Rutina de entrenamiento Shah Rukh Khan

JasonRios

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¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan?

Shah Rukh Khan es un actor indio, productor de cine y personalidad televisiva. Khan con frecuencia es apodado como “ Rey de Bollywood ” y “ Rey Khan ”.

Este increíble actor ha aparecido en mucho más de 80 películas de Bollywood y obtuvo numerosos encomios, incluidos 14 Filmfare Awards.

Rukh Khan como un cuerpo increíble y ha trabajado duro para tener el cuerpo que tiene hoy.

En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Shah Rukh Khan:

Estadísticas recientes

  • Estatura: 173 cm – 5’8 ”
  • Peso: 75 kg – 165 libras
  • Edad: 54 años
  • Cumpleaños: 2 de noviembre de 1965
  • Reconocimientos: Premio Filmfare al Mejor Villano – Tamil, Ganador, 1995

Principios de entrenamiento

El entrenamiento de Shah Rukh Khan presenta una mezcla de entrenamiento de rehabilitación, ciclismo y cardio. Su entrenador personal se enfoca en parte del cuerpo al unísono, desde las piernas hasta los abdominales y las pantorrillas, y cubre todas las unas partes del cuerpo al final de la semana.

Se afirma de nunca perderse su horario de entrenamiento y se apega a su rutina de entrenamiento.

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Rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan

Shah Rukh Khan es el rey de Bollywood y sigue un régimen de entrenamiento y una dieta muy rigurosos. En ‘ Om Shanti Om ’ sorprendió a sus entusiastas con sus seis paquetes.

Khan hace ejercicio 5 días por semana, que en general se realiza a última hora de la noche.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Shah Rukh Khan:

Lunes: pecho y tríceps

El primer día de la semana, Khan Shan realiza una rutina de cofre y tríceps haciendo 12 ejercicios para un promedio de 3 sets y 10 reiteraciones.

Aquí está la rutina del cofre y los tríceps de Shah Rukh Khan:

Superset One:

1). Dumbbell Bench Press ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

2). Volantes de pecho inclinados parado con mancuernas ( 4 juegos, 12 repeticiones )

3). Disminución de los empujes ( 4 se establece en falla )

Superset Two:

4). Empujes de tríceps de cable con cuerda ( 3 juegos, 10 repeticiones )

5). Extensión aérea del cable con cuerda ( 3 juegos, 10 repeticiones )

6). Kickbacks de cable ( cuerda de separación ) ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Superset Three:

7). Inclinar DB Chest Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )

8). Volantes de pecho con banda o cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )

9). Prensa exagonal inclinada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

Golpe:

10). Dips ( 3 juegos, 25 repeticiones )

11). Push-Ups ( 3 juegos, 15 repeticiones )

12). Plank to Push-Ups ( 3 sets, 5 repeticiones )

Martes: Atrás y bíceps

El martes, golpea una rutina de espalda y bíceps haciendo 12 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de espalda y bíceps de Rukh Khan Shan:

Superset One:

1). Doblado sobre filas DB ( 4 juegos, 12 repeticiones )

2). Tire de la cara del cable ( 4 juegos, 12 repeticiones )

3). DB Lat Spread ( 4 se establece en Fracaso )

Superset Two:

5). Tapones de bíceps con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )

6). Tapones de martillo con cuerda de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

7). EZ Bar Bicep Curls ( 4 se establece en falla )

Superset Three:

8). Tire hacia abajo del costado en la máquina de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

9). Empuje de brazo recto en el cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )

10). Preacher Curls ( 3 sets, 15 repeticiones )

Golpe:

11). Segundo diagrama del antebrazo ( 3 juegos, 60 segundos )

12). KB Deadlifts ( 3 sets, 20 repeticiones )

12). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Miércoles: Abs y Core Work

El miércoles, Khan Shan efectúa una rutina de abdominales y núcleo.

Aquí está Rukh Khan Shan abdominales y rutina central:

Superset One:

1). Alzamientos colgantes ( 4 juegos, 20 repeticiones )

2). V-Ups ( 4 juegos, 20 repeticiones )

3). L-Sit Hold ( 4 juegos, 30 segundos )

Superset Two:

4). Lying Leg Raises ( 3 sets, 25 reiteraciones )

5). Patadas de aleteo ( 3 juegos, 30 repeticiones )

6). Reverse Superman Hold ( 3 sets, 30 segundos )

Superset Three:

7). Tablero de antebrazo ponderado ( 3 juegos, 60 segundos )

8). Push-Ups ( 3 se establece en falla )

Golpe:

10). Segundas cuerdas de batalla ( 15 reiteraciones )

Jueves: hombros, trampas y latas auxiliares

El jueves, golpea una rutina de hombro, trampas y lats auxiliares realizando 12 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de hombro, trampas y lats auxiliares de Rukh Khan Shan:

Superset One:

1). Seated Arnold Press ( 4 sets, 12 repeticiones )

2). Alzamiento de adelante de DB de hombro sentado ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

3). Filas verticales permanentes con/

4). Los ajustes de pared ( 4 se establecen en falla )

Superset Two:

5). Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 10 repeticiones )

6). Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

7). Limpiadores de potencia con barra de luz o DB ( 3 se establece en falla )

Superset Three:

8). Máquina de prensa militar 3 × 10

9). Hombro Vuela 3 × 10

10). DB Lat Flyes 3 × 10

Golpe:

11). KB Swings ( 5 sets, 20 repeticiones )

12). One Arm DB Snatch ( 5 juegos, 10 repeticiones )

Viernes: piernas, terneros y reventones

El viernes, Khan Shan efectúa una rutina de piernas, pantorrillas y reventones realizando 11 ejercicios diferentes.

Aquí está la pierna, las pantorrillas y la rutina de reventones de Rukh Khan Shan:

Superset One:

1). Patos de branquias ( 4 juegos, 12 repeticiones )

2). Jumping Lunges ( 4 juegos, 12 reiteraciones cada pierna )

3). Los cambios de pared ( 4 se establecen en falla )

Superset Two:

4). Leg Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

5). Becerro de ternera en Leg Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

6). Elevación de ternera sentada o de pie ( 3 juegos, × 10

Superset Three:

7). sentadillas divididas búlgaras ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

8). Puentes de glute ( 3 juegos, 10 repeticiones )

9). Saltos de caja o sentadillas de salto ( 3 juegos, 20 repeticiones )

Golpe:

10). Bolas de pared ( 10 repeticiones )

11). DB Straight Leg DL ( 5 reiteraciones )

Sábado y domingo: día libre

Los sábados y domingos, descansa Rukh Khan Shan.

Dieta de Shah Rukh Khan

Shah Rukh Khan prosiguió un riguroso plan de dieta cuando se preparó para su papel en ‘ Om Shanti Om ’. Rukh Khan evita todo tipo de pan y arroz, así como alimentos ricos en grasas hechos con mantequilla. También evitó los hidratos de carbono simples.

Aquí está la dieta de Shah Rukh Khan:

1). Desayuno

  • Huevos
  • Jugo saludable
  • Ensalada

2). Almuerzo

  • Pollo sin piel
  • Patatas

3). Cena

  • Filete
  • Ensalada verde

Suplementos

Shah Rukh Khan utiliza los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Batidos de proteínas
  • Multivitamínico

Shah Rukh Khan de manera frecuente se conoce como el ícono romántico del cine indio, Shah Rukh tiene muchos apodos como ‘ Badshah de Bollywood ’, King Khan ’ y ‘ King of Bollywood ’.

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