¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Winston Duke?
Winston Duke es un actor trinbagónico-estadounidense, mejor conocido por su papel de M’Baku en las películas de Marvel Cinematic Universe Black Panther y la serie de películas Avengers. Duke también protagonizó la película de terror de Jordan Peele, Us en 2019.
Después de mudarse a los USA a los 9 años con su madre y su hermana, Winston se sumergió en el teatro y la actuación, y no ha mirado hacia atrás. Es un tipo colosal con una pasmante cartera de actuación para igualar.
En esta publicación, estamos distribuyendo los entrenamientos y el plan de dieta que Winston Duke probablemente hace mientras que entrena para los permisos.
No es la rutina de entrenamiento precisa de Winston, sino una recopilación de comentarios en sus redes sociales, entrevistas e información de expertos en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 6’4″
- Peso: 220 libras
- Edad: 35 años
- Cumpleaños: 15 de noviembre de 1986
- Reconocimientos: Screen Actors Guild Awards para Black Panther, Denver International Largometraje Awards por Nine Days, Black Reel Award for Black Panther
Principios de entrenamiento
En el momento en que era niño, Winston Duke siempre practicaba deportes y pasaba la mayor parte de su infancia al aire libre. Era naturalmente atlético desde muy joven y tenía un espíritu competitivo con sus compañeros y amigos.
Dado a que la diabetes corre en la familia de Winston Duke, utiliza el estado físico y el ejercicio para mantenerse activo, mantener escenarios saludables de azúcar en la sangre y mantenerse en forma y fuerte.
Rutina de entrenamiento de Winston Duke
En el momento en que se encontraba adiestrando para Black Panther, Winston Duke trabajaba seis días a la semana, de manera frecuente más de una vez cada día.
Para representar adecuadamente a su personaje, Lord M’Baku, el líder de la tribu Jabari, supervillano, y hombre-extenso, Winston Duke, se levantó a las 2:30 AM para tener suficiente tiempo para hacer ejercicio apropiadamente y prepararse para el papel.
Aquí está la rutina de ejercicios de Winston Duke:
Lunes – Cofre y tríceps
Winston empieza su semana con un programa de cofre y tríceps que deja a toda su parte de arriba del cuerpo sintiéndose levantada.
Calentar
- 10 minutos de caminata inclinada en la cinta
Circuito del cuerpo superior:
- Prensa de banco ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Volantes de pecho ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de tríceps aérea ( 3 juegos, 12 repeticiones
- Prensa de banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Retrocesos de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Martes – Atrás y bíceps
El martes es día de regreso para Winston Duke, una intensa rutina de ejercicios que lo ayudó a desarrollar músculo y ser masivo para Black Panther.
- Deadlift ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila de cable ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Empuje ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Lat pulldown ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Extracción de agarre ancho ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Preacher curl ( 3 sets, 12 reiteraciones )
- Cable superior rizado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Cable bíceps rizo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tapones de martillo de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Miércoles – Hombros y trampas
El miércoles, Winston Duke adiestra sus hombros y trampas en este programa de entrenamiento pesado:
- Prensa militar ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Incremento de adelante de mancuernas de hombro ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Vuelo de hombro ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Arnold press ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Tire hacia arriba ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Hang clean ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Encogimientos de hombros de la máquina ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Se encoge de hombros ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Jueves – Piernas y terneros
El jueves es el día de las piernas para Winston Duke. El actor quema sus glúteos, muslos y pantorrillas con este programa:
- sentadillas traseras ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Lunge ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- sentadillas delanteras ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Hack squat ( 3 sets, 12 reiteraciones )
- Elevación de terneros ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Tapones de isquiotibiales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Máquina de rizo para piernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Viernes – Entrenamiento MMA
Winston Duke adiestra en MMA por lo menos una vez por semana para prepararse para sus varios papeles de pelea en las películas de Marvel. El entrenamiento de estilo MMA es rápido, de alta intensidad y marcha todo el cuerpo.
Sábado – Descanso
Winston Duke toma un descanso de su rutina de ejercicios el sábado para dejar que sus músculos se recuperen. Le agrada pasar tiempo con su familia, pasar tiempo al aire libre y relajarse.
Domingo – Entrenamiento MMA
El domingo, Winston vuelve al gimnasio para otra sesión de entrenamiento de MMA con su entrenador.
Dieta de Winston Duke
En el momento en que procura adelgazar, Winston Duke experimenta con ayuno intermitente y come hidratos de carbono bajos, donde come primordialmente verduras y mariscos y evita el pollo, la carne de res y la carne de cerdo.
Gracias a que está predispuesto a la diabetes, Winston evita los hidratos de carbono sencillos, los alimentos procesados y el azúcar refinada. La nutrición es importante para Duke, ya que afecta de forma directa su vida y su bienestar general.
Algunos de sus permisos de actuación le han requerido que aumente su consumo calórico y coma considerablemente más de lo habitual, con lo que le gusta bajar de peso y comer menos en el momento en que está entre permisos.
Aquí está la dieta de Winston Duke:
1). Desayuno
- Batido verde
- Huevos revueltos
2). Almuerzo
- Atún o sushi
- Vegetales frescos
3). Cena
- Salmón a la parrilla
- Batata al horno
- Ensalada verde
Suplementos
Para desempeñar realmente el papel de un superhéroe, Winston Duke toma múltiples suplementos y vitaminas para desarrollar su fuerza y parecerse a un auténtico hombre.
Aquí hay algunos suplementos que Duke probablemente necesita para prosperar sus entrenamientos, quemar grasa y mantenerlo con energía y concentración.
- Proteína de suero
- Creatina
- BCAA
- Quemador de grasa
No solo es un actor talentoso, sino que Winston Duke también es un modelo humanitario y increíble para la gente en el mundo entero.
Es un superhéroe en muchos sentidos, especialmente con su dedicación a representar adecuadamente a cualquier personaje que interprete, desde el universo Marvel hasta sus roles más serios.
La aptitud física es una sección masiva de la carrera y la vida de Winston Duke; es de este modo como se mantiene saludable, maneja el estrés y evita el peligro de enfermedades y enfermedades. Duke está puesto en compromiso con un método de vida beneficioso para la salud a fin de que pueda estar allí para su familia y amigos y gozar de todo lo que la vida tiene para prestar.
