Steve Cook pasó de ser un enorme jugador de fútbol a romper récords de levantamiento de pesas, y estuvo entrenando desde una edad muy temprana.
Steve está destinado a la excelencia y, si bien no tuvo la suerte de nacer en una vida deportiva que le dio una ventaja ganadora.
El impulso interno de Cook para sobrepasar las incertidumbres de la vida en tiempos bien difíciles y medrar de manera fuerte para transformarse en la cara del modelo de figura y portavoz de Bodybuilding.com.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios y la dieta de Steve Cook, y también todos los diferentes suplementos que tiene que tomar para sacar lo destacado de su entrenamiento.
Estadísticas recientes
Altura: 6 ′ ( 183cm )
Peso: 205 – 215 lb ( 88.5 – 93.0kg )
Edad: 33 años
Cumpleaños: 10 de diciembre
Propietario: Steve Cook Salud y estado físico
Lugar de nacimiento: Boise, Idaho
Reconocimientos: 2014 IFBB Dallas Pro 1st
Principios de entrenamiento
Dentro de las prácticas de Steve Cook, normalmente se enfoca en combinar el ejercicio tanto como sea posible. Cook no cree en apegarse al mismo género de rutina de entrenamiento. Está cambiando regularmente sus rangos de representación, ritmo de representación y volumen para asegurarse de que su músculo siempre se someta a novedosas tensiones.
La rutina de ejercicios de Steve Cook
La rutina de entrenamiento de Steve Cook normalmente consiste en muchos ejercicios diferentes.
Próximamente verá a continuación qué tipo de rutinas tiene. Cook se enfoca en hacer tantos ejercicios como sea posible en una semana. Un par de veces a la semana hace cardio.
Lunes: piernas
Dentro de esta rutina, Steve efectúa 7 ejercicios, pero para un total de 12 a 15 reiteraciones.
Aquí está la rutina de piernas de Steve Cook:
1). Extensión de pierna 2 juegos, 15 repeticiones ( calentamientos )
2). Juego de 2 juegos de Leg Press, 10-12 repeticiones ( calentamiento ), 1 juego, 10-12 reiteraciones hasta el fracaso, peso deseado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
3). Hack Squat ( 2 sets, 10-12 reiteraciones ) (
4). Juego de rizos de pierna cosida ( 1, 10-12 reiteraciones ( 1 juego, 10-12 repeticiones hasta el fracaso, peso esperado ( 1 min de reposo entre conjuntos )
5). Descenso de barra recia ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento )
6). Prensa de ternera en la máquina de presión de la pierna ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento )
7). Elevación de ternera sentada ( 1 juego, 10-12 repeticiones )
Martes: pecho y bíceps
El martes, Steve apunta a cofre y bíceps. Hay 8 ejercicios distintas en la rutina de ejercicios de pecho y bíceps de Steve.
Aquí está la rutina del pecho y los bíceps de Steve Cook:
1). Disminución de la prensa de banco de barbell ( 2 juegos, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 1 juego, 6-8 repeticiones al fracaso, peso deseado ( 1 minuto de descanso entre conjuntos )
2). Inclinar Dumbbell Press ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 6-8 reiteraciones al fracaso, peso deseado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
3). Volantes con mancuernas ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 6-8 repeticiones al fracaso, peso deseado ( 1 minuto de descanso entre conjuntos )
4). Rizos de concentración ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 1 juego, 6-8 reiteraciones al fracaso, peso deseado ( 1 min de descanso entre series
5). Hammer Curls ( 2 juegos, 6-8 reiteraciones hasta el fracaso ( 1 min de reposo entre conjuntos )
6). Barbell Curl ( 2 juegos, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso deseado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
7). Superset, Knee / Hip Raise en barras paralelas ( 3 juegos, en el caso de falla )
8). Correa de cable ( 3 juegos, a falla )
Miércoles: solo cardio
El miércoles, Steve está empleando solo cardio, trotando cinta de correr.
Aquí está la rutina cardiovascular de Steve Cook:
1). Molino de correr
Jueves: espalda y tríceps
El jueves, Steve responde y tríceps de rutina para 10 ejercicios. Cada ejercicio se realiza para 1 juego y de 10 a 12 reiteraciones.
