¿Cómo es la rutina de ejercicios de Sami Eskelin?
Sami Eskelin se introdujo en el entrenamiento cuando su amigo lo llevó al gimnasio en el momento en que tenía 13 años. El gimnasio estaba lleno de levantadores de pesas y levantadores de pesas expertos.
Eskelin empezó a ir al gimnasio, y en los próximos 15 años de su carrera en el culturismo, se centró en el alzamiento de pesas y mucho más.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Sami Eskelin:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 183 cm – 6’0″
- Peso: 97 kg – 215 libras
- Edad: ?
- Cumpleaños: 13 de junio
- Reconocimientos: Sami Esklein es el copropietario de Get Lift3d y es un entrenador personal
Principios de entrenamiento
En el momento en que se trata del plan de dieta de Sami Eskelin, le gusta consumir tantos alimentos orgánicos como sea posible. Su régimen de entrenamiento presenta muchos ejercicios mixtos. Algunos de sus ejercicios preferidos son press de banca, sentadillas y peso fallecido.
Sami Eskelin Rutina de entrenamiento
El régimen de entrenamiento de Sami Eskelin se mantiene constante a lo largo de todo el año, y cuando llega a cada sesión, se enfoca en diferentes conjuntos musculares en días separados.
Eskelin cambia su intensidad de entrenamiento cada tres semanas entre verdaderamente pesado, pesado y moderado.
Aquí está la rutina de ejercicios de Sami Eskelin:
Lunes: pecho
El lunes, Sam Eskelin golpea una rutina en el pecho haciendo un total de 5 ejercicios.
Aquí está la rutina del cofre de Sami Eskelin:
1). Incline Bench Press ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Dumbbell Fly’s ( 5 sets, 10-15 repeticiones )
3). Dumbbell Press ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Levanta el pecho delantero con barra ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
5). Conjuntos de Cable Chest Fly ( 5, 10-15 repeticiones )
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Martes: piernas
El martes, Eskelin realiza una rutina de piernas realizando 5 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Sami Eskelin:
1). Calambres crudos ( 8 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Single Leg Press ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Alzamiento de piernas rectas ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Lying Leg Curl ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
5). Walking Lunges ( 6 sets, 30 repeticiones )
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Miércoles: bíceps y tríceps
El miércoles, llega a una rutina de bíceps y tríceps haciendo 6 ejercicios con un promedio de 6 sets y 10-15 reiteraciones.
Aquí está la rutina de bíceps y tríceps de Sami Eskelin:
1). Tricep Press ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
2). Inclinar DB Bicep Curl ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
3). Extensiones de tríceps de cable ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Preacher Curls ( 6 sets, 10-15 repeticiones )
5). Dips ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
6). Cross Cable Bicep Curl ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
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Jueves: atrás
El jueves, Sami Eskelin llega a una rutina de espalda haciendo 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de Sami Eskelin:
1). Volantes con mancuernas ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
2). Lat Pulldown ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Alternando la fila del cable de agarre ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
4). Encogimientos de hombros ( 5 juegos, 10-15 reiteraciones )
5). Controles de caída trasera ( 6 juegos, 10-15 reiteraciones )
6). Tirantes de agarre alternos ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
7). Alternando Grip Chin Ups ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
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Viernes: hombros
El viernes, Sami Eskelin golpea una rutina de hombro haciendo un total de 5 ejercicios.
Aquí está la rutina de los hombros de Sami Eskelin:
1). Military Press ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
2). Barbell Row vertical ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
3). Cambiar Grip Lateral Raise ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
4). Seated DB Military Press ( 6 sets, 10-15 reiteraciones )
5). Elevación del costado del cable delantero ( 6 juegos, 10-15 repeticiones )
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Sábado: ejercicios de levantamiento de pesas y funcionales
El sábado, Eskelin llega a la rutina servible y de alzamiento de pesas realizando un total de 4 ejercicios.
Aquí está la rutina funcional y de alzamiento de pesas de Sami Eskelin:
1). sentadillas delanteras
2). Hombro prensa
3). Saltar flexiones
4). Tull-Ups
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Domingo: descanso o cardio rápido
El domingo, Sami Eskelin descansa y reposta con alimentos saludables o llega a una sesión rápida de cardio.
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Dieta Sami Eskelin
Sami Eskelin come la mayor proporción de alimentos orgánicos posible, y come muchos huevos orgánicos de corral, peces apresados en la naturaleza y carne de res alimentada con pasto.
Aquí está la dieta de Sami Eskelin:
1). Desayuno
- Tortilla
- Verduras
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Salmón
- Ensalada
4). Cena
- Carne de res
- Sopa
Suplementos
Sami Eskelin emplea los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Glutamina
- Carnitina
- BCAA
Sami Eskelin es visto como un modelo a continuar en la industria del fitness, y ha influido en muchos para ir al gimnasio. Siempre y en todo momento se esmera por mejorar.
