¿Qué es la rutina de ejercicios de Terry Crews ’?
Terry Crews es un ex jugador de fútbol americano convertido en actor, que se hizo popular por sus papeles en varias comedias de televisión populares y programas de juegos aparte de películas. Los equipos jugaron en la ‘ National Football League ’ como un ala defensiva y apoyador.
Después de retirarse de la NFL en 1997, ganó algo de peso al comer hamburguesas emocionalmente y debió unirse a un gimnasio para perder esos kilos de sobra y prosperar su estado físico.
La revista ‘ Time ’ lo incluyó en la lista de personas llamadas ‘ Persona del año ’ en 2017 por su valor para compartir con el público su experiencia de agresión sexual.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios y la dieta de Terry Crews ’, así como los distintos suplementos que toma.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 6’3 – 190 cm
Peso: 245 lb – 111 kg
Edad: 50 años
Cumpleaños: 30 de julio de 1968
Lugar de nacimiento: Flint, Michigan
Reconocimientos: NAACP Image Awards, “ Mejor actor de reparto en una serie de comedia ”, 2016
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Principios de entrenamiento
Dentro de las rutinas de Terry Crews ’, comunmente se enfoca en ejercicios 9-12 toda vez que hace ejercicio. Si observa las prácticas ahora, verá que él asimismo trabaja bastante con el entrenamiento de Cardio. Cada domingo, tiene un día que puede escoger entre tener un día de entrenamiento o cardio.
Terry Crews ’ Entrenamiento de rutina
A Terry Crews le gusta llevar a cabo ejercicio por la mañana porque cree que tiene un efecto calmante. Cuando preparó su papel en Expendables, incluyó desafiantes ejercicios de peso libre como limpiezas de poder, peso muerto y sentadillas que asisten a aumentar su fuerza y masa muscular.
Entrenó 5-6 días a la semana y usó media hora de aeróbicos para el calentamiento.
Aquí está la rutina de ejercicios de Terry Crews ’:
Lunes: armas, hombros, abdominales y cardio
Dentro de esta rutina de entrenamiento, Crews realiza 12 ejercicios, pero para un total de 4 sets.
Aquí está la rutina de brazos, hombros, abdominales y cardio de Terry Crews ’:
1). La fila de la barra vertical ( establece: 1, reiteraciones: 5-6 )
2). Power Clean ( establece: 1, reiteraciones: 5-6 )
3). Deadlift rumano ( se establece: 1, reiteraciones: 6 )
4). Deadlift rumano ( se establece: 1, repeticiones: 6 )
5). Front Dumbbell Raise ( se establece: 1, reiteraciones: 10 )
6). Arnold Dumbbell Press ( establece: 1, reiteraciones: 10 )
7). Aumento del costado lateral ( conjuntos: 1, repeticiones: 10 )
8). Flyes inversos ( se establece: 1, reiteraciones: 10 )
9). Hammer Curls ( se establece: 4, repeticiones: 10, reposo: 30 segundos )
10). Crujidos ( se establece: hasta el fallo, descanse: 30 segundos )
11). Levantamiento de la pierna colgante ( establece: hasta el fallo, descanse: 30 segundos )
12). Corriendo en cinta ( 30 min, 3.5 mi a 7 mph )
Martes: Espalda y cardio
El martes, Terry Crews apunta hacia atrás y cardio. Hay 8 ejercicios diferentes dentro de Crews ’ back-workout.
Aquí está la rutina de espalda y cardio de Terry Crews ’:
1). Barbell Deadlift ( se establece: 4, repeticiones: 10, 8, 6, 4, reposo: 30 segundos )
2). Tire de las tapas ( se establece: 4, repeticiones: 10, 8, 6, 4, reposo: 30 segundos )
3). Rocky Pull Ups / Pulldowns ( se establece: 1, reiteraciones: 15, descanso: 30 segundos )
4). Altibajos de la barbilla de lado a lado (: 1 y repeticiones: 6, tanto del lado derecho como del izquierdo; conjuntos: 1 y reiteraciones: 3, medio )
5). Filas dobladas de agarre inverso ( juegos: 4, repeticiones: 10, descanso: 30 segundos tras cada conjunto )
6). Smith Machine Bent-Over Row ( se establece: 4, repeticiones: 10, 8, 6, 4, reposo: 30 segundos después de cada grupo )
7). Filas de cable sentadas ( sets: 4, repeticiones: 10, descanso: 30 segundos tras cada conjunto )
8). Corriendo en cinta ( 30 min, 3.5 mi a 7 mph )
Miércoles Cardio
El miércoles, Crews efectúa una rutina cardiovascular. Efectúa 1 ejercicio donde corre en una cinta de correr durante 45 minutos.
