Dave Bautista es un ex culturista, luchador profesional y artista marcial mixto que se convirtió en un actor protagonizado por varios éxitos de taquilla de Hollywood, incluidos Riddick, The Man with the Iron Fists, Spectre, Guardianes de la galaxia y L.A. Slasher.
Bautista trabajó con otros actores y atletas en una manera increíble, como Dwayne Johnson, Chris Pratt, Josh Brolin y John Cena.
Dentro de este producto, les mostraremos de qué forma tienen la posibilidad de conseguir un cuerpo rasgado como Bautista. Aquí hay una ojeada al plan de entrenamiento completo y la dieta de Bautista.
Estadísticas recientes
Altura: 1.96 m ( 6 pies 5 pulgadas )
Peso: 278 lbs ( 126 kg )
Edad: 50 años
Cumpleaños: 18 de enero de 1969
Sitio de nacimiento: Washington D.C
Reconocimientos: Ganador de la Detroit Largo Critics Society 2014
Principios de entrenamiento
Cuando Dave Batista era un culturista activo, se centró en conseguir la hipertrofia.
Al firmar con WWE, su programa de entrenamiento resaltó el desarrollo del atletismo ya que el éxito en la lucha profesional exige no solo fuerza sino más bien resistencia, agilidad y movimiento veloz.
La rutina de ejercicios de Dave Bautista
Bautista redujo algunos de sus ejercicios de elevación para eludir lesiones. Su rutina de entrenamiento en la actualidad se distribuye en 3 días, al paso que su entrenamiento con pesas es rápido y también profundo con una gran cantidad de repeticiones.
No se sobrepasa en sus adiestramientos, y evita emplear pesas pesadas en el gimnasio. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para volver como estaba. Si es requisito, efectúa entrenamientos cardiovasculares concretos a lo largo de 20 minutos.
Aquí está la rutina de ejercicios de Dave Bautista:
Lunes: terneros y muslos
En esta rutina, Dave efectúa 5 ejercicios, pero para un total de 3-4 sets y 10-15 repeticiones.
Aquí está la rutina de pantorrillas y muslos de Dave Bautista:
1). Se levanta el ternero sentado y parado ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
2). Tapones de piernas saciadas, parado y mentirosas ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Hack Squats ( 2-3 sets, 10-15 repeticiones )
4). Extensiones de pierna ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
5). Prensas de piernas ( 2-3 juegos, 10-15 repeticiones )
Martes: descanso
El martes, Dave descansa.
Miércoles: espalda y hombros
El martes, Bautista apunta a su espalda y hombros. Hay 6 ejercicios diferentes dentro de la rutina de espalda y hombros de Dave.
Aquí está la rutina de espalda y hombros de Dave Bautista:
1). Pull-downs delanteros y traseros con conjuntos ( 3-4, 10-15 reiteraciones )
2). Filas de cable saciadas ( 2-3 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Elevaciones laterales ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Barbell Behind-the-Neck-Press ( 2-3 sets, 10-15 reiteraciones )
5). Laterales doblados ( 2-3 juegos, 10-15 repeticiones )
6). Encogimientos de hombros ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
Jueves: reposo
El jueves, es hora de que descanse nuevamente.
Viernes: pecho y armas
El viernes, Dave golpea su rutina de pecho y brazos a lo largo de 10 ejercicios. Cada ejercicio se efectúa para 2-4 series y 10-15 repeticiones.
Aquí está la rutina de pecho y brazos de Dave Bautista:
1). Prensa de banco inclinado ( 3-4 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Dumbbell Bench Press ( 2 juegos, 10-15 reiteraciones )
3). Crossovers de cable ( 2 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Tapones con mancuernas ( 3-4 juegos, 10-15 reiteraciones )
5). Preacher Curls ( 2 sets, 10-15 reiteraciones )
6). Prensas de tríceps ( 3-4 juegos, 10-15 reiteraciones )
7). Extensiones de tríceps ( 2 juegos, 10-15 repeticiones )
8). Rizos de muñeca normales y inversos ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
9). Levantamientos colgantes de piernas ( 3-4 juegos, 10-15 repeticiones )
10). abdominales ( 2 juegos, 10-15 repeticiones )
Sábado y domingo: descanso
Sábado y domingo son un par de días de descanso.
La dieta de Dave Bautista
El ex campeón de la WWE tiene una dieta baja en grasas consistente en grandes proporciones de proteínas.
No se siente ansioso por consumir algo de carbohidratos o calorías auxiliares, en tanto que sigue un régimen de entrenamiento estricto e intenso. Aparte de tener hidratos de carbono naturales, incluyendo las papas, Batista consume un suplemento proteico llamado isobólico.
Aquí está la dieta de Dave Bautista:
Comida 1:
- visibles de huevo
- Avena
- Batido de proteínas
Comida 2:
- Proteína de suero
Comida 3:
- Guisantes verdes
- Pescado
- Papa al horno
Comida 4:
- Pollo a la parrilla
- Arroz marrón
- Queso Cottage
Comida 5:
- Ensalada de atún
- Batido de proteínas
Suplementos y Sugerencias
Dave Bautista emplea los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- BCAA’S
- Batido de proteínas
- Pre-entrenamiento
- Multivitaminas
Más allá de que no conocemos la marca precisa de suplementos que usa Dave Bautista, poseemos ciertas recomendaciones fundamentadas en lo que toma. Estas son las más utilizadas opciones de cada categoría, que se muestran en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Dave Bautista ha sido considerado como uno de los mejores luchadores con el físico mucho más sorprendente en la pelea profesional de la historia. El 4 ocasiones campeón mundial de peso pesado y el 2 ocasiones vencedor de la WWE siguen un profundo programa de entrenamiento para sostener su físico desgarrado.
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