¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan?
Shah Rukh Khan es un actor indio, productor de cine y personalidad televisiva. Khan con frecuencia es apodado como “ Rey de Bollywood ” y “ Rey Khan ”.
Este increíble actor ha aparecido en mucho más de 80 películas de Bollywood y obtuvo numerosos encomios, incluidos 14 Filmfare Awards.
Rukh Khan como un cuerpo increíble y ha trabajado duro para tener el cuerpo que tiene hoy.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Shah Rukh Khan:
Estadísticas recientes
- Estatura: 173 cm – 5’8 ”
- Peso: 75 kg – 165 libras
- Edad: 54 años
- Cumpleaños: 2 de noviembre de 1965
- Reconocimientos: Premio Filmfare al Mejor Villano – Tamil, Ganador, 1995
Principios de entrenamiento
El entrenamiento de Shah Rukh Khan presenta una mezcla de entrenamiento de rehabilitación, ciclismo y cardio. Su entrenador personal se enfoca en parte del cuerpo al unísono, desde las piernas hasta los abdominales y las pantorrillas, y cubre todas las unas partes del cuerpo al final de la semana.
Se afirma de nunca perderse su horario de entrenamiento y se apega a su rutina de entrenamiento.
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Rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan
Shah Rukh Khan es el rey de Bollywood y sigue un régimen de entrenamiento y una dieta muy rigurosos. En ‘ Om Shanti Om ’ sorprendió a sus entusiastas con sus seis paquetes.
Khan hace ejercicio 5 días por semana, que en general se realiza a última hora de la noche.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan:
Lunes: pecho y tríceps
El primer día de la semana, Khan Shan realiza una rutina de cofre y tríceps haciendo 12 ejercicios para un promedio de 3 sets y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina del cofre y los tríceps de Shah Rukh Khan:
Superset One:
1). Dumbbell Bench Press ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
2). Volantes de pecho inclinados parado con mancuernas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
3). Disminución de los empujes ( 4 se establece en falla )
Superset Two:
4). Empujes de tríceps de cable con cuerda ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Extensión aérea del cable con cuerda ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Kickbacks de cable ( cuerda de separación ) ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Superset Three:
7). Inclinar DB Chest Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
8). Volantes de pecho con banda o cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
9). Prensa exagonal inclinada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Golpe:
10). Dips ( 3 juegos, 25 repeticiones )
11). Push-Ups ( 3 juegos, 15 repeticiones )
12). Plank to Push-Ups ( 3 sets, 5 repeticiones )
Martes: Atrás y bíceps
El martes, golpea una rutina de espalda y bíceps haciendo 12 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de espalda y bíceps de Rukh Khan Shan:
Superset One:
1). Doblado sobre filas DB ( 4 juegos, 12 repeticiones )
2). Tire de la cara del cable ( 4 juegos, 12 repeticiones )
3). DB Lat Spread ( 4 se establece en Fracaso )
Superset Two:
5). Tapones de bíceps con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Tapones de martillo con cuerda de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
7). EZ Bar Bicep Curls ( 4 se establece en falla )
Superset Three:
8). Tire hacia abajo del costado en la máquina de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
9). Empuje de brazo recto en el cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
10). Preacher Curls ( 3 sets, 15 repeticiones )
Golpe:
11). Segundo diagrama del antebrazo ( 3 juegos, 60 segundos )
12). KB Deadlifts ( 3 sets, 20 repeticiones )
12). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Miércoles: Abs y Core Work
El miércoles, Khan Shan efectúa una rutina de abdominales y núcleo.
Aquí está Rukh Khan Shan abdominales y rutina central:
Superset One:
1). Alzamientos colgantes ( 4 juegos, 20 repeticiones )
2). V-Ups ( 4 juegos, 20 repeticiones )
3). L-Sit Hold ( 4 juegos, 30 segundos )
Superset Two:
4). Lying Leg Raises ( 3 sets, 25 reiteraciones )
5). Patadas de aleteo ( 3 juegos, 30 repeticiones )
6). Reverse Superman Hold ( 3 sets, 30 segundos )
Superset Three:
7). Tablero de antebrazo ponderado ( 3 juegos, 60 segundos )
8). Push-Ups ( 3 se establece en falla )
Golpe:
10). Segundas cuerdas de batalla ( 15 reiteraciones )
Jueves: hombros, trampas y latas auxiliares
El jueves, golpea una rutina de hombro, trampas y lats auxiliares realizando 12 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de hombro, trampas y lats auxiliares de Rukh Khan Shan:
Superset One:
1). Seated Arnold Press ( 4 sets, 12 repeticiones )
2). Alzamiento de adelante de DB de hombro sentado ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
3). Filas verticales permanentes con/
4). Los ajustes de pared ( 4 se establecen en falla )
Superset Two:
5). Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
7). Limpiadores de potencia con barra de luz o DB ( 3 se establece en falla )
Superset Three:
8). Máquina de prensa militar 3 × 10
9). Hombro Vuela 3 × 10
10). DB Lat Flyes 3 × 10
Golpe:
11). KB Swings ( 5 sets, 20 repeticiones )
12). One Arm DB Snatch ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Viernes: piernas, terneros y reventones
El viernes, Khan Shan efectúa una rutina de piernas, pantorrillas y reventones realizando 11 ejercicios diferentes.
Aquí está la pierna, las pantorrillas y la rutina de reventones de Rukh Khan Shan:
Superset One:
1). Patos de branquias ( 4 juegos, 12 repeticiones )
2). Jumping Lunges ( 4 juegos, 12 reiteraciones cada pierna )
3). Los cambios de pared ( 4 se establecen en falla )
Superset Two:
4). Leg Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Becerro de ternera en Leg Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
6). Elevación de ternera sentada o de pie ( 3 juegos, × 10
Superset Three:
7). sentadillas divididas búlgaras ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
8). Puentes de glute ( 3 juegos, 10 repeticiones )
9). Saltos de caja o sentadillas de salto ( 3 juegos, 20 repeticiones )
Golpe:
10). Bolas de pared ( 10 repeticiones )
11). DB Straight Leg DL ( 5 reiteraciones )
Sábado y domingo: día libre
Los sábados y domingos, descansa Rukh Khan Shan.
Dieta de Shah Rukh Khan
Shah Rukh Khan prosiguió un riguroso plan de dieta cuando se preparó para su papel en ‘ Om Shanti Om ’. Rukh Khan evita todo tipo de pan y arroz, así como alimentos ricos en grasas hechos con mantequilla. También evitó los hidratos de carbono simples.
Aquí está la dieta de Shah Rukh Khan:
1). Desayuno
- Huevos
- Jugo saludable
- Ensalada
2). Almuerzo
- Pollo sin piel
- Patatas
3). Cena
- Filete
- Ensalada verde
Suplementos
Shah Rukh Khan utiliza los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Batidos de proteínas
- Multivitamínico
Shah Rukh Khan de manera frecuente se conoce como el ícono romántico del cine indio, Shah Rukh tiene muchos apodos como ‘ Badshah de Bollywood ’, King Khan ’ y ‘ King of Bollywood ’.
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