Rutina de entrenamiento Serena Williams

JasonRios

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¿Cuál es la rutina de ejercicios de Sosiega Williams ’?

Serena Williams pertence a los nombres mucho más reconocidos y establecidos en el círculo mundial del tenis.

Una jugadora enormemente talentosa y experta, tira una actuación llena de poder cada vez que está en la cancha de tenis y deja a sus oponentes hechizados. Williams se considera entre las considerables jugadoras de tenis de siempre.

Sin embargo, es posible que no sepa que su genética combinada con el riguroso entrenamiento y el régimen de dieta que sigue contribuye a fortalecer sus piernas, brazos y glúteos, manteniendo bajos los niveles de grasa en el cuerpo, y progresando su rendimiento deportivo.

Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Serena Williams ’:

Estadísticas recientes

Altura: 176 cm – 5’9″

Peso: 70 kg – 155 lbs

Edad: 38 años

Cumpleaños: 26 de septiembre de 1981

Reconocimientos: Premio Glamour para el Deportista, Ganador, 2009

Principios de entrenamiento

Williams no es un fanático del fitness que disfruta entrenar en el gimnasio. Ella ha aceptado que sigue un plan de entrenamiento extenuante solo para sostener un cuerpo sano y mantenerse libre de lesiones.

Conocida por sus abdominales tonificados y su enorme botín, Sosiega siempre y en todo momento se ha basado en eliminar la grasa corporal al apresurar su tasa de metabolismo.

Sosiega Williams ’ Entrenamiento de rutina

Serena Williams comparte 3 días de entrenamiento que ha utilizado particularmente para ponerse en buena forma, pero también relata que le gustan los adiestramientos de alta intensidad y el cambio.

Cuando se trata de su dieta, Williams sigue una dieta vegana cruda específicamente durante la temporada de tenis.

Ella come muchas nueces, frijoles, lentejas y quinua germinada.

Aquí está la rutina de ejercicios Sosiega Williams ’:

Rutina de entrenamiento de brazos

Aquí está la rutina de armas Sosiega Williams ’:

( Tantas reiteraciones como resulte posible en 5-4 minutos )

1). Transferencia de la pelota de ejercicios

2). Rodilleras rodantes

3). Extensiones de cadera de banda de resistencia

4). Filas de tablones

Rutina de entrenamiento de botín

Aquí está la rutina de botín Sosiega Williams ’:

1). Barbell Pause Squat ( 3-5 sets, 8-12 repeticiones )

2). Barbell Front Squat ( 3-5 sets, 8-12 reiteraciones )

3). Barbell Box Squat ( 3-5 juegos, 8-12 reiteraciones )

Rutina de entrenamiento de núcleo y pierna

Aquí está la rutina central y de piernas de Sosiega Williams ’:

Efectúa 3 series con 8-12 reiteraciones para todos los siguientes

1). Crujido de bicicleta ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )

2). Crujiente de la pierna tanto horizontal seguido de verticales ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )

3). Pilar contiene ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )

4). Pulmones para caminar con mancuernas ( 3 juegos, 8-12 reiteraciones )

5). Intensificación de pesas ( 3 juegos, 8-12 repeticiones )

Dieta Serena Williams ’

Salvo a lo largo de los periodos de descanso, Sosiega prosigue una dieta cruda y vegana, especialmente a lo largo de la temporada de tenis. ¿Quién mencionó que los culturistas como Sosiega no tienen la posibilidad de ser veganos?

Para obtener todos los nutrientes que precisa para un estilo de vida saludable, Serena come muchas nueces, frijoles, lentejas y quinua germinada. Sin embargo, ocasionalmente se distribución a ciertos de sus favoritos, incluidos pasteles de luna, sémola y pollo frito. En el momento en que sus antojos están satisfechos, regresa a comer limpio y crudo.

Aquí está la dieta Serena Williams ’:

1). Desayuno:

Avena con fresas, mandarinas y mantequilla de almendras seguida de ciertos suplementos que incrementan el metabolismo.

2). Merienda matutina

Pan Ezequiel tostado ( un pan hecho con harina de semilla germinada ) sándwich con mantequilla de almendras.

3). Almuerzo

Una ensalada ligera con lechuga, espinacas, mandarinas, tomates cherry, jugo de lima, cebollas, pita crutones y almendras en rodajas.

4). Merienda

Una bebida para abrasar grasa como jugo de limón, té verde matcha y canela.

5). Cena

Arroz integral con cáñamo y semillas de chía, ensalada con verduras frescas.

Suplementos

Serena Williams ’ emplea los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:

  • Aceite de orégano y ajo
  • Multivitamínico
  • Batidos de proteínas

Sosiega Williams pertence a los íconos más habituales en la industria del tenis. Su nombre es popular y tiene uno de los cuerpos mucho más desgarrados.

¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta Sosiega Williams ’? Deja un comentario a continuación.

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