¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Sergi Constance?
Sergi Constance es un increíble culturista, modelo de fitness y personalidad de las comunidades que nació en España. Constance posee su línea de ropa física y también es un entrenador personal.
Constance siempre tuvo una pasión por el entrenamiento y ha podido lograr el cuerpo de sus sueños gracias a su plan de dieta disciplinado y su rutina de entrenamiento.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Sergi Constance:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 185,5 cm – 6’1″
- Peso: 93.0 – 102.1 kg – 215 – 225 libras
- Edad: 32 años
- Cumpleaños: 25 de octubre de 1988
- Reconocimientos: Copa de España, Ganador, 2011
Principios de entrenamiento
Sergi Constance es un individuo competitiva y siempre y en todo momento establece metas. Comenzó su viaje de fitness registrándose en un gimnasio local y algunas semanas después se enamoró del culturismo y al final decidió concentrarse en construir su mejor cuerpo.
Rutina de entrenamiento Sergi Constance
La rutina de ejercicios de Sergi Constance presenta muchos ejercicios de culturismo y comunmente pasa 2-3 horas al día adiestrando en el gimnasio. En el momento en que no está en el gimnasio, conoce a otros entrenadores y culturistas en diferentes países o está en casa repostando con alimentos saludables.
Aquí está la rutina de ejercicios de Sergi Constance:
Entrenamiento cardiovascular de Sergi Constance
A Sergi Constance le gusta golpear cardio y cuando golpea cardio realiza un ejercicio de calentamiento y tras eso, golpea la cinta de correr o los profesores de escaleras.
Entrenamiento Abs
En esta rutina de abdominales, Sergi Constance golpea un total de 7 ejercicios distintas con un promedio de 2 sets y 20 repeticiones.
Aquí está la rutina de abdominales de Sergi Constance:
1). abdominales ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
2). Disminución abdominales de banco con pesos ( 2 juegos, 20 repeticiones )
3). Giro ruso ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
4). Alzamiento de la pierna del costado ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
5). Crujidos cruzados ( 2 juegos, 20 repeticiones )
6). Alzamientos de piernas colgantes ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
7). Soporte de tabla ( 2 juegos, 1 minuto )
El cofre de Sergi Constance y el entrenamiento de tríceps
En esta rutina de cofre y tríceps, Constance realiza un total de 8 ejercicios.
Aquí está la rutina del cofre y los tríceps de Sergi Constance:
1). Prensa de banco plano
2). Inclinar prensa de banco
3). Vuelos en el pecho de la mancuerna
4). Prensa de mancuernas
5). Prensa de pecho
6). Mover
7). Dips
8). Cruz de cable
Entrenamiento de tríceps
En esta rutina de tríceps, efectúa un total de 8 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de tríceps de Sergi Constance:
1). Empujes de tríceps
2). Trituradora de calavera
3). Extensión de tríceps
4). Pulera pushdown
5). Pulso inverso
6). Patadas de tríceps
7). Gotas de tríceps
8). Tricep bench press
Entrenamiento posterior de Sergi Constance
En esta rutina de espalda, Sergi Constance golpea un total de 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de espalda de Sergi Constance:
1). Fila de mancuernas de un brazo
2). Filas dobladas
3). V-bar filas
4). Filas de cable
5). Extraños
6). Deadlift
7). Lat pulldown
Entrenamiento de bíceps
En esta rutina de bíceps, realiza 7 ejercicios.
Aquí está la rutina de bíceps de Sergi Constance:
1). Tapones de bíceps
2). Rizos de aislamiento
3). Trolls de barra
4). Predicador martillo rizos
5). Curls de martillo cruzado
6). Mango inverso EZ bar rizos
7). La concentración riza
Entrenamiento de hombro de Sergi Constance
En esta rutina de hombros, Sergi Constance efectúa un total de 8 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de los hombros de Sergi Constance:
1). Prensa de Arnold
2). Prensa militar
3). Polea de un brazo Levantamientos laterales
4). Subetes de barra frontal
5). Prensa sentada de pesas
6). Encogimientos de hombros
7). Filas verticales
8). Volantes de delta
Entrenamiento de piernas y glúteos
En estas piernas y glúteos, realiza un total de 7 ejercicios.
Aquí está la rutina de piernas y glúteos de Sergi Constance:
1). sentadillas delanteras y traseras
2). Prensa de piernas
3). Extensión de pierna
4). Rizos de pierna
5). peso muerto de piernas rígidas
6). Extensión de la cadera
7). Levantamientos de cadera ponderados / empujes de cadera
Entrenamiento de antebrazos de Sergi Constance
En esta rutina de antebrazos, Constance realiza 2 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del antebrazo de Sergi Constance:
1). Rizos de muñeca
2). Rizos de muñeca inversos
Entrenamiento de terneros
En esta rutina de terneros, realiza 4 ejercicios.
Aquí está la rutina de terneros de Sergi Constance:
1). Pan de burro
2). Pies de pantorrilla parado
3). Crias de terneros sentados
4). Alzamiento de terneros en la máquina de prensa de piernas
Dieta Sergi Constance
Sergi Constance continúa delgado todo el año y necesita comer una cantidad sólida de alimentos para mantenerse en su manera más óptima, a fin de sostener su tamaño.
Aquí está la dieta de Sergi Constance:
1). Desayuno
- Avena
- Huevos
- Queso cottage
2). Merienda
- Fruta
- Nueces
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pollo
- Arroz
4). Merienda
- Glutamina
- Aguacate
- Batido de proteínas
5). Cena
- Pescado
- Verduras
Suplementos
Sergi Constance usa los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Glutamina
- Multivitamínico
- BCAA
- Proteína caseína
Sergi Constance es un culturista español que siempre y en todo momento tuvo pasión por el entrenamiento desde una edad muy temprana. Estudió a lo largo de algunos años y tras eso, se convirtió en el fundador y dueño de la marca de moda y fitness Aesthetix Era.