¿Cómo es la rutina de ejercicios de Nyle Nayga?
Nyle Nayga es un culturista profesional estadounidense de IFBB, entrenador físico, entrenador personal certificado e influyente en las comunidades.
Como entrenador físico, Nyle se enfoca en ayudar a sus clientes a conseguir el físico de sus sueños a través de su programa de nutrición y plan de entrenamiento.
Más allá de que hemos investigado a fondo el plan de entrenamiento y la dieta de Nyle Nayga, esta publicación no contiene su rutina precisa. En cambio, es una recopilación de sus comentarios sociales e información de expertos en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’8″
- Peso: 170 libras
- Edad: 21 de agosto de 1997
- Cumpleaños: 24 años
- Reconocimientos: ganó su tarjeta IFBB Pro en 2017
Principios de entrenamiento
Al crecer en un hogar muy riguroso, Nyle halló la aptitud física como una manera de escape de su ansiedad y depresión. Como resultado, se enamoró del culturismo y comparte una gran cantidad de información poderosa sobre su transformación de 10 años y de qué forma logró resultados tan locos a través del ejercicio.
En el Instagram de Nyle Nayga, comparte su transformación y muchas de sus clientes del servicio ’ historias de éxito. Su programa de entrenamiento está diseñado para contribuir a las personas a abrasar grasa y adelgazar realizando cambios en el estilo de vida y comprometiéndose con un plan de entrenamiento consistente.
Si los vídeos de fitness te inspiran, el canal YouTube de Nyle Nayga está repleto de vídeos que poseen consejos sobre fitness, contenido de estilo de vida, consejos sobre nutrición, sus ejercicios favoritos y considerablemente más.
La rutina de ejercicios de Nyle Nayga
El plan de entrenamiento de Nyle se enfoca en ejercicios aislados, donde efectúa ejercicios que se dirigen a un grupo muscular al unísono.
Este género de ejercicio es una práctica estándar para los culturistas porque proporciona mucho más definición y se centra en áreas específicas, particularmente para esos conjuntos musculares que se pasan por prominente en ejercicios compuestos, creando un desequilibrio muscular.
Nyle pasa cinco días por semana en el gimnasio y descansa los fines de semana. Descubrió que esta consistencia le deja conseguir los desenlaces que quiere para su cuerpo sin sacrificar su historia popular.
Aquí está la rutina de ejercicios de Nyle Nayga:
Lunes – Cofre
Nyle Nayga tiene un cofre impresionante con pectorales esculpidos y magros. Es de esta forma como se talla el pecho y la parte superior del cuerpo:
- Prensa de pecho con mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de banco Barbell ( 3 sets, 8 repeticiones )
- Máquina de cubierta de pectorales ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Campana inclinada ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Cable inclinado cofre ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Dip de pecho ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Martes – Regresar
Para construir un caparazón de tortuga como el de Nyle, intente agregar estos movimientos a su programa de día posterior para conseguir resultados excelentes.
- Extracción de lat de agarre ancho ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Barbell Row ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Línea baja de la máquina ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Extractor de cable ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Deadlift ( 4 juegos, 8 repeticiones )
Miércoles – Hombros
Para los hombros de roca como el de Nyle, incorpore estos ejercicios en la rutina de sus hombros:
- Prensa aérea de máquina sentada ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable parado de elevación lateral ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Elevación del costado con mancuernas saciadas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Elevación frontal del cable de pie ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Doblado sobre la máquina delt retroly ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Máquina de cubierta de pectorales inversa ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Jueves – Piernas
Nyle trabajó duro para construir una base sólida en sus quads y isquiotibiales. Aquí está el software del día de la pierna que prosigue:
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Hack squat ( 4 sets, 10 reiteraciones )
- Hamstring curl ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación de ternera persistente ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de ternera sentada ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Viernes – Armas
Para desarrollar bíceps y tríceps fuertes, este programa de armas lo ayudará a lograr la parte de arriba del cuerpo que desea:
- Trituradora de cráneo inclinado ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Tricep pulldown ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Retirada del tríceps de un solo brazo ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Extensión de tríceps de brazo único ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- EZ bar bench press ( 3 sets, 12 repeticiones )
- rizo de araña con mancuernas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable de pie rizado ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- rizo de aislamiento con mancuernas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Preacher curl ( 3 sets, 12 reiteraciones )
Sábado y domingo – Descanso
Después de matarlo en el gimnasio toda la semana, Nyle se toma el fin de semana para dejar que sus músculos descansen y se recuperen. Como culturista profesional, sabe lo ventajosa que es la recuperación para todo su cuerpo.
La dieta de Nyle Nayga
Nyle prosigue el plan tradicional de dieta de culturismo; come más calorías cuando desea aumentar de peso y músculo, luego reduce las comidas y reduce su recuento de calorías en el momento en que quiere achicar de peso.
A lo largo del desarrollo de abultamiento y corte, Nyle todavía logra gozar de la vida, tiene comidas frecuentes con amigos y puede mantenerse delgado en el sendero. Sus comidas contienen proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y frutas y verduras.
Aquí está la dieta de Nyle Nayga:
Comida 1
- 2 huevos enteros
- Seis claras de huevo
- 1/2 taza de avena
- 1/2 un plátano
Comida 2
- Pechuga de pollo a la parrilla
- 1/2 taza de arroz integral
- Jugo verde
Comida 3 ( Articulo-entrenamiento )
- Batido de proteínas
- 1/2 plátano
Comida 4
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Ensalada verde con aguacate
Comida 5
- Pavo molido
- Batata al horno
Comida 6 ( 1 hora antes de acostarse )
- Batido de proteína de caseína
- Palomitas bajas en grasa
Suplementos
Nyle Nayga mantiene su masa muscular y peso del cuerpo con el apoyo de algunos suplementos. Como profesional de IFBB, sabe qué suplementos necesita su cuerpo antes, durante y tras el entrenamiento para obtener un entrenamiento de calidad y contribuir a sus músculos a recuperarse.
- Proteína de suero
- Proteína caseína
- Creatina
- BCAA
- Multivitamínico
- Cafeína
Nyle Nayga logró el físico de sus sueños durante diez años. Llevó su cuerpo a sus límites y aprendió todo cuanto puede sobre el estado físico y la nutrición.
Cuando se metió por vez primera en el levantamiento de pesas, Nyle empleó el ejercicio para escapar de sus luchas en la escuela y la vivienda. Pero, a medida que su físico cambió, se motivó poco a poco más para seguir, entrenando tanto como sea posible para alterar su fachada y prosperar su salud mental.
En el momento en que vio los cambios en su cuerpo y cabeza, se comprometió más con el deporte.
Desde proyectos de nutrición y comidas hasta su rutina de ejercicios, Nyle Nayga está increíblemente dedicado a su oficio, y cualquiera que se entrene con él indudablemente conseguirá desenlaces óptimos.