Aquí está la rutina cardiovascular Terry Crews ’:
1). Corriendo en cinta ( 45 min, 5 mi a 7 mph )
Jueves: Cofre, Armas, Abs y Cardio
El jueves, Crews efectúa una rutina de cofre, brazos, abdominales y cardio con 9 ejercicios.
Aquí está la rutina de cofres, brazos, abdominales y cardio de Terry Crews ’:
1). Power Clean y Jerk, 4 juegos de 6 reiteraciones
2). Barbell Bench Press, 4 juegos de 8-10 reiteraciones
3). Incline Bench Press, 4 juegos de 8-10 repeticiones
4). Volantes con mancuernas, 4 juegos de 10 repeticiones
5). Biceps Curls, 4 juegos de 10 reiteraciones
6). Bar Dips, 2 juegos de 10 repeticiones
7). Pushups, 4 juegos de 15 reiteraciones
8). Alzamientos de piernas, 4 juegos de 6-8 reiteraciones
9). Cinta de correr durante 30 minutos ( 3.5 millas a 7 mph )
Viernes: piernas, abdominales, tríceps y cardio
El viernes, Crews realiza piernas, abdominales, triceps de rutina. Efectúa 9 ejercicios pero para un total de 4 sets cada uno.
Aquí está Terry Crews ’ piernas, abdominales, tríceps y rutina cardio:
1). Barbell Squat ( se establece: 4, reiteraciones: 10, 8, 6, 4, descanso: 30 segundos después de cada conjunto )
2). La prensa de piernas ( establece: 4, reiteraciones: 10 )
3). Standing Calf Raises ( se establece: 4, reiteraciones: 10 )
4). Hack Squat ( se establece: 4, repeticiones: 10 )
5). Cerrar Grip Barbell Bench Press ( se establece: 4, reiteraciones: 10, 8, 6, 4, reposo: 30 segundos )
6). Extensiones de pierna ( establece: 4, reiteraciones: 10, reposo: 30 segundos )
7). Crujidos ( se establece: hasta el fallo, descanse: 30 segundos )
8). Levantamiento de la pierna colgante ( establece: hasta el fallo, descanse: 30 segundos )
9). Corriendo en cinta ( 30 min, 3.5 mi a 7 mph )
Sábado: Cardio
Nuevamente, el sábado se enfoca en Cardio.
Aquí está la rutina cardiovascular Terry Crews ’:
1). Corriendo en cinta ( 30 min, 3.5 mi a 7 mph )
Domingo: día libre opcional o cardio
El domingo, tiene un día de asueto opcional o Cardio donde puede escoger.
Aquí está la rutina cardiovascular Terry Crews ’:
1). Corriendo en cinta ( 30 min, 3.5 mi a 7 mph )
Dieta de Terry Crews
Se conoce que Terry Crews emplea ayuno intermitente para mantener su cuerpo suficientemente pasmante a la edad sólida de 50 años.
Toma vitaminas y aminoácidos tres veces al día. Solo come entre las 2 p.m. y las 10 p.m. en un día preciso, lo que significa que está ciertamente ‘ ayunando ’ durante 16 horas cada día.
Aquí está la dieta Terry Crews ’:
Comida 1:
- Apple
- Batidos de vitaminas
Comida 2:
- Batido de proteínas
Comida 3:
- Granola
- Yogur
Comida 4:
- Pollo
- Ensalada
- Tortilla
- Tocino
- Batido de proteínas
Comida 5:
- Batido de proteínas
Comida 6:
- Pechuga de pollo
Suplementos y Sugerencias
Terry Crews emplea los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Té Verde
- Aminolast
- Batidos de proteínas
- Pre-entrenamiento
- BCAA
- Multivitamínico
Si bien no conocemos la marca precisa de suplementos que emplea Terry Crews, disponemos algunas sugerencias fundamentadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que aparecen en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Terry Crews es un niño grande. Todos hemos visto a ciertos tipos grandes como Dwayne Johnson, Chris Hemsworth y Jason Momoa, pero su enorme físico les da a todos una carrera por su dinero. ¡Ah, y está empujando 50!
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