Aquellos que vieron a Scott Edward Atkins en The Bourne Ultimatum, Zero Dark Thirty, The Expendables 2, X-Men Origins: Wolverine y Boyka: Indiscutible indudablemente se ha enamorado de su cuerpo de beneficio y sus capacidades de pelea de MMA.
Ha recibido capacitación en distintas estilos de artes marciales, incluidos judo, karate, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai y Krav Maga.
Dentro de este producto, discutiremos el plan de entrenamiento y dieta que prosigue Adkins para mantenerlo en tan buena forma y mantenerse en forma para los individuos que interpreta.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 5 ’ 10
Peso: 178 lb
Edad: 43 años
Cumpleaños: 17 de junio de 1976
Rincón de nacimiento: la localidad real de Sutton Coldfield, Reino Unido
Reconocimientos: ganador del Festival de Acción sobre Cine, 2010
Principios de entrenamiento
Scott Adkins ha estado en múltiples películas famosas como Doctor Strange, The Bourne Ultimatum y X-Men Origins: Wolverine. Es un hombre que no requiere un doble truco.
Adkins es un atleta increíble que conoce seis formas de artes marciales: Karate, judo, kickboxing, jujutsu, Krav Maga y ninjutsu — sí, como en el arte de ser un ninja.
Scott Adkins ’ Entrenamiento de rutina
Adkins se enfoca bastante en el entrenamiento por volumen y el entrenamiento con pesas fácil.
Adkins se afirma de ir al gimnasio de cinco a seis días por semana y entrenar intensamente. Se enfoca primordialmente en ascensores compuestos para ganar fuerza funcional y ganar músculo.
Mezcla sus entrenamientos, adiestrando tres días con pesas y un par de días con cardio mezclado con artes marciales. Además de los movimientos explosivos, efectúa pliometría para la parte inferior del cuerpo.
Aquí está la rutina de ejercicios Scott Adkins ’:
Lunes: tríceps y cofre
En esta rutina, Adkins efectúa 8 ejercicios, pero para un total de 3 sets y 12 reiteraciones.
Aquí está Scott Adkins tríceps y rutina de cofre:
1). Bench Press ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
2). Puntas de pecho ( 3 juegos, 15 repeticiones )
3). Prensa de banco inclinado ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
4). Extensión de tríceps aéreos ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
5). Moscas torácicas ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Tricep Cable Pushdown ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
7). Tocadillas ( 3 juegos, 25 repeticiones )
8). Respaldos de patada de cable o mancuerna ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
Martes: MMA o Cardio
El martes, Adkins apunta a MMA o cardio. Hay 4 ejercicios diferentes dentro de la rutina Adkins MMA / cardio.
Aquí está la rutina Scott Adkins MMA / Cardio:
1). Cardio ( HIIT por 15-20 min )
2). Cinta de correr: sprint 6-10 mph ( 1 min en ), caminar 2.5-3.5 mph ( 1 min de descuento )
3). Bicicleta: más de 100 RPM a precisamente el nivel 10 ( 1 min en ), RPM más bajos a aproximadamente el nivel 3-5 ( 1 min de descuento )
4). Cardio con ritmo incesante como una bicicleta, cinta de correr, Stair Master y Elíptica ( 15-20 min )
Miércoles: bíceps y espalda
El miércoles, Scott efectúa una rutina de bíceps y espalda, enfocando 8 ejercicios principales. Cada equipo es de en torno a 12 reiteraciones.
Aquí está el bíceps de Scott Adkins y la rutina de regreso:
1). Deadlift ( 3 sets, 8-12 repeticiones )
2). Dumbbell Bicep Curl ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Cable Row ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
4). Preacher Curl ( 3 sets, 8-12 reiteraciones )
5). Pull-Ups de agarre ancho ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Hammer Curl ( 3 sets, 8-12 reiteraciones )
7). Pulldowns laterales ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
8). Barbell Bent-Over Row ( 3 sets, 8-12 repeticiones )
Jueves: MMA o Cardio
El jueves, golpea su rutina de espalda a lo largo de 4 ejercicios.
Aquí está la rutina Scott Adkins MMA / Cardio:
1). Cardio ( HIIT por 15-20 min )
2). Cinta de correr: esprint 6-10 mph ( 1 min en ), caminar 2.5-3.5 mph ( 1 min de descuento )
3). Bicicleta: mucho más de 100 RPM a aproximadamente el nivel 10 ( 1 min en ), RPM más bajos a aproximadamente el nivel 3-5 ( 1 min de descuento )
4). Cardio con ritmo incesante como una bicicleta, cinta de correr, Stair Master y Elíptica ( 15-20 min )
Viernes: hombros y piernas
El viernes, Randy golpea una rutina de ejercicios de hombros y piernas haciendo 8 ejercicios diferentes con 8-12 reiteraciones.
Aquí está la rutina de hombros y piernas de Scott Adkins:
1). sentadillas traseras ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
2). Prensa militar ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Leg Press ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
4). Arnold Press ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
5). Hamstring Curl ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
6). Alzamiento delantero con mancuernas de hombro ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
7). Becerro ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )
8). Encogimientos de hombros o arbustos de barra ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )
Sábado: MMA o Cardio Opcional
El sábado, Scott realiza una rutina de MMA o cardio, enfocando 4 ejercicios principales.
Aquí está la rutina Scott Adkins MMA / Cardio:
1). Cardio ( HIIT por 15-20 min )
2). Cinta de correr: sprint 6-10 mph ( 1 min en ), caminar 2.5-3.5 mph ( 1 min de descuento )
3). Bicicleta: mucho más de 100 RPM a precisamente el nivel 10 ( 1 min en ), RPM mucho más bajos a aproximadamente el nivel 3-5 ( 1 min de descuento )
4). Cardio con ritmo incesante como una bicicleta, cinta de correr, Stair Master y Elíptica ( 15-20 min )
Domingo: reposo
El domingo descansa y come buena comida para recuperar su cuerpo.
Scott Adkins ’ Dieta
Scott Adkins corta los carbohidratos del resto de sus comidas después del almuerzo para minimizar la grasa y hacer más simple el perder peso. Para ganar músculo, su objetivo es tener aproximadamente 0.7-1 g de proteína por una libra de peso del cuerpo.
Su dieta regular incluye alimentos frescos de granos integrales como frutas, verduras verdes, proteínas magras, pescado y batidos proteicos.
Aquí está la dieta Scott Adkins:
Comida 1:
- Tostada de grano entero
- Avena
- Fruta
- Batido de proteínas
Comida 2:
- Pescado
- Huevo
- Arroz
Comida 3:
- Nueces
- Ensalada verde
- Pechuga de pollo
- Papas dulces
Comida 4:
- Verduras Verdes
- Fruta
- Batido de proteínas
Suplementos
Scott Adkins usa los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Trembolex Ultra
- Vigor Muscle Nitro
- Multivitamínico
- BCAA
Scott Adkins se considera como una de las primordiales estrellas de acción que en la actualidad trabaja en Hollywood.
Ha protagonizado películas como Expendables 2. Su horario de entrenamiento semeja bastante agitado, ya que implica alzar pesas, tal como taekwondo y kickboxing.
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