Victor Richards Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿Cómo es la rutina de ejercicios de Victor Richard?

Victor Richards es un culturista nigeriano conocido por tener uno de los fisiques más enormes en los años ochenta y noventa. Su carrera nunca despegó completamente como aguardaba el mundo del fitness, pero sigue siendo entre los culturistas mucho más grandes de su tiempo.

Todavía es entre los enormes culturistas icónicos que jamás alcanzaron su máximo potencial rivalizando en un ambiente profesional.

Aunque hemos investigado sobre el régimen de dieta y ejercicio de Victor Richards ’, este artículo no es su rutina de entrenamiento exacta. Proporciona un concepto general de lo que hizo Victor en el momento en que se entrenó para una rivalidad de culturismo, basada en sus comentarios e información de otros en la industria.

Estadísticas recientes

  • Altura 5’10 ”
  • Peso: más de 330 libras
  • Edad: 56
  • Cumpleaños: 15 de septiembre de 1965
  • Reconocimientos: 1er sitio Campeonatos de Nigeria de 1992, 1989 Sr. Barbados, 1984 California Gold Cup Classic, 1983 Teen Los Angeles, 2do rincón 1982 American Cup

Principios de entrenamiento

Vic no solo disfrutó del desafío físico del culturismo, sino que asimismo estudió la influencia que la aptitud física, la psicología y la nutrición tienen en la conexión cabeza-cuerpo.

Victor Richards recibió una licenciatura en Psicología y Ciencias del Comportamiento Humano en la Facultad del Sur de California.

A lo largo de su breve pero increíble carrera en el culturismo, Vic Richards dejó en claro que trabajó para la superación personal, no para la gloria o la atención.

Vic Richards también afirma que el culturismo fue una experiencia espiritual para él, y no permitió que un panel de jueces determinase su valía en el deporte.

Victor Richards ’ Entrenamiento de rutina

En su mejor momento, Victor Richards usó un entrenamiento de fuerza que incorporaba resistencia de tipo hipertrofia usando pesos masivos conjuntados con técnicas de levantamiento de pesas. Victor Richards estaba bombeando hierro seis días por semana, con un día de descanso.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Victor Richards ’:

Lunes – Tríceps, bíceps, terneros

Victor Richards comienza su primer entrenamiento de la semana con un programa de entrenamiento de brazos y piernas divididos.

  1. Barbell curl ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  2. Calambre rizado ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  3. Balas de cable rizado ( 7 juegos, 12 repeticiones )
  4. Prensa de banco Barbell ( 3 sets, 12 reiteraciones )
  5. Prensa de tríceps ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  6. Extensión superior de cable ( 7 juegos, 12 repeticiones )
  7. Incremento de ternera ( sentado ) ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  8. Plante de ternera ( en pie ) ( 7 juegos, 12 repeticiones )

Victor Richards afirma que ha hecho rizos con pesas de hasta 315 libras, explicando fácilmente la masa muscular de sus brazos gigantescos.

Martes – Piernas

Victor Richards entrena sus piernas el martes, donde afirmó haber en cuclillas 900 libras. En lo relativo a los culturistas profesionales, no hay muchos que puedan rivalizar con ese peso.

  1. Calabaza con barra ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  2. Prensa de piernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  3. Extensiones de pierna ( 7 juegos, 12 repeticiones )
  4. Tapones de isquiotibiales ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  5. Becerro ( 3 juegos, 12 repeticiones )

Miércoles – Día de reposo

Victor Richards tomó un día de reposo a mitad de semana para dejar que su cuerpo se recuperara. Ser un culturista tan masivo significa llevar su cuerpo a nuevos límites, lo que requiere descanso y restauración.

Jueves – Cofre y tríceps

Victor Richards realizaría un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo el jueves, adiestrando su pecho y tríceps.

  1. Prensa de banco con pesas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  2. Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  3. Crossover de cable ( 7 juegos, 12 reiteraciones )
  4. Prensa de banco Barbell ( 3 sets, 12 reiteraciones )
  5. Triceps press ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  6. Extensión superior de cable ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

Viernes – Atrás y terneros

El viernes, la rutina de entrenamiento de Victor Richards ’ incluyó un entrenamiento de espalda y terneros.

