¿Cómo es la rutina de ejercicios de Usain Bolt?
Usain Bolt es un ex velocista jamaicano y es mejor conocido por ser el mejor velocista de todos los tiempos. Bolt tiene múltiples récords y es un poseedor del récord mundial en los 100 metros, 200 metros y 4 x 100 metros.
Es ocho ocasiones medallista de oro olímpico y ganó fama mundial por su doble victoria en esprint en 2008. Se necesita bastante trabajo y paciencia para ser ocho ocasiones medallista de oro.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Usain Bolt:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 195 cm – 6’5″
- Peso: 94 kg – 207 libras
- Edad: 34 años
- Cumpleaños: 21 de agosto de 1986
- Reconocimientos: Premio ESPY al mejor atleta de atletismo, ganador, 2010
Principios de entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Usain Bolt es tan consistente como se ejecuta a diario. Se enfoca principalmente en generar propulsividad robusteciendo sus fibras musculares.
Bolt asimismo realiza varios ejercicios diferentes para asegurar que su figura se mantenga delgada. Le gusta proseguir una dieta limpia y estricta.
Rutina de entrenamiento de Usain Bolt
Usain Bolt normalmente pasa 90 minutos en el gimnasio cada día y sus ejercicios se centran en progresar su velocidad y agilidad mientras que mantiene un cuerpo atlético.
A Bolt asimismo le gusta concentrarse en los ejercicios básicos y esto lo ayuda a tener una enorme fuerza muscular, explosividad y una elasticidad increíble.
Aquí está la rutina de ejercicios de Usain Bolt:
Rutina de entrenamiento de Usain Bolt
En esta rutina de entrenamiento, Bolt realiza 9 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de ejercicios de Usain Bolt:
1). Levantamientos de piernas ( 3 juegos, duerma bien 30 segundos )
2). Barridos laterales ( 3 juegos, 30 segundos )
3). Trituradores inversos ( 3 juegos, 30 segundos )
4). Almejas de tablón lateral ( 3 juegos, 30 segundos )
5). Bunny Hops ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
6). Saltos de caja ( 4 juegos, 8 repeticiones )
7). Conexión ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
8). Entidades de rodilla de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
9). Levantamientos colgantes ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Rutina de entrenamiento con pesas
En esta rutina de entrenamiento con pesas, Usain Bolt efectúa un total de 10 ejercicios distintas con un promedio de 3 series y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina de entrenamiento con pesas de Usain Bolt:
Entrenamiento 1
1). Box Jump with Medicine Ball Slam ( 4 sets, 5 repeticiones )
2). Buenos días ( 4 juegos, 8 repeticiones )
3). Barbell Lunge ( 3 sets, 10 reiteraciones )
4). Empuje de trineo ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
5). Ejercicios de minas terrestres de barra ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Entrenamiento 2
1). Power Clean ( 5 juegos, 3 reiteraciones )
2). Step-Ups explosivos de barra ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
3). Deadlift rumano ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
4). Arrastre de trineo ( 3 juegos, 20 repeticiones )
5). Barbell Ab Rollout ( 3 sets, 10 reiteraciones )
Entrenamiento de velocidad de pernos de Usain
A Usain Bolt le agrada dividir la agilidad en 4 fases que involucran los próximos ejercicios.
Aquí está la rutina de entrenamiento de agilidad de Usain Bolt:
1). Bloques de arranque: 10 x 2 puntos de inicio para 10-20 m, 6 x 3 puntos de comienzo para 10-20 m, 4 x 2 bloques de comienzo para 10-30 m
2). Aceleración: 10 x 20 m con un chaleco de peso, 5 x 15 m de comienzo de 2 puntos con trineos de peso
3). Velocidad del radical superior: aceleración de 5 x 30 m, velocidad del 75 por ciento durante 15-20 m, esprint para 10-15 m
4). Desaceleración: 2 x 100 m, 95 por ciento del ritmo de 200 m
Dieta de Usain Bolt
A Usain Bolt le gusta comenzar el día comiendo un sándwich de huevo, y después pasa 20 minutos en la sala de pesas.
Durante el día, come solo para comer lo suficiente como para tener la energía para su entrenamiento y para asegurarse de que digiera suficientemente rápido.
Antes de irse a dormir, consume mucha comida y su entrenador desea que coma muchas verduras.
Aquí está la dieta de Usain Bolt:
1). Desayuno
- Sandwich de huevo
2). Almuerzo
- Pasta
- Carne en conserva
3). Merienda
- Fruta
4). Cena
- Albóndigas jamaicanas
- Pollo
Suplementos
Usain Bolt utiliza los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Multivitamínico
- Magnesio
- Aceite de pescado
Usain Bolt es la persona más rápida viva en este planeta y en los Juegos Olímpicos de 2012, estableció un récord mundial de 9.63 segundos en la carrera de 100 metros.
Desde ese momento ganó múltiples medallas y permanecerá para siempre como la persona mucho más rápida de todo el mundo.
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