¿Cómo es la rutina de ejercicios de Jesse James West?
Jesse James West es un culturista estadounidense, influyente en el estado físico de las comunidades, embajador de la marca y vlogger de YouTube.
En este momento también es un entrenador de fuerza, que ofrece varios programas de entrenamiento y proyectos de dieta para que los clientes consigan la manera más óptima física y salud. Jesse ha creado muchos seguidores en su cuenta de Instagram y su canal de YouTube por ser una personalidad joven y refrescante en la industria del fitness.
Si bien hemos efectuado una investigación exhaustiva sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Jesse James West, esta no es su rutina exacta. Es una recopilación de sus comentarios en YouTube y las redes sociales, entrevistas que Jesse ha realizado e información de expertos en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’10 ”
- Peso: 175 libras
- Edad: 22 años
- Cumpleaños: 25 de enero de 2000
- Reconocimientos: 1.3 millones de suscriptores de YouTube, 390k seguidores de Instagram, ex deportista de la División 1 jugando lacrosse
Principios de entrenamiento
Desde muy joven, a Jesse James West le encantaba hacer deportes y sostenerse activo. Siempre y en todo momento participaba en la actividad física en su localidad natal de Novedosa Jersey y jugaba lacrosse a nivel universitario en la Universidad Estatal de Montclair.
En su canal de YouTube, Jesse comparte algunos de sus ejercicios favoritos, prácticas de gimnasia, sus comidas favoritas para comer antes de un buen levantamiento y algo de contenido divertido en el modo de vida.
Jesse siempre parece estar disfrutando de su vida y pasándola bien, así sea que esté haciendo un trabajo en el gimnasio, completando un desafío de fitness de celebridades o realizando gracietas a su novia.
Rutina de entrenamiento de Jesse James West
Jesse hace ejercicio cinco días por semana, así sea en el gimnasio o realizando otros entrenamientos cardiovasculares en la playa de Nueva Jersey. Fué un deportista a lo largo de la mayoría de su historia y tiene un sinnúmero de conocimiento tratándose de entrenamiento, por lo que su rutina de ejercicios cambia según sus objetivos actuales.
Jesse James West incorpora adiestramientos de entrenamiento de fuerza para abrasar grasa, poder hipertrofia más rápido y desarrollar músculos de manera más efectiva.
Aquí está la rutina de ejercicios de Jesse James West:
Lunes – Atrás y pecho
Jesse está en el gimnasio el lunes por la mañana, entrenando su espalda y pecho en este entrenamiento de prominente volumen inspirado en Arnold Schwarzenegger.
- Prensa de banco ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Extracción de agarre ancho ( 5 juegos, 5 repeticiones )
- Inclinar barra de presión ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Doblado sobre la fila ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Mosca con mancuernas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Tricep dip ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Tire hacia abajo del lat de agarre inverso ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Jersey con mancuernas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Vuelo de cable ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Martes – Armas y abdominales
Jesse James West entrena abdominales prácticamente todos los días, así que aquí hay una recopilación de 2 entrenamientos que efectúa varias veces a la semana.
- Enrollado de cable ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Extensión de cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Bar hang ( 4 juegos, 30 segundos )
- Tumbbell curl ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Trituradora de calavera ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Troll de inclinación ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Empuje de tríceps ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Tablón ( 4 juegos, 60 segundos )
- Configuración de la contracción del cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Crunch inverso ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Alzamiento de piernas colgantes ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Crocante oblicuo ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Miércoles – Descanso
Jesse se toma un día de asueto a lo largo de la semana para dejar que sus músculos se recobren.
Jueves – Atrás y bíceps
West trabaja de espaldas y bíceps en este programa diverso el jueves.
- Extracción de agarre ancho ( 3 juegos, rep hasta falla )
- Fila de mancuernas selladas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Lat pulldown ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- rizo de barra sentado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tumbona inclinada rizado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Zottman curl ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Viernes – Abs y piernas
Tras proceder a la playa, Jesse adiestra sus abdominales y piernas en este entrenamiento de culturismo donde se enfoca en desarrollar masa y desarrollar los músculos.
Para su programa ab, Jesse no cuenta los representantes reales en todos y cada conjunto. Completa tantos repeticiones como sea posible ( AMRAP ) para el quemador final.
Circuito de piernas:
- Barbell back squat ( 4 sets, 10 reiteraciones )
- Hack squat ( 4 sets, 15 repeticiones )
- Estocada estacionaria ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación de terneros ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Juego de rizos de isquiotibiales ( 4, AMRAP )
Circuito Ab:
- Levantamiento de piernas colgantes ( 4 juegos, AMRAP )
- Torneado ruso ( 4 juegos, AMRAP )
- Fallo fallecido ( 3 series, 30 segundos después, reposo, repetición )
- Crunch ( 2 juegos, AMRAP )
Sábado- Surf
Jesse vive cerca de la playa en Nueva Jersey y con frecuencia rema el objetivo de semana para conseguir algo de cardio. El surf tiene impresionantes provecho para la salud; desde ejercicio cardiovascular hasta entrenamiento de fuerza en la espalda, el núcleo y los hombros.
El surf es un entrenamiento que Jesse disfruta cuando necesita un reposo del trabajo pesado en el gimnasio.
Domingo – Descanso
Jesse toma el domingo libre del gimnasio; pasa tiempo con su familia, graba contenido de vídeo para YouTube y deja que su cuerpo se relaje.
Dieta de Jesse James West
Jesse James West cree que los músculos se desarrollan en el gimnasio y se dan a conocer en la cocina. Con esto en mente, no come de forma restrictiva ni sigue ninguna dieta bastante seriamente. Él cree en las comidas de trucos y sabe de qué manera reaccionará su cuerpo frente la mayoría de la comida chatarra.
Puede evitar los carbohidratos en el momento en que intenta adelgazar, pero una una gran parte del contenido de Jesse en YouTube está completando retos de acondicionamiento físico donde come la dieta precisa de una celebridad o un popular culturista. En este plan de dieta, Jesse prosigue los hábitos alimentarios del actor de Thor Chris Hemsworth.
Aquí está la dieta de Jesse James West:
Comida 1
- Taza de avena con pasas
- 4 visibles de huevo y un huevo
- Leche sin grasa
- Jugo naranja
- Batido de proteínas
- Taza de café
Comida 2
- Queso cottage
- Taza de youghourt
- Nueces mixtas
- Pavo en rodajas
Merienda anterior al entrenamiento
- Cecina de ternera
Comida 3
- Pechuga de pollo
- Frijoles
- Brócoli al vapor
- Arroz integral
- Leche sin grasa
Comida 4
- Salmón a la parrilla
- Espárragos con quinua
- Leche sin grasa
Comida 5
- Huevos duros
- 2 rebanadas de pan
Suplementos
Jesse James West está patrocinado por los suplementos de Gorilla Mind, y está bien educado sobre qué suplementos necesita para dar de comer su cuerpo antes, a lo largo de y tras el entrenamiento. Aquí está su lista de suplementos:
- Ganador de masas
- Creatina
- Quemador de grasa
- BCAA
- Pre-entrenamiento
Jesse James West está haciendose de reconocimiento de forma rápida en el mundo del fitness gracias a su actitud positiva, adiestramientos impresionantes y vídeos amenos.
West no teme al trabajo duro; él está puesto en compromiso con su salud y estado físico, educando y también inspirando todo el tiempo a su comunidad de comunidades para lograr su estado físico y sus objetivos personales.
Aguardamos ver considerablemente más de Jesse James West en los próximos años, desde grandes ganancias hasta su hilarante contenido de fitness y comentarios en YouTube.
