¿Cuál es la rutina de ejercicios de Karl Urban?
Karl Urban es un actor de Nueva Zelanda, mejor popular por su actuación en la serie ‘ Star Trek ’ y ‘ The Lord of the Rings ’. Al paso que las series ‘ Hércules: The Legend ’ marcaron el comienzo de su trayectoria como actor, fue ‘ Ghost Ship ’ lo que ayudó a Urban a dar el salto a Hollywood.
Urban tiene uno de los cuerpos mucho más desgarrados de Hollywood y tuvo una buena proporción de preparación para varios de los roles en los que ha estado.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Karl Urban:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 184 cm – 6’0.4″
Peso 93 kg – 205 lbs
Edad: 47 años
Cumpleaños: 7 de junio de 1972
Reconocimientos: Críticos ’ Choice Movie Award al mejor conjunto de actuación, ganador, 2004
Principios de entrenamiento
Dentro de la rutina de ejercicios de Karl Urban, se enfoca en partes especiales de su cuerpo en el momento en que trabaja para mejorar su transformación.
Urban emplea cada miércoles, sábados y domingos para descansar, donde recobra su cuerpo y come alimentos orgánicos y saludables.
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Rutina de entrenamiento de Karl Urban
Karl Urban se enfoca bastante en recuperarse de todos sus entrenamientos duros. El descanso es increíblemente importante para volver como estaba. Ese es, aún mucho más, el caso cuando andas adiestrando dos veces cada día.
A Urban le gusta hacer ejercicio un par de veces al día, por lo que reposar se encuentra dentro de las partes mucho más esenciales de su entrenamiento.
Aquí está la rutina de ejercicios de Karl Urban:
Lunes: pecho y tríceps
En esta rutina, golpea un cofre y una rutina de tríceps con 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de cofres y tríceps de Karl Urban:
Entrenamiento matinal:
1). Bench Press ( 4 juegos, 6-10 reiteraciones )
2). Inclinar Dumbbell Bench Press ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
3). Dips ponderados ( 4 juegos, 8-15 reiteraciones )
Entrenamiento de la tarde y la noche:
4). Vuelos de cable ( 3 juegos, 15 repeticiones )
5). Pec Deck Machine ( 3 juegos, 15 repeticiones )
6). Extensión de tríceps con mancuernas aéreas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
7). Kickbacks de cable ( 3 juegos, 15 repeticiones )
Martes: día de la pierna
El martes, Urban apunta a una rutina de piernas haciendo 7 ejercicios diferentes: 3 de la mañana, enfocándose en 4 juegos de 6-10 repeticiones; y 4 ejercicios por la tarde, para 3 sets y 15 reiteraciones.
Aquí está la rutina de piernas de Karl Urban:
Entrenamiento matinal:
1). Rejilla trasera ( 4 juegos, 6-10 reiteraciones )
2). Leg Press ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
3). Deadlift rumano con mancuernas ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
Entrenamiento de la tarde y la noche:
4). Kickbacks o rizos de isquiotibiales ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
5). Extensión de pierna / quad ( 3 juegos, 15 repeticiones )
6). Empujes de glúteos / caderas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
7). Se levanta la pantorrilla ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
Miércoles: descanso
El miércoles, Urban descansa.
Jueves: hombro y trampas
El jueves, Urban golpea una rutina de hombros y trampas. Este entrenamiento es la misma composición que sus otros con los rangos de set y repeticiones.
Aquí está la rutina de hombros y trampas de Karl Urban:
Entrenamiento matutino:
1). Prensa aérea ( 4 juegos, 6-10 reiteraciones )
2). Arnold Press ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
3). Barbell Shrugs ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
Entrenamiento de la tarde y la noche:
4). Tiros faciales ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
5). Alzamientos laterales con mancuernas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
6). Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
7). Levantas delanteras del hombro ( DB o Cable ) ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
Viernes: Atrás y bíceps
El viernes, golpea una rutina de espalda y bíceps enfocando 7 ejercicios.
Aquí está la rutina de biceps y espalda de Karl Urban:
Entrenamiento matinal:
1). Barbell Deadlift ( 4 sets, 6-10 repeticiones )
2). Retiros laterales de agarre ancho ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
3). Chin-Ups ponderados ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
Entrenamiento de la tarde y la noche:
4). Presiones de cables de brazo recto ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
5). Preacher Curls ( 3 sets, 15 reiteraciones )
6). Extractores de pesas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
7). Hammer Curls ( 3 sets, 15 reiteraciones )
Sábado y domingo: descanso
Los sábados y domingos, Urban descansa y se recupera.
Dieta de Karl Urban
Keith Urban tuvo una buena proporción de preparación para algunos de los permisos en los que estuvo.
Urban afirma que no era su parte preferida de la preparación para la película ‘ Dredd ’, lo cual es comprensible en tanto que es mucho más de lo que acostumbraba a llevar a cabo de forma normal, pero puede reconocer la relevancia del entrenamiento.
Urban pasó unas 14 semanas en el gimnasio levantando cosas pesadas. Se puso en forma enferma y hacía ejercicio un par de veces al día, comía 5-7 comidas en un día.
Aquí está la dieta de Karl Urban:
1). Desayuno:
- 2 rebanadas de pan
- Huevos
- Fruta
2). Almuerzo:
- Filete
- Verduras
- Arroz integral
3). Merienda
- Batido de proteínas
4). Cena:
- Pechuga de pollo
- Quinua
- Nueces
5). merienda nocturna
- Espárragos
- filete de atún
- Queso
Suplementos
Karl Urban utiliza los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- Vitaminas
- BCAA
Karl Urban es un actor neozelandés que ha protagonizado una sucesión de películas de alto perfil, dentro la segunda y tercera distribución de la trilogía ‘ El señor de los anillos ’, ‘ La supremacía de Bourne ’, ‘ Las crónicas de Riddick ’, ‘ Star Trek ’ y ‘ Doom ’. El increíble cuerpo de Urban ha influido en varios.
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