¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Scott Herman?
Desde ganar la competencia Men’s Health Iron Abs hasta un concursante en The Real World: Brooklyn de MTV, la entrada de Scott Herman en la industria del fitness es única por derecho propio.
Scott Herman es un entrenador físico, influyente en el estado físico en las redes sociales y fanático de la buena forma física desde hace un buen tiempo. Tiene mucho más de 2 millones de suscriptores en su canal de YouTube, pero su amor por el culturismo provino del uso de los pesos de su padre a los 12 años en Massachusetts.
Aunque hemos investigado sobre el régimen de dieta y ejercicio de Scott Herman, este producto no es su rutina exacta de entrenamiento. Proporciona una idea general de lo que Scott hace cuando se entrena en función de sus propios comentarios e información de otros en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’10 ”
- Peso: 170 libras
- Edad: 37 años
- Cumpleaños: 18 de octubre de 1984
- Reconocimientos: Deportista BSN, principal creador de MuscularStrength.com, ganador en 2007 de Men’s Health Iron Abs, mucho más de 2 millones de suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
Scott Herman da consejos diarios de motivación y entrenamiento en el gimnasio en su canal de Instagram y YouTube, donde comparte su modo de vida físico con su comunidad de sobra de 2 millones de suscriptores. Para esos nuevos en hacer ejercicio con pesas libres, Scott recomienda enfocarse en construir una base sólida y mejorar la resistencia mediante su banco, sentadillas y puntos fallecidos.
En el momento en que era niño, Scott Herman deseaba parecerse a sus superhéroes preferidos, y así nació su motivación y pasión por el ejercicio. Tomó un trabajo de limpieza en el Gold’s Gym local para conseguir la membresía gratis para lograr empezar su viaje de acondicionamiento físico con el equipo adecuado.
Para aquellos que recién comienzan con el levantamiento de pesas, Scott Herman recomienda alzar pesas libres tanto como resulte posible para establecer la forma correcta y estabilizadores de trabajo aparte de los grupos musculares específicos.
La rutina de entrenamiento de Scott Herman
Scott Herman incorpora entrenamiento de alto volumen a lo largo de sus prácticas de entrenamiento; cuando se mezcla con entrenamiento de alta continuidad, esta es la mejor manera de maximizar la masa muscular.
Agrega cardio a dos o tres de sus adiestramientos, además de alzar pesas para entrenar su cuerpo de una forma diferente, construir resistencia, y ofrecerle a sus articulaciones y músculos un descanso de las pesas.
Lunes – Cofre y abdominales
- Prensa de pecho con mancuernas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de pecho inclinada con mancuernas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Vuelos de cable: alto ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelos de cable: bajo ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Vuelos de cable: medio ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Scott utiliza el peso libre para la mayoría de sus ejercicios favoritos, especialmente para apuntar a los abdominales y cualquier grupo muscular que esté trabajando ese día.
Martes – Hombros, abdominales y espalda
- Descenso de lat ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Tirantes inversos ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Desplazos ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- dominadas de agarre ancho ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Filas bajas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de hombro con mancuernas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Elevaciones laterales con mancuernas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Elevación frontal con mancuernas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Abrigos laterales alternos con mancuernas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
El martes está repleto de ejercicios compuestos que le dejan a Scott apuntar a varios grupos musculares al unísono; Desde alzamientos muertos, levantamientos frontales y bajadas, golpea la mayor parte de su parte de arriba del cuerpo en un día.
Miércoles – Piernas
- Calambres ( 5 juegos, 20 repeticiones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Extensión de solo una pierna ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Hamstring curl ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Rizado de solo una pierna ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Adducción de cadera ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Prensa de pantorrillas de burro ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Elevación de ternera de una sola pierna ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
No sería una rutina de ejercicios de Scott Herman sin un entrenamiento de piernas asesinas. Incorpora algunos ejercicios que trabajan los músculos unilateralmente, como extensiones de solo una pierna, para aislar y prosperar cualquier desequilibrio muscular.
Jueves – Abs y armas
- Tapones de bíceps de barra recta ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Trolones de mancuernas alternos ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizos de martillo ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizos inversos ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Extensiones de tríceps asientos ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Empujes de tríceps ( 3 juegos, 8 repeticiones )
Viernes – Abs
Si te estabas preguntando de qué forma Scott Herman logró esos abdominales de hierro, ahora lo sabes. Solamente pasa un día en el momento en que el tipo no trabaja sus abdominales de una manera u otra. Dedica el viernes únicamente a los abdominales en este quemador absoluto:
- Elevaciones laterales con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de adelante con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Tumbbell alternando incrementos laterales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Tableros laterales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Alzamientos colgantes en la pierna de la rodilla ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tornillos rusos ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Golpes de balón medicinal ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Trituradores de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Sábado – Reposo
Scott piensa que no hay mejor forma de dejar que sus músculos descansen y se recobren que una noche de sueño terminado. Toma el sábado para dejarle a su cuerpo un reposo fuertemente ganado y prepararse para los entrenamientos de la semana próxima.
Domingo – Cardio
Para sostener su físico delgado, Scott realiza adiestramientos cardiovasculares de 20 minutos precisamente 3 veces por semana. Su entrenamiento cardiovascular se ve de esta forma:
- Calentamiento veloz del juego de pies para mantener fuertes sus tobillos
- Carrera de 20 minutos en la cinta de correr con una inclinación del 3
Dieta de Scott Herman
Para obtener ganancias y desarrollar masa muscular, Scott se enfoca en comer proteínas en cada comida y empacar verduras cada vez que tiene la posibilidad. Afirma que jamás va a tener un “ fuera de temporada ”, lo que significa que calcula las macros y come de manera consistente.
Scott Herman impide la comida chatarra, los alimentos refinados, los alimentos procesados y los ingredientes artificiales. Esencialmente, toma resoluciones saludables al comer alimentos reales y usarlos como comburente.
Aquí está la dieta de Scott Herman:
1). Desayuno
- Avena entera cuáquera
- Tostada de trigo integral
- Huevos
- Leche
- Proteína de suero
2). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Arroz integral
- Verduras
3). Cena
- Pescado
- Verduras mixtas
- Pasta integral
Suplementos
Herman crea una nutrición balanceada mediante su dieta y un acompañamiento adicional de vitaminas y suplementos. Para mantener su fuerza muscular, fomentar el crecimiento muscular y apoyar las ganancias leves, Scott Herman usa estos suplementos.
- Proteína de suero
- Aceite de pescado
- Creatina
- BCAA
- Pre-entrenamiento
Si tienes objetivos de acondicionamiento físico, Scott Herman es un gran motivador en la red social de culturismo. Su físico es un producto del entrenamiento de alta frecuencia, una nutrición balanceada y priorizar la salud sobre intentar adelgazar.
Scott ha estado consiguiendo ganancias lean a lo largo de años por medio de su compromiso con el ejercicio, el cariño por el estado físico y el culturismo, y su construcción naturalmente atlética.
Si trata de ganar músculo, recuperarse y fomentar el amor por el ejercicio, la rutina de entrenamiento de alto volumen de Scott Herman es un excelente sitio para comenzar.
