¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Kenny KO?
Kenny KO es un culturista, emprendedor y personalidad física que ganó popularidad en YouTube desde 2011. Kenny crea vídeos de estilo de comentarios donde discute y critica a culturistas famosos, contendientes de NPC y expertos de IFBB.
Si bien sus comentarios y acciones con frecuencia son discutidos, Kenny KO parece ser una fuente semicredible de consejos sobre el estado físico y creció una pasmante base de entusiastas a lo largo de los años.
Kenny también está bastante desgarrado —, nos encargamos de peinar Internet para la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Kenny KO, en función de sus comentarios, videos y contenido en las comunidades, e información de otros en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura Más de 6′
- Peso: 230 libras
- Edad: 29 años
- Cumpleaños: 26 de febrero de 1993
- Reconocimientos: 535k suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
El canal de YouTube de Kenny KO radica en vídeos y comentarios sobre culturistas profesionales y la controversia detrás del entrenamiento natural versus la utilización de esteroides en el deporte.
Kenny KO es conocido por criticar a las personas en el culturismo por las fotografías y las imágenes de sus transformaciones.
También creó varios seguidores en su Instagram, donde publica videos de sus propios adiestramientos, entrenando en el gimnasio y sostiene a los fanáticos cada día con su método de vida beneficioso para la salud.
Kenny es una figura controvertida en la industria del fitness debido a sus declaraciones de que ganó 20 libras en una semana utilizando una combinación de drogas de HGH e insulina. Este protocolo no solo es increíblemente arriesgado y mortal, sino prácticamente irrealizable de poder para la mayoría de la gente.
Kenny ha compartido su uso de potenciadores de desempeño y elecciones de esteroides, pero de manera frecuente disuade a sus seguidores de emplear el primero.
Rutina de entrenamiento de Kenny KO
Kenny estuvo en la industria del fitness durante más de una década; tiene la masa muscular, el saber nutricional y la experiencia con suplementos y potenciadores del rendimiento para probarlo.
Su rutina de entrenamiento radica en cinco días en el gimnasio y un par de días de recuperación activa. Kenny KO con frecuencia adiestra múltiples grupos musculares por entrenamiento, pero esto es un desglose de los modelos de ejercicios que se pueden encontrar haciendo todos los días.
Aquí está la rutina de ejercicios de Kenny KO:
Lunes – Día de la pierna
Kenny comienza la semana machacando sus glúteos, quads, terneros y isquiotibiales con este quemador de día de piernas.
- Barbell squat ( 3 sets, 8 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensiones de pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Rizado de piernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de ternera persistente ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Martes – Armas
Es de esta forma como Kenny Ko entrena sus bíceps y tríceps el martes:
- Retiro de la cuerda ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Barbell curl ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Extensión de tríceps aérea ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizado de agarre cerrado ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- Preacher curl ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Tumbona inclinada rizada ( 2 juegos, 8 repeticiones )
Miércoles – Abs
Kenny hace este entrenamiento abdominal un par de veces por semana para mantener su fuerza central y desarrollar sus oblicuos.
- Levantamiento de rodilla colgante ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Disminución de la contracción ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Crujiente de cable ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Torsión rusa ( 3 juegos, 20 reiteraciones en cada lado )
- Juego de tablones ( 3, sostener a lo largo de 1 minuto )
Jueves – Cofre
Kenny luce un cofre bastante icónico que de forma frecuente ha visto entrenar en sus vídeos. Es de este modo como puedes construir pectorales masivos como Kenny:
- Prensa de banco Barbell ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de tórax inclinado ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Dip ponderado ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Dumbbell press ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Crossover de cable ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Jersey con mancuernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Barbell se encoge de hombros ( 4 juegos, 8 repeticiones )
Viernes – Volver
Posiblemente su entrenamiento favorito de la semana, Kenny sale al gimnasio el viernes para tallar sus músculos de la espalda. Aquí hay un entrenamiento habitual que Kenny haría para entrenar su espalda:
- Deadlift ( 3 sets, 8 reiteraciones )
- Fila de pesas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Descenso de cables de agarre ancho ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Vuelo delt trasero ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Retiro del brazo recto ( 3 juegos, 8 repeticiones )
Sábado y domingo – Descanso y recuperación activa
Kenny KO no es fanático del cardio y no tiene miedo de admitirlo.
Cualquier recuperación activa que Kenny lleve a cabo los fines de semana probablemente radica en una caminata o caminar afuera, pocas veces lo va a ver entrenar en una máquina cardiovascular o participar en cualquier tipo de ejercicio cardiovascular.
En cambio, elige tomar reposos más cortos entre sets para mantener su corazón bombeando y la sangre fluyendo, forzando a su cuerpo a trabajar mucho más duro de una forma que imite el ejercicio cardiovascular.
Dieta de Kenny KO
La masa muscular de Kenny KO se puede poder en el gimnasio, pero terminantemente sigue en la cocina a través de sus selecciones dietéticas. Kenny no es ajeno a presenciar con varios retos de acondicionamiento físico, perder y acrecentar de peso para varias disputas y videos.
Lo realiza complementando, incrementando su ingesta calórica y alterando sus adiestramientos.
La dieta Kenny KO es bastante típica de un culturista de su tamaño y estatura. Es bastante prominente para el deporte, de pie cerca de 6 pies y pesa cerca de 230 libras.
En el momento en que no está entrenando para un desafío o ensayo, come en torno a 3.000 calorías por día. Kenny come proteínas magras, carbohidratos complejos y muchas verduras.
Aquí está la dieta de Kenny KO:
1). Desayuno
- 9 claras de huevo
- Avena con una cucharada de mantequilla de maní
Snack previo al entrenamiento
- Batido de proteínas
2). Almuerzo
- Salmón a la parrilla
- Ensalada con aguacate
- Arroz integral
3). Cena
- Pollo a la parrilla o hamburguesa alimentada con pasto
- Batata al horno
- Vegetales a la parrilla
Suplementos
Conocido por sus músculos y fuerza masivos, Kenny KO toma suplementos particulares para sostener su impresionante físico. Aquí están los suplementos de Kenny KO:
- Ganador de masas
- Proteína de suero
- BCAA
- Booster de testosterona
- Creatina
- Multivitamínico
Si bien Kenny KO ha lidiado con su parte justa de controversia, drama y situaciones legales merced a su canal de YouTube y videos polarizadores, todavía está claro que es un atleta fenomenal.
Kenny ha llevado su cuerpo al máximo múltiples ocasiones a lo largo de la última década y afirma hacerlo todo por sus fanáticos, a fin de que logren comprender mejor lo que los profesionales de IFBB ponen en sus cuerpos para conseguir resultados tan locos.
Kenny KO asegura ser el único YouTuber honesto en forma física, puesto que muestra a otros atletas en la industria conforme se examinan, retienen información de entrenamiento y tratan de engañar a sus entusiastas.
Kenny no es perfecto, pero está tratando de mejorar el estigma detrás del deporte fomentando la transparencia sobre lo que se precisa para ser un culturista.
