carrera en solitario afuera.
Domingo – Reposo
Gracias a que Phillippe combina el trabajo cardiovascular con el alzamiento de pesas en sus adiestramientos al estilo de la prisión, prioriza el reposo todos los domingos. Puede combatir el desarrollo de envejecimiento con nutrición y ejercicio, pero su cuerpo necesita volver como estaba.
Dieta de Ryan Phillippe
Ryan Phillipe se enfoca en proteínas magras, verduras frescas, grasas saludables y tomar mucha agua. Phillippe tiene una sensibilidad al gluten, con lo que impide comer trigo.
Aquí está la dieta de Ryan Phillippe:
1). Desayuno
- Huevos
- Fruta fría
- Avena con almendras
2). Almuerzo
- Proteína magra, como pollo o pescado
- Batatas
3). Cena
- Salmón a la parrilla
- Ensalada vegetariana fresca
Suplementos
Phillippe cuenta con el acompañamiento de varios suplementos que lo asisten a desarrollar músculo, sostenerse enfocado y sostener una aceptable salud.
- Probióticos
- Quemador de grasa
- Vitamina C
- BCAA
El régimen de entrenamiento del actor es riguroso y desafiante, así sea que esté adiestrando para una película o un programa de televisión, o sencillamente trabajando para progresar. Phillippe no es extraño al trabajo duro, siempre y en todo momento está presionando para llenar tantas rondas como resulte posible.
Ryan Phillippe se compromete a una alimentación sana al tomar decisiones nutritivas tanto para él como para sus hijos.
Él piensa que la combinación de autocuidado, un entrenador fiable, una nutrición adecuada y ejercicio cuando menos cinco veces por semana lo ha convertido en un mejor actor, un mejor padre y un mejor hombre.
