¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Simu Liu?
Simu Liu es el primer actor asiático en interpretar como superhéroe en una película de Marvel Studios, retratando a un legendario artista marcial en Shang-Chi y la historia de historia legendaria de los diez anillos de 2021 ’.
Como superhéroe de Marvel, Simu Liu debe seguir una estricta rutina de ejercicios y un plan de dieta para sostenerse en medio de una forma. Consigue un cuerpo tan delgado y musculoso por medio de una mezcla dedicada de artes marciales y entrenamiento de fuerza.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Simu Liu, en base a entrevistas e información de los capacitadores. Más allá de que hemos realizado una investigación descriptiva sobre el ejercicio y el plan de dieta de Simu, esta no es su rutina exacta de entrenamiento.
Exploremos cómo Simu Liu sostiene su forma de superhéroe.
Estadísticas recientes
- Altura 180 cm – 5′11″
- Peso: 79 kg – 175 lbs
- Edad: 33 años
- Cumpleaños: 19 de abril de 1989
- Reconocimientos: The Action Movie Star de 2021 – People’s Choice Awards
Principios de entrenamiento
La guía de entrenamiento de Simu Liu combina artes marciales y entrenamiento de fuerza para lograr una parte superior del cuerpo cincelada y piernas musculares.
Para explotar al límite su rutina de ejercicios, Simu usa su peso del cuerpo para crear resistencia y desarrollar masa muscular.
Tres adiestramientos de entrenamiento de resistencia por semana, mezclados con sesiones de karate y HIIT, son el cuerpo delgado de Marvel de Simu.
Rutina de entrenamiento de Simu Liu
Teniendo en cuenta que su personaje de superhéroe Marvel es conocido por su poder explosivo y su precisión impresionante, el entrenamiento de Simu Liu se centra en el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y las artes marciales.
Aun con un horario de filmación ocupado, Simu intenta cuadrar en una sesión de ejercicios por lo menos una vez cada día. Todo cuanto verdaderamente necesita son algunos pesos y un banco de pesas fuerte para maximizar la eficiencia y aprovechar al máximo sus oportunidades de entrenamiento.
Debido a que Simu puede realizar movimientos de elevación estándar sobre la marcha, puede mantenerse en una forma increíble e inspirar a varios entusiastas en todo el mundo.
Aquí está la rutina de ejercicios de Simu Liu:
Lunes – Fuerza Sesión 1
- Chin-ups ( 4 juegos, 6 repeticiones )
- Prensa de banco plana ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de banco superior ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Lat pulldown ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación lateral con mancuernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Fila de barra ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Tapones de mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Trituradoras de calavera ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Martes – MMA Workout 1
- Saltar la cuerda ( 1 minuto )
- Jab cross squat ( 45 segundos )
- Gancho cruzado Jab ( 45 segundos )
- Jab uppercut trasero ( 45 segundos )
- Patada de pierna trasera Jab ( 45 segundos )
- Patada cruzada de la pierna ( 45 segundos )
- Punzones cruzados ( 90 segundos )
- Golpes alternos en la rodilla ( 60 segundos )
- Patadas alternas ( 60 segundos )
- Saltar la cuerda ( 1 minuto )
Miércoles – Fuerza Sesión 2
- Prensa de banco Barbell ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de banco inclinada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Arnold press ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Descenso de barra trampa anillada ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Filas de cable ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensiones de pierna ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- sentadilla dividida búlgara ( 2 juegos, 10 repeticiones )
- Patio de branquias ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- abdominales ( 4 juegos, 25 repeticiones )
- Sit-ups ( 2 juegos, 20 repeticiones )
Jueves – HIIT / Cardio
- Trotar ( 10 minutos )
- Patadas delanteras ( 3 series, 12 reiteraciones )
- Esquiadores ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
- Saltos de caja ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
- Esprint de empuje de trineo ( 5 repeticiones )
- Alpinistas ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
- Tornillos rusos ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Golpe de bola med rotacional ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Lat pulldown ( 3 sets, 15 repeticiones )
- Elevación lateral con mancuernas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Gatos de salto ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Burpees ( 2 juegos, 10 repeticiones )
- Toques en el talón ( 2 juegos, 20 repeticiones )
- Alpinistas ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
- Burpees ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Escaladores de araña ( 2 juegos, 20 reiteraciones )
Viernes – MMA Workout 2
- Saltar la cuerda ( 1 minuto )
- Boxeo de sombras ( 1 minuto )
- Saltar sentadillas ( 45 segundos )
- Boxeo de sombras ( 1 minuto )
- flexiones de matriz ( 45 segundos )
- Boxeo de sombras ( 1 minuto )
- Burpees ( 45 segundos )
- Boxeo de sombras ( 1 minuto )
- Escaladores ( 45 segundos )
- Saltar la cuerda ( 1 minuto )
Sábado – Fuerza Sesión 3
- Barbell doblado sobre la fila ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- sentadillas traseras ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Deadlift ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- peso muerto rumano de solo una pierna ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- sentadilla dividida búlgara ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Hack sentadillas ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Lunge ( 3 sets, 12 repeticiones )
- Almuerzo inverso ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Becerro ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Columpios de Kettlebell ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Chin-ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Cuerdas de batalla ( 90 segundos )
Domingo – Día de descanso
El cuerpo de Simu Liu está comprensiblemente cansado tras trabajar y entrenar toda la semana. Por esa razón trata de socorrer el domingo como un día de reposo siempre y cuando resulte posible.
Se afirma de reposar por lo menos siete horas y beber mucha agua a lo largo de todo el día. El domingo es su instante de priorizar a familiares y amigos sobre las sesiones de entrenamiento, lo que lo ayuda a recargarse y prepararse para la próxima semana.
Asimismo es beneficioso tener un día para relajarse y recargarse para que sus músculos logren volver como estaba. Así, está listo para otro entrenamiento de superhéroes para comenzar la semana.
Dieta de Simu Liu
La rutina de entrenamiento de Simu Liu no es el único aspecto de mantener su forma de superhéroe. Debe comer sano para sostener sus adiestramientos de fuerza y sostener un físico tan musculoso.
Las fuentes alimentarias con alto contenido de proteínas con grasas y carbohidratos moderados son clave para su figura magra. Sigue alejado de la comida rápida y abarca alimentos ricos en nutrientes, incluyendo las verduras y las proteínas.
Aquí está la dieta de Simu Liu:
1). Desayuno
- Huevos
- Tostada integral
- Jugo naranja
2). Merienda
- Batido de proteínas
- Anacardos
3). Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Ensalada vegetariana
4). Merienda
- Barra de proteínas
- Almendras
5). Cena
- Filete
- Verduras
Suplementos
Además del plan de dieta de Simu Liu, toma ciertos suplementos distintas para aumentar su fuerza y sostenerse saludable. Sus más utilizadas opciones de suplementos tienen dentro:
- Proteína de suero en polvo
- Multivitaminas
- Omega-3
- Salud de la próstata
La carrera de actuación de Simu Liu se disparó a nuevas alturas con Shang Chi de Marvel. La mayoría de los fanáticos del premiado actor asiático lo conocen como un superhéroe fuerte, y todo tiene sentido en función de su régimen de acondicionamiento físico y su estilo de vida.
Al proseguir esta rutina de entrenamiento de Simu Liu, puede conseguir brazos rotos y abdominales tonificados. Este entrenamiento de superhéroes va a llevar tiempo y esfuerzo, pero merece la pena ver desenlaces emocionantes a través del entrenamiento de fuerza y las artes marciales.