  1. Doblado sobre la fila de la barra ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  2. Lat pulldown ( 3 sets, 12 reiteraciones )
  3. Fila de cable sentada ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  4. Aumento de ternera ( sentado ) ( 7 juegos, 12 reiteraciones )
  5. Elevación de terneros ( parado ) ( 3 juegos, 12 repeticiones )

Sábado – Hombros y bíceps

Para cerciorarse de que está alcanzando sus propósitos de crecimiento muscular, Victor Richards realiza más ejercicios de bíceps el sábado y también hace un entrenamiento en los hombros.

  1. Prensas de hombro ( 3 juegos, 8 repeticiones )
  2. Levantamiento de mancuernas delanteras ( 3 juegos, 8 repeticiones )
  3. Elevación lateral del costado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
  4. Barbell curl ( 3 juegos, 8 repeticiones )
  5. Tumbona inclinada rizada ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
  6. Balas de cable rizado ( 3 juegos, 8 repeticiones )

domingo

Para el domingo, Victor Richards evalúa su entrenamiento para la semana y se enfoca en cualquier área de su cuerpo que falta.

Los culturistas levantan enormes proporciones de peso en sus entrenamientos, pero ciertos grupos musculares son mucho más fuertes que otros. Es beneficioso para bastantes culturistas dejar un día para entrenar duro y desarrollar masa muscular donde sea que se necesite atención adicional.

La dieta de Victor Richard

Si bien afirma que una vez comió 30,000 calorías en un día por el hecho de que comió cocina caribeña y africana, que puede ser extremadamente alta en calorías, esa ingesta no fue una ocurrencia normal para Victor Richards.

Si bien 30,000 calorías son prácticamente inviábles de comer, Vic Richards consumió entre 7 y 10,000 calorías por día mientras estaba entrenando, en forma de ocho comidas al día.

Aquí está la dieta de Victor Richard:

Comida 1

Vic Richards tuvo su primera comida del día siguiente de su entrenamiento. Prefería comer con el estómago vacío, diciendo: “ Un hombre hambriento es un hombre enojado. La furia ayuda a alimentar mi entrenamiento. ”

  • Salvado de pasas con una pinta de leche
  • Jugo de naranja recién exprimido

Comida 2

  • Donuts
  • Croissant lleno de queso cheddar rallado
  • Cuatro huevos
  • Tocino
  • Leche entera

Victor Richards completó su entrenamiento matinal, comió dos comidas y también intentó tomar una siesta.

Comida 3

  • Filete
  • Verdes mixtos
  • Leche entera
  • Patata al horno con crema agria

Comida 4

  • Dos hamburguesas con queso
  • Palos de mozzarella
  • Una rodaja de tarta de manzana y cereza
  • Leche entera

Comida 5

  • Batido de proteínas

Victor Richards confió en un batido de proteínas después del almuerzo para asistir con la restauración muscular y sostenerlo lleno.

Comida 6

  • Atún con mayonesa
  • Yogur griego
  • Plátano
  • Barra de proteínas
  • Jugo de frutas

Comida 7

  • Batido de proteínas
  • Plátano

Comida 8

  • 2 rebanadas de pizza con queso plus
  • Jugo de frutas

Suplementos

Victor Richards indudablemente usó suplementos y vitaminas para mantenerlo fuerte mientras que bombeaba hierro, concentrado y energizado durante su día.

  • Ganador de masas
  • Proteína de suero
  • BCAA
  • Creatina

Decir que Victor Richards es el más destacable culturista de la década de 1990 es bastante preciso. Su fuerza y potencial rivalizaban con algunas de las leyendas del culturismo, como Arnold Schwarzenegger y Dorian Yates.

La rutina de entrenamiento de Victor Richards ’ es icónica en el mundo del culturismo gracias a los resultados que experimentó y la dedicación y el ahínco que hizo para el deporte. Si bien puede no ser el mayor culturista de su generación, su arduo trabajo y dedicación son fenomenales.

Procurar el programa de entrenamiento Victor Richards ’ es un compromiso serio, desde el tiempo que se dedica al culturismo y el consumo de calorías requerida.

¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Victor Richards ’? Deja un comentario ahora.

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