Aquí está la rutina de espalda y tríceps de Steve Cook:
1). Extractor de mancuernas de brazo recto ( 2 juegos, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 repeticiones al fallo, peso deseado ( aumento de peso entre conjuntos )
2). Pulldown de lat de adelante de agarre cerrado ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 repeticiones al fallo, peso deseado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
3). Fila con mancuernas de un brazo ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 repeticiones al fracaso, peso deseado ( 1 minuto de reposo entre conjuntos )
4). Filas de cable saciadas ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 repeticiones hasta el fracaso, peso esperado ( 1 minuto de reposo entre conjuntos )
5). Barbell Deadlift ( 1 equipo, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 set, 8-10 repeticiones al fracaso, peso esperado ( 1 min de descanso entre series )
6). Triceps Pushdown ( 1 set, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 equipo, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso deseado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
7). Extensión de tríceps de tendido de cable ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 reiteraciones al fallo, peso esperado ( 1 min de descanso entre conjuntos )
8). Prensa de tríceps sellados ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso deseado ( 1 minuto de reposo entre conjuntos )
9). Prensa de ternera en la máquina de presión de la pierna ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento ) – 3 juegos, pausa de descanso al fracaso, peso deseado ( 10-15 segundos de reposo entre conjuntos )
10). Elevación de ternera sentada ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 6-8 repeticiones al fracaso, peso deseado ( 1 minuto de descanso entre conjuntos )
Viernes: Delts / Traps / Abs
El viernes, Steve llega a una rutina de ejercicios de delts, trampas y abdominales donde está empleando 8 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de delts, trampas y abdominales de Steve Cook:
1). Dumbbell Shoulder Press ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento )
2). Incremento del costado lateral ( 1 juego, 10-12 repeticiones ( calentamiento )
3). Fila de polea baja al cuello ( 1 juego, 6-8 repeticiones al fallo, cada brazo )
4). Flys inversos ( 1 juego, 10-12 reiteraciones ( calentamiento ) – 1 juego, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso deseado
5). Tuerca de barba ( 1 juego, 12-15 reiteraciones ( calentamiento ) – 2 juegos, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso esperado
6). Barbell Row vertical ( 1 juego, 12 repeticiones ( calentamiento ) – 2 juegos, 8-10 reiteraciones al fracaso, peso esperado
7). La rodilla incrementa ( 3 se establece en falla )
8). Crujidos ( 3 se establece en falla )
Sábado: Cardio
El sábado, es hora de cardio de nuevo, donde está trotando.
Aquí está la rutina cardiovascular de Steve Cook:
1). Molino de correr
Domingo: descanso
El domingo, Steve descansa un tanto. Si no descansa, nunca va a ver el resultado de su entrenamiento. Así que este es un buen momento para calmarse, recuperarse y comer buena comida.
La dieta de Steve Cook
Ahora es el momento de la dieta de Steve Cook. La dieta de Steve sigue incesante a lo largo de todo el año. Se permitirá mucho más carbohidratos, lácteos y frutas en la temporada baja. Manteniendo su proteína entre 250 y 300 g, y grasa alrededor de 50 a 70 g. Steve come 6 comidas cada día para sostener su metabolismo.
A lo largo del certamen, Steve pesará toda su comida y va a contar sus calorías.
Aquí está la dieta de Steve Cook:
Comida 1: 8 blancos de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de espinacas y pimientos en una tortilla. 40 g ( 1 / 2cup ) Salvado de avena con canela
Comida 2: ( Pre-entrenamiento ) 8 oz. Tilapia u otro pescado blanco, 1 taza de verdes y 7 oz. ( pesado crudo ) Batata ( o 1 taza de arroz integral )
Comida 3: ( Post entrenamiento ) 3/4 proteína de suero de la cuchara, 45 minutos después 4 oz. Pollo, 1 taza de verdes, 7 oz. ( pesado crudo ) Batata ( o 1 taza de arroz integral )
Comida 4: Agite- 1.5 cucharadas Gold Standard, cadena baja en grasa Queso, manzana y almendras 14 g
Comida 5: 8 oz. Solomillo de res o filete, verdes y 2 pasteles de arroz
Comida 6: 7 oz. Pavo molido o pescado con aceite de oliva o lino y verdes
Suplementos y Recomendaciones
A continuación se muestra una lista de los suplementos favoritos de Steve Cook:
- Proteína de suero
- Caseína
- Creatina
- BCAA
- Multivitamínico
Si bien no conocemos la marca exacta de suplementos que usa Steve Cook, contamos ciertas recomendaciones basadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que aparecen en nuestras listas de suplementos clasificados:
Mejor pre-entrenamiento general anulado antes del entrenamiento ( 25 Porciones ) $ 44.95
Compre una nutrición colosal Ganamos una comisión si hace clic en este enlace y efectúa una compra sin costo agregada para usted. Mejor proteína de suero en suero enorme – Polvo de proteína de suero ( 30 porciones ) $ 39.95
Adquiera ahora Ganamos una comisión si hace clic en este enlace y efectúa una compra sin costo adicional para usted. La mejor multivitamínica colosal multivitamínico de prominente rendimiento $ 34.95
Compre en este momento Ganamos una comisión si hace clic en este link y realiza una compra sin valor agregada para usted. Mejor suplemento de BCAA colosal BCAA ( 25 porciones ) $ 39.95
Compre en este momento Ganamos una comisión si clickea en este link y realiza una compra sin costo adicional para usted.
Steve Cook ha influido en varios en la industria del fitness. Tiene un impulso de adentro como absolutamente nadie más y ha crecido de fuerza en fuerza para convertirse en el modelo y representante de la figura del culturismo.
Aguardamos que haya aprendido un poco mucho más sobre las prácticas de entrenamiento y la dieta de Steve Cook.
