¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Steve Kuclo?
Steve Kuclo es un culturista profesional de IFBB de Texas.
Kuclo se hizo un nombre al ganar varias disputas expertos. Kuclo ha estado en el escenario del Sr. Olympia 4 ocasiones.
Al crecer, era extremadamente con pasión por el fitness y los deportes. Jugó hockey sobre hielo a un alto nivel y pasó mucho tiempo en el gimnasio en los meses de verano. Todo el tiempo en el gimnasio por último provocaría una pasión por el culturismo para Kuclo.
En 2011, Kuclo ganó su tarjeta profesional en los Nacionales de la APN. Desde ese momento, ha ganado varias competiciones de IFBB, y ha aparecido en cuatro de Olympia entre 2013 y 2017.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Steve Kuclo:
Estadísticas recientes
- Estatura: 180 cm – 5’11 ”
- Peso: 122 kg – 270 libras
- Edad: 35 años
- Cumpleaños: 15 de agosto de 1985
- Reconocimientos: NPC Teen Nationals Heavyweight, 2004, ganador
Principios de entrenamiento
El amor de Steve Kuclo por los deportes de superación personal le dejó desarrollar un interés en mejorar su cuerpo y volverse lo más fuerte viable. Empezó a ir al gimnasio para progresar su habilidad en la pista de hockey sobre hielo.
Kuclo se unió al servicio de bomberos y rescate cuando tenía 21 años para ayudar a la gente en su red social local. Trabajó largos turnos y pensaba que su carrera y su modo de vida de culturismo se complementaban entre sí.
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La rutina de ejercicios de Steve Kuclo
Steve Kuclo creó una rutina de entrenamiento basada en años de entrenamiento. Su propósito principal es crear un oleaje. Debe forzar la mayor cantidad de sangre viable en sus músculos. Empuja de forma fuerte en todos y cada equipo hasta el fracaso. Para dar de comer sus músculos, bebe BCAA y glucosa mientras hace ejercicio.
Kuclo crea nuevos límites con cada grupo, y aumenta el peso levantado en su último grupo de cada ejercicio en un 30%. Él dice que “ llevar su cuerpo a nuevos límites no es un desarrollo fácil o cómodo. ”
Aquí está la rutina de ejercicios de Steve Kuclo:
Lunes: hombros
El lunes, Steve Kuclo realiza 5 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina del lunes de Steve Kuclo:
1). Prensa con mancuernas saciadas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
2). Elevación lateral del costado ( 4 juegos, 10 repeticiones )
3). Vuelo del cable de delta posterior ( 4 juegos, 10 repeticiones )
4). A1. Prensa de hombro de máquina ( 4 juegos, 10 repeticiones )
5). A2. Volante de delta trasera ( 4 juegos, 10 repeticiones )
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Martes: Espalda
El martes, Kuclo hace 5 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets.
Aquí está la rutina del martes de Steve Kuclo:
1). A1. Tire hacia abajo ( 4 juegos, 12-15 repeticiones ) 2. A2. Brazo recto Tire hacia abajo ( 4 juegos, 12-15 repeticiones ) 3. Flesas pesadas ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones ) 4. Filas de máquina ( 4 juegos, 12-15 reiteraciones ) 5. Desplazos ( 5 juegos, 5-8 reiteraciones )
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Miércoles: pecho
El miércoles, hace 4 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina del miércoles de Steve Kuclo:
1). Incline Dumbbell Press ( 5 juegos, 10 repeticiones ) 2. Prensa de banco de fuerza de martillo ( 5 juegos, 10 reiteraciones ) 3. Inclinar Dumbbell Fly ( 5 juegos, 10 reiteraciones ) 4. Deck de pico de máquina ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
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Jueves: piernas
El jueves, Steve Kuclo hace un total de 6 ejercicios con un promedio de 5 sets y 10 reiteraciones.
Aquí está la rutina del jueves de Steve Kuclo:
1). Hack Squat ( 5 sets, 10 reiteraciones )
2). Prensa vertical de piernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
3). Extensión de pierna ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
4). Deadlift rumano ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
5). Lying Leg Curl ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
6). Juego de rizos de pierna cosidos ( 5, 10 reiteraciones )
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Viernes: Brazos
El viernes, Kuclo hace 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina del viernes de Steve Kuclo:
1). EZ Bar Curl ( 5 juegos, 10 repeticiones )
2). Hammer Spider Curl ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
3). Rizado de polea alta de pie ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
4). Empuje de tríceps de cable ( 5 juegos, 10 repeticiones )
5). Cerrar Grip Bench Press ( 5 juegos, 10 repeticiones )
6). Cable Crossover Tricep Pushdown ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
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Sábado y domingo: descanso
Cada sábado y domingos, Steve Kuclo descansa.
Dieta de Steve Kuclo
Steve Kuclo tiene como propósito aumentar su peso corporal y masa al aumentar su ingesta calórica. A Kuclo le chifla condimentar su comida, y cree que bastante gente tienen bastante temor a la sal. Asimismo le agrada comer espinacas, y en general come visibles de huevo con tostadas.
Aquí está la dieta de Steve Kuclo:
1). Desayuno
- Filete de mazorca
- Huevos enteros
- claras de huevo
- Espinacas
- Avena
2). Merienda
- Pollo
- Arroz blanco
- 1 plátano
3). Almuerzo
- Pollo o pavo molido magro
- Arroz blanco
- 1 manzana
4). Cena
- Pollo o pavo molido magro
- Arroz
- 1 taza de piña
5). Merienda
- Salmón
- Papa dulce
- Vegetal de decisión
6). Merienda
- Aceite de coco
- Nueces mixtas
- Youghourt griego natural
Suplementos
Steve Kuclo emplea los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Té Verde
- BCAA
- Vitaminas
- Glucosa
El viaje de fitness de Steve Kuclo empezó con una idea fácil: la superación personal. Kuclo era un increíble jugador de hockey sobre hielo en el momento en que era mucho más joven. Comenzó a ganar un mayor interés en ir al gimnasio en las vacaciones de verano de su hockey sobre hielo.
Kuclo logró crear una carrera increíblemente triunfadora desde su pasión por el fitness. Él piensa que puede ser útil concentrarse en su optimización diaria.
