¿De qué manera es la rutina de entrenamiento de Shawn Ray?
Shawn Ray es un culturista profesional retirado, emprendedor exitoso, autor anunciado e ícono de fitness. Shawn ascendió en las filas de la comunidad IFBB con otros grandes nombres, incluidos Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman.
Si bien hemos investigado sobre el régimen de dieta y ejercicio de Shawn Ray, este artículo no es su rutina precisa de entrenamiento. Da una idea general de lo que hizo Shawn cuando se entrenó para una competencia, fundamentada en sus comentarios e información de otros en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’7″
- Peso: Peso de la rivalidad: 205-220 libras — Peso fuera de temporada: 225-240 libras
- Edad: 56 años
- Cumpleaños: 9 de septiembre de 1965
- Reconocimientos: 13 veces finalista del Sr. Olympia de 1998-2004, 1990 Arnold Classic Champion ( título perdido debido a una prueba de drogas fallida ), creador publicado de The Shawn Ray Way
Principios de entrenamiento
El enfoque de Shawn Ray sobre la aptitud física pone un fuerte énfasis en los ejercicios compuestos, una dieta saludable, hidratación, y la dedicación para presentarse todos los días para trabajar duro y llevar a cabo lo que otros no van a hacer para lograr el éxito.
Cuando se trata de encontrar la motivación para hacer ejercicio y comprometerse con la manera física, Shawn Ray explica que con frecuencia se inspiró en lo que otros no estaban dispuestos a realizar.
Algunos de los mejores culturistas odian el día de las piernas por el mal y el desafío que presenta, por lo que Shawn lo usó como motivación para machacar su entrenamiento de piernas todos y cada uno de los días.
Durante su trayectoria, Shawn fue conocido por añadir variedad a sus adiestramientos con la intención de jamás estabilizarse, aburrirse o maximizar su fuerza. Esta estrategia asimismo conmociona a los músculos a fin de que trabajen y promuevan un mayor desarrollo, tanto física como mentalmente.
Rutina de entrenamiento de Shawn Ray
Shawn Ray es sin duda uno de los mejores culturistas de todos los tiempos. Apodado el “ Asesino gigante, ” derrotó con éxito a todos los competidores de su generación, con la excepción de Dorian Yates y Lee Haney.
El plan de entrenamiento y dieta de Shawn comparte información importante para aquellos que procuran ingresar al culturismo. Vale la pena indicar que con frecuencia pasaba 3 horas en sus adiestramientos, con lo que los desglosamos al día, pero a menudo realizaba varios de estos adiestramientos cada día.
Aquí está la rutina de ejercicios de Shawn Ray:
lunes
Después de un calentamiento rápido, Shawn Ray comienza la semana con un entrenamiento en el pecho para prosperar su tamaño muscular.
- Prensa de banco con mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de banco plana ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Mosca de pecho con mancuernas llanas ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Cable parado ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
Esta rutina torácica semeja simple, pero vas a sentir la quemadura velozmente, y los representantes de prominente volumen desarrollarán resistencia y masa muscular.
martes
Este es uno de los adiestramientos sucesivos de Shawn Ray que realiza para desarrollar músculo.
- Extracción de agarre ancho ( 5 juegos, 5 repeticiones )
- Fila de pesas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable de agarre cerrado rizado ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila de barra ( 5 juegos, 15 reiteraciones )
- Extracción de lat de agarre ancho ( 5 juegos, 15 repeticiones )
Miércoles
El siguiente en el plan de entrenamiento de Shawn son los hombros.
- Prensa superior de barra parado ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Elevación del costado del cable ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Inclinar mancuernas traseras delt fly ( 4 juegos, 15 repeticiones
- Encogimiento de hombros de la máquina ( 4 juegos, 15 repeticiones )
jueves
Aquí está el entrenamiento del día de las piernas que hará que ganes músculo y te sientas mucho más fuerte en escaso tiempo. Si precisa alguna orientación sobre cómo entrenar las piernas, no busque mucho más.
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Descenso de piernas rígidas con barra ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Estocada para caminar con barra ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Elevación de ternera permanente ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Elevación de ternera sentada ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
“ El día de la pierna separa a los hombres de los pequeños, ” explicó Shawn. “ Verdaderamente tienes que cavar profundo. ”
viernes
El viernes es interesante para Shawn Ray por el hecho de que es el día en que puede entrenar tríceps. ¡Estos ejercicios con los brazos tendrán los músculos en llamas, lo que significa que trabajan!
- Rizado predicador de brazo único ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Extensión de tríceps con mancuernas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- rizo de mancuernas alternas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Triceps cuerda desplegable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Sábado y domingo
Después de cinco días de levantar pesas pesadas y entrenar en el gimnasio, Shawn Ray dedica el objetivo de semana a dejar que su cuerpo descanse. Puede volver como estaba activamente como una caminata o caminata, pero en cuanto al resto, está en modo de restauración.
Dieta de Shawn Ray
La dieta es un componente esencial en el avance muscular. Shawn Ray come seis comidas cada día para sostener su metabolismo prominente y mantener su físico muscular. Se enfoca en el consumo de proteínas magras que conduce a un entrenamiento y normalmente come hidratos de carbono complejos tras el entrenamiento.
En su mejor instante, Shawn comía cerca de 2.700 calorías al día. Si tuviera que perder grasa en el cuerpo, comería hidratos de carbono menos complejos y reduciría su conteo de representantes en el gimnasio.
Aquí está la dieta de Shawn Ray:
Comida 1
- Pechugas de pollo Hibachi
- Papa al horno
- Brócoli
Comida 2
- 2 latas de atún
- Ensalada de espinacas con romaine, pepino, tomates y zanahorias ralladas
- Huevos duros
Comida 3
- 2 filetes de Novedosa York
- Brócoli al vapor
Comida 4
- Pescado, como trucha o salmón
- Papa al horno
- Verdes
Comida 5
- Cebada de frutas, incluyendo piña, sandía, melón, melón dulce y uvas
Comida 6
- 12 visibles de huevo
- Brócoli al vapor o espárragos
- 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní y gelatina
Suplementos
Junto con su dieta y plan de entrenamiento, Shawn Ray probablemente tiene bastantes suplementos en su despensa en casa en los que confía para obtener energía, ganancias, apoyo energético y enfoque. Aquí hay algunos suplementos que asistirían a Shawn Ray.
- Ganador de masas
- Pre-entrenamiento
- BCAA
- Proteína de suero
- Creatina
Durante su carrera en el culturismo, Shawn Ray demostró constantemente que la dedicación, un plan de comidas saludable y la consistencia pueden llevarlo lejos en el deporte. Es posible que no tenga un título de Mr. Olympia, pero ser finalista 13 veces es bastante impresionante para la rivalidad de culturismo más grande del mundo.
Si el cuerpo de Shawn Ray es el aspecto por el que te esfuerzas o sencillamente quieres incorporar algunos de sus ejercicios favoritos en tu propio plan de entrenamiento, es más que merecedor de elogios como un ícono de la aptitud física de la comunidad de culturismo.